高水平女子柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練

徐麗輝

1、目前世界女柔發(fā)展趨勢

技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格日益融合，對抗日益激烈，水平日益接近，對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)職能和心理能力要求更高，對運(yùn)動(dòng)員的綜合競技能力要求更高，技戰(zhàn)術(shù)體系要求更加豐富，動(dòng)作連接變化更加豐富、快速，步法、手法、軀干的協(xié)同配合更加緊密、流暢，專項(xiàng)速度更快，專項(xiàng)力量更大，專項(xiàng)體能更充沛，高對抗前提下的技術(shù)應(yīng)用能力更強(qiáng)。

2、高水平運(yùn)動(dòng)員的界定

高水平女柔隊(duì)員需具備較高的綜合技戰(zhàn)術(shù)能力。要求其技戰(zhàn)術(shù)體系豐富、變化多、連接快，進(jìn)攻套路多，攻防轉(zhuǎn)換快、能力平衡，得意技突出(具有較大殺傷力，高得分能力，高應(yīng)用成功率、低失分率，與比賽需要接軌較好)，體能充沛，專項(xiàng)力量強(qiáng)，戰(zhàn)術(shù)意識與能力強(qiáng)，心理穩(wěn)定，頭腦清楚，專項(xiàng)認(rèn)知水平較高，比賽中處理問題能力強(qiáng)，局面把握能力強(qiáng)，人格完善，作風(fēng)過硬等。

3、柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的性質(zhì)

作為按級別、在規(guī)定時(shí)間和區(qū)域內(nèi)進(jìn)行的以身體接觸和對抗為主要特征的、以累計(jì)積分多少判定勝負(fù)來決定比賽結(jié)果的格斗類重競技運(yùn)動(dòng)，柔道項(xiàng)目是一項(xiàng)以強(qiáng)大的專項(xiàng)體能為基礎(chǔ)，同時(shí)對心理與運(yùn)動(dòng)智能有很高要求的技能主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員綜合競技能力要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備在全面性身體接觸與對抗中合理有效地應(yīng)用技術(shù)的能力，要求優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備單場比賽時(shí)高強(qiáng)度對抗下持續(xù)比賽體能和一天內(nèi)(10小時(shí)內(nèi))重復(fù)進(jìn)行6場左右高強(qiáng)度比賽的體能。柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能的主要構(gòu)成因素包括：專項(xiàng)力量、專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)形態(tài)、專項(xiàng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等，上述體能因素共同協(xié)調(diào)作用，為技戰(zhàn)術(shù)水平的形成和發(fā)揮提供有力支撐，有時(shí)起到比賽制勝的決定性作用。在這些體能因素中，起決定性作用因素的是專項(xiàng)力量和專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)。柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，是通過針對性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)完成單場高強(qiáng)度連續(xù)比賽和多場次重復(fù)比賽所需體能的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合對抗能力以及在高強(qiáng)度對抗條件下，合理有效應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)的能力的訓(xùn)練。因此，柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)代謝供能能力、專項(xiàng)抗疲勞能力和專項(xiàng)疲勞恢復(fù)能力訓(xùn)練以及包括專項(xiàng)速度、專項(xiàng)形態(tài)、專項(xiàng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等在內(nèi)的其它專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練將使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體形態(tài)、組織結(jié)構(gòu)與機(jī)能產(chǎn)生專項(xiàng)競技能力適應(yīng)性變化。

4、柔道專項(xiàng)體能的構(gòu)成因素

一般而言，柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能的構(gòu)成因素包括：專項(xiàng)力量、專項(xiàng)代謝供能能力、專項(xiàng)抗疲勞能力和專項(xiàng)快速恢復(fù)能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、專項(xiàng)形態(tài)、身體機(jī)能與健康水平。其中，專項(xiàng)形態(tài)與健康水平主要取決于先天遺傳因素，可訓(xùn)練性不大；從對比賽需要專項(xiàng)體能的貢獻(xiàn)大小和可訓(xùn)練性角度考慮，我們認(rèn)為柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能的主要構(gòu)成因素應(yīng)包括：專項(xiàng)力量、專項(xiàng)代謝供能能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)耐力(專項(xiàng)抗疲勞能力和專項(xiàng)疲勞恢復(fù)能力)等綜合素質(zhì)。

柔道專項(xiàng)力量訓(xùn)練學(xué)分類：包括專項(xiàng)基礎(chǔ)力量(也可稱為專項(xiàng)絕對力量)、專項(xiàng)速度力量(包括專項(xiàng)爆發(fā)力)、專項(xiàng)力量耐力。

柔道專項(xiàng)代謝供能系統(tǒng)：該系統(tǒng)主要包括：專項(xiàng)有氧供能系統(tǒng)、專項(xiàng)乳酸供能系統(tǒng)、專項(xiàng)磷酸源供能系統(tǒng)。

柔道專項(xiàng)耐力(抗疲勞能力與疲勞恢復(fù)能力)系統(tǒng)：該系統(tǒng)主要包括：專項(xiàng)耐高乳酸能力、專項(xiàng)有氧耐力、專項(xiàng)綜合疲勞耐受能力、專項(xiàng)疲勞恢復(fù)能力。

柔道項(xiàng)目專項(xiàng)速度：該系統(tǒng)主要包括：專項(xiàng)動(dòng)作速度、專項(xiàng)位移速度、專項(xiàng)反應(yīng)速度。

柔道項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心在于：通過針對性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量、專項(xiàng)耐高酸能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)有氧耐力和專項(xiàng)抗疲勞能力。