淺柝青少年排球運動員比賽的心理因素及自我調節

劉曉明

青少年排球運動員在比賽中有一個臨場發揮的問題。運動員的臨場發揮受到多種因素的制約，但要培養一名優秀的排球運動員，各級教練員不能忽視對運動員進行心理素質方面的訓練和培養。

1． 構成臨場心理的要素

1．1主觀因素

自信心是排球運動員在比賽中創造良好心境的基礎，也是能發揮最佳競爭狀態的保證。自信心應當是以平時的科學訓練、技術的熟練掌握、豐富的比賽經驗，尤其是比賽成功的感受為基礎。愿望與意向是促使運動員參加比賽的內部動力。要使排球運動員能構成正確的參賽動機，應該強調將自我需要與集體需要高度的統一。青少年排球運動員所應具備的是在正確動機強烈驅使下，正常或超水平的發揮技能，缺乏正確動機的驅使，在比賽場上不會有上佳的表現。

排球運動員的適應能力由身體適應能力和精神適應能力兩方面構成，它們狀況的好壞，直接關系到運動員的臨場心理狀態，如果運動員對比賽場上出現的一些突如其來的刺激和干擾缺乏機體應變和精神上自我控制能力，則往往會產生情緒上的波動，導致心理失常，使運動員對自己的技術和體力產生了動搖和擔心，進而束縛自己的手腳，發揮不出應有的技術水準，使臨場的心理狀態不能保持在最佳的狀態。

1．2 客觀因素

比賽的環境條件。不同的比賽場地、時間、空間，不同質地的設備和觀眾的氣氛所構成的環境因素，都會對青少年排球運動員臨場心理狀態形成一定的壓力，運動員如不能較好地適應與自我調節，會影響技術的發揮。

2．形成最佳臨場心理狀態的途徑

2．1 建立賽前程序并使之習慣化

這就是說對于比賽中各個階段的行動都應有一套最適宜的計劃和順序。認真分析未來比賽的有利方面和不利因素，選擇出克服困難的具體方法，尤其要注意多采用一定規律的模擬訓練，使訓練條件、環境盡可能與正式比賽時的條件接近，培養青少年排球運動員高水平的心理適應、調整和控制能力。

２．2 對自我的正確估價

建立起對即將來臨比賽的困難和復雜性的充分估計，不能自我估計過高，也不能因對手的強大而信心不足。要擁有正確的比賽動機和良好的比賽態度，對比賽任務有清楚的理解，充滿信心，注意力能夠集中在未來的比賽上，情緒飽滿而穩定、精力充沛、頭腦清醒、動作協調而有秩序，使自己擁有一種穩定的情緒。

2．3意志力的培養與訓練

意志的培養除在外部條件的教育與幫助下進行外，還可以從自我教育中產生。一個青少年排球運動員，在賽前的每一次訓練中，都要注意培養不怕困難和挫折，頑強拼搏的意志力，沒有無數次的挫折乃至失敗，沒有克服困難的勇氣和敢于接受再一次挫折的意志，就不會有最佳臨場心理的形成和奪取勝利的信心。

2．4 比賽中保持適宜的情緒狀態

情緒是排球運動員臨場心理的主要表現。適宜情緒狀態的最大特點是競爭性的提高，能表現出運動員全身力量的增強、精力旺盛、積極熱情、渴望比賽、判斷準確、不知疲倦、全神貫注等。運動員要能正確對待比賽中的一時失利，勝不驕、敗不餒、自信、大膽、細心，保持情緒的穩定。

2．5 比賽中及時地進行自我調整

臨場時，運動員一旦出現自己的情感與情緒處于失去理智的狀態下，就會使平時已掌握的技術與戰術水平的發揮受到限制。為了防止比賽失常現象的出現，或者在其出現后減緩它的程度，使運動員形成最佳心理，可以試用下列方法：

轉移注意力。排球運動員在比賽時如遇到意外情況，不能達到確定的目標而受影響時，可以用另一種目標來代替，要善于分散注意力，轉移興奮點。通過轉移注意力的方法來調節和改善心理活動的狀態。

放松。利用死球后或局間短暫的時間，通過自我語言暗示進行肌肉和精神的放松。進行有意識的放慢節奏的深呼吸，緩解精神的緊張度，對暫時的心境不佳不介意，更不要形成壓力，重點回憶以往比賽成功的體驗與情景，為以后的比賽做好心理承受準備。

進入角色。一般來說，運動員進行比賽時，愈能進入角色，外界干擾就愈不易進入運動員的視野。訓練青少年運動員應該善于運用這一技巧，通過自己的身心與場上角色的融合來控制技術水平最大限度的發揮。這樣才能更容易地形成平靜的臨場心理，有利于取得最佳效果。

意志努力。對某些突然的、意外的刺激，運動員應用專一情感和觀念占據本人的意識，通過積極的意志努力，高度精神集中，高度自我控制，改進和克服自身的惰性和抑制性，保證完成動作的質量，減少失誤。