淺談摔跤的供能與疲勞恢復

隋克曉

了解摔跤的供能、疲勞后的恢復，是摔跤訓練中必須要解決好的一個重要問題。本文對摔跤的供能特點、疲勞產生的機制、訓練后疲勞的恢復、防止過度疲勞和自我監督進行了分析和探討。

一、 摔跤的能量供應

了解摔跤項目訓練、比賽中的能量供應，對于在訓練中指導訓練、在比賽中取得好成績都將會起到十分重要的作用。

摔跤比賽屬運動時間相對較短，而運動強度較大的重競技體能類項目。摔跤比賽具有動作環節的多變性和復雜性，攻中有守，守中有攻，沒有一定的固定模式，有突然的爆發用力進行快速進攻，又有持續性靜力支撐。大強度長時間肌肉收縮占較大比例，靜力性肌肉大強度收縮導致肌肉缺血而氧供應不足，從而大大增加了代謝的缺氧成份，使乳酸能系統供能所占比例增大。根據以上特點，很難將摔跤比賽的全過程定義為三磷酸腺苷(ＡＴＰ)、磷酸肌酸(ＣＰ)供能階段或乳能系統供能階段和有氧供能階段。從總的運動強度和運動特點看，摔跤項目應是以無氧供能為主、有氧供能為輔的混合供能的運動項目，它是隨著動作環節變化、發力不同而呈現不同的能量供應。

二、 疲勞產生的機制

摔跤的訓練、比賽既有無氧代謝供能，又有有氧代謝供能。摔跤訓練、比賽需要較長時間保持相對高的能量輸出功率，又以乳酸能系統為主要供能。肌肉收縮能量的直接來源是ＡＴＰ分解釋放能量，而ＡＴＰ的快速合成要靠ＣＰ分解放出的能量，由ＡＴＰ—ＣＰ一起構成人體內最快速的供能系統，這就是磷酸原供能系統。但這些供能只能維持運動開始時的較短時間，隨著運動時間的延續，能量主要來源是糖酵解釋放能量補充(ＡＴＰ)，從而使糖和脂肪有氧氧化供能占主要地位。大量糖酵解釋放能量補充(ＡＴＰ)，大強度的缺氧運動使機體中葡萄糖或糖元在無氧的條件下酵解釋放能量，這個能量又供二磷酸腺苷(ＡＤＰ)吸收進而合成ＡＴＰ，維持肌肉的收縮和舒張。但無氧狀態下糖的分解不徹底產生一種半產物乳酸。乳酸的產生必然使乳酸在肌肉和血液中大量累種，結果造成ＰＨ值下降，又反過來使糖酵解速度減慢，ＡＴＰ合成的速率也減慢。當乳酸在肌肉和血液中的累積達很高水平時，肌肉的工作能力會明顯下降，大腦供能不足導致皮質興奮中樞受抑制，表現為運動能力下降，也是肌肉“早期”疲勞的主要原因。疲勞有運動疲勞和病理性疲勞。運動性疲勞與疾病、環境、營養等原因所致的病理性疲勞不同，運動性疲勞的運動能力和身體機能的下降是暫時的，經過休息是可以恢復的，它又與過度疲勞相區別。運動性疲勞又分為代償性疲勞和非代償性疲勞，代償性疲勞的運動能力靠增強中樞神經系統能量消耗多，動作的結構也發生變化。非代償性疲勞的特點是運動能力下降，盡管運動員越來越用力，但是仍然克服不了這種狀態。訓練中產生疲勞的主要原因是，訓練安排不當、持續大運動量、訓練中未充分注意個人特點及區別對侍、大運動量訓練后沒有采取積極的恢復措施、出現某些不良癥狀時沒有及時調整運動量和訓練內容、長時間降體重等，過度訓練是造成疲勞的主要原因。

三、 恢復的意義與作用

恢復與訓練同等重要，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復就沒有提高，訓練的目的就是要給機體以刺激，使機體產生疲勞，而疲勞不是訓練的目的，機體疲勞后必須經過恢復，特別是超量恢復，機體機能水平才能提高。運動員訓練后，能否使機體充分地恢復，將直接影響下一次訓練取得的效果，也將直接影響運動水平的提高。在一定范圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。但運動量過大，會使恢復過程延長。故在訓練中運動量小，訓練效果不明顯，而運動量過大，又會導致不易恢復，甚至造成長期疲勞積累、過度疲勞。超量恢復是客觀存在的規律，只有在訓練中掌握它、運用它，才能使訓練收到最佳效果。

在制訂訓練計劃時，要考慮到機體的可接受性與個人特點，要遵循科學訓練原則，加強身體全面訓練，注意大中小運動量的合理安排。大運動量訓練后要采取積極的恢復措施，保證充足睡眠，增加積極性休息，營養要充足，富有維生素和礦物質，加強醫務監督等。一但發現過度訓練征象，就必須改變訓練計劃，積極調整運動量，控制運動訓練強度和時間，減少速度和大力量練習。專項練習應多輔以全面訓練和放松性練習，或轉項練習等。過度疲勞要及早發現，及時處理，消除病因，并及時對癥治療。其中自我監督是運動員在訓練過程中自身反映最直接的資料，因此它對于調整訓練計劃、合理安排運動訓練負荷量、預防過度疲勞和運動性傷害事故具有十分重要的意義。