大眾健身操的健身價值

隨著人們物質(zhì)文化和精神文化生活的日益發(fā)展，大眾文化生活變得越來越豐富多彩。如何利用余暇時間來調(diào)整工作的緊張情緒，使身心恢復平和、保持健康，已成為大眾，尤其是城市居民非常關心的話題。日益緊張的生活節(jié)奏及生活方式的改變，令人類的健康面臨著極大的挑戰(zhàn)和威脅，處于亞健康的人群越來越大。大量研究表明，這些問題和疾病的產(chǎn)生，都與人們運動不足有關。本文將對大眾健身操的健身意義及運動后人體整體功能態(tài)機能變化進行闡述。

大眾健身操健身的生理學變化

1.大眾健身操訓練時人體機能生理變化規(guī)律隨著人體運動開始，機體要產(chǎn)生一系列規(guī)律性的生理變化。人體劇烈運動時，肌肉需要消耗大量的氧氣、糖和其他營養(yǎng)物質(zhì)，隨著運動的持續(xù)進行，消耗的能量物質(zhì)分解后會產(chǎn)生大量的代謝物質(zhì)，此時人體的溫度也會逐漸升高，血液循環(huán)也會相應的加快，心血管系統(tǒng)也會發(fā)生一系列的變化。引起機體生理變化的主要表現(xiàn)有以下幾點：

（1）心肌興奮性提高，收縮的力量增強，冠狀動脈的血管壁擴張，使血流增加三四倍。（2）肌肉內(nèi)的血管和毛細血管由于運動量和強度的加大，血管壁擴張，造成人體內(nèi)環(huán)境大量的血液進入整個機體的血液循環(huán)。（3）心率加快，可達到150次/分或者更高些。（4）每搏輸出可從安靜時的5080ml增加到150200ml。（5）由于機體內(nèi)環(huán)境的血管收縮和擴張加劇、心跳加快和每搏輸出量的增加，動脈血壓也相應的升高，收縮奪可達到180Hg（1mmHg=0.33kpa），使血液的血流速度加快，增加了氧的運輸能力。（6）由于肌肉節(jié)律的收縮和擴張使靜脈周期性的受到壓迫，呼吸的方式產(chǎn)生了適應運動的變化，此時呼吸加深胸腔內(nèi)負壓升高，導致靜脈回流進入以及血流加快。血液的循環(huán)時間可從安靜時的2ls左右縮短到810s。

2.呼吸系統(tǒng)的變化。由于健身操的教學與訓練時間一般比較長，強度較大，運動時體內(nèi)的供能方式以糖和脂肪的有氧代謝方式供能為主，心率在120150次/分，大強度的有氧運動心率會超過150次/分，而且會有無氧代謝參與部分供能。歸納專家的意見，有氧運動強度可分為若干類，進行鍛煉時，可根據(jù)自己的能力進行選擇和調(diào)整。

從表1可以看出，長期的訓練導致肺活量適應性增大。由于運動強度直接決定著呼吸頻率和呼吸氣量的溫度變化幅度，所以在特定的運動強度下，肺活量適應性的增大必然要滿足人體在劇烈運動時大量攝取氧氣和排除代謝產(chǎn)物二氧化碳的需要。肺活量適應性增大后呼吸的頻率右從安靜時1216次，增加到2432次。

3.新陳代謝的變化。機體運動時人體內(nèi)的新陳代謝的速度明顯加快，主要表現(xiàn)在以下幾點：（1）能量的代謝：人體運動時內(nèi)環(huán)境要產(chǎn)生大量的能量，在較短時間內(nèi)熱量的消耗可達12601890J/min，運動強度直接關系著能量消耗的多少。健身操動作難度、節(jié)奏的快慢和環(huán)境等因素都會影響能量的消耗。由于機體的產(chǎn)熱快而散熱較慢，體溫會適應性的長高2℃左右。這對人體的活動是有好處的。（2）糖和維生素的代謝：就糖的代謝而言，糖是肌肉有氧代謝的主要供能方式，在長時間大強度的激烈運動時機體主要靠肌糖原分解供能，在時間更長的運動中（一般1h以上）由于肌糖原的耗竭，肝糖原會被動用而分解供能。一旦肝糖原消耗的過多，造成血糖過低，會導致運動性疲勞的產(chǎn)生。有氧運動可以增加釋放和肌肉攝取葡萄糖，增加肌細胞膜上胰島素受體的數(shù)量，提高肝臟、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感及其胰島素對受體的親和力，其中維生素B1是保證糖代謝和神經(jīng)細胞組織代謝的必需元素，維生素C是促進有氧氧化還原進行的酶的重要組成部分。運動過程中維生素的消耗同糖的消耗一樣，并隨著糖的消耗量增加而增加。運動后如果不注意加強糖和維生素的補充，會造成運動性疲勞的產(chǎn)生。（3）脂肪代謝影響一直是有氧運動對人體健康影響的重點。大量研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可廣泛提高機體脂肪分解的速度，其機制在于提高肌肉、肝臟等組織的脂蛋白酶（LPL）、肝脂酶（HL）等脂肪分解關鍵酶的活性；有氧運動還可以導致動脈硬化的血脂指標下降，如膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等；而使抗動脈硬化的保護因素水平增加，如高密度脂蛋白，尤其是可通過增加膽固醇酰基轉(zhuǎn)移酶（LCAT）的活性，使HDL2水平增加；并在高脂飲食條件下，使低密度脂蛋白受體mRNA表達不受影響，減少患心血管疾病的危險。（4）有氧運動在增加鈣吸收、減少骨質(zhì)丟失方面是較安全有效的方法。有氧運動可以降低血鈣，增加甲狀旁腺素（PTH）、25（OH）D3的濃度，因而有抑制骨吸收，增加骨合成作用，因此，可以明顯地增加骨密度。運動使骨密度增加的機理主要在于：機械用力產(chǎn)生對骨的刺激，激活成骨細胞，增強骨的形成；運動使骨血流理增加，由此使骨組織對甲狀旁腺素的感受性下降，減弱破骨細胞的活動，引起血鈣、磷的下降，減少尿鈣的排泄，并通過增加25（OH）D3促進鈣吸收和骨組織外的鈣、磷的再利用。

4.健身操與抗衰老。健身操抗衰老作用表現(xiàn)在：（1）減少體內(nèi)的自由基；（2）增強機體的免疫能力；（3）改善脂代謝，降低血脂、脂褐質(zhì)；（4）維持一定的肌肉力量，有利于保持骨密度和關節(jié)功能的正常；（5）改善內(nèi)分泌功能。對其機制的研究發(fā)現(xiàn)：健身操之所以能抗衰老，與它可使線粒體氧化磷酸化功能改善，因而既能保障每個組織細胞的能量供應，又使自由基和脂質(zhì)過氧化產(chǎn)物產(chǎn)生減少，維持線粒體結(jié)構(gòu)功能完整有關。

健身操與疾病

1.健身操與肥胖。健身操運動可以明顯地增加脂蛋白酶（LPL）的活性，從而可促進運動中和運動后體內(nèi)脂肪的分解，增加脂肪作為能量的利用，最終實現(xiàn)祛脂減肥的效用，在減肥的同時卻能保證瘦體重減少較少甚至有所增加，同時結(jié)合膳食控制，可以達到很好的減肥效果。

2.健身操與心血管疾病。健身操可提高VO2max，VO2max也是評價有氧運動能力的有效指標。由于該指標會隨年齡的增加而下降，有氧健身操能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白的數(shù)量增加，避免這種增齡性下降，提高心功水平，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力，還可以有效地降低血壓、血脂等。所以對現(xiàn)代人危害較大的高血壓、高血脂和動脈粥硬化癥而言，可以起到很好的預防和控制作用。

3.健身操與糖尿病。糖尿病的發(fā)生與運動不足有關。對健康人而言，運動可以有效地消耗血糖，如運動10min就可以使肌肉組織從血液攝取的血糖增加15倍，因而可以有效地降低空腹及餐后2h的血糖濃度，提高血胰島素濃度。因此，有氧健身操是有效地預防糖尿病的方法。人體研究和運動糖尿病模型研究表明，有氧健身操對糖尿病的療效與其增加肌細胞膜葡萄糖運載體4（GLUT4）；增加肌肉糖攝取對胰島素的敏感性；提高胰血島素和瘦素水平，降低下丘腦NPY蛋白濃度和基因表達水平，改善糖尿病的食欲亢進、多食等癥狀的作用有關。

健身操教練員應該學習一些相關的運動生理學和運動訓練學知識，并從科學的角度合理安排和量化訓練的方法和手段，同時針對不同的健身群體制訂不同的訓練計劃，從而達到更好的健身效果。

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作者單位：陜西省神木中學