青少年發(fā)育敏感期的體育訓(xùn)練與教學(xué)

郝軍龍　郝鳳霞

1.發(fā)育敏感期身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)

身體素質(zhì)包括：力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五個(gè)方面。在身體素質(zhì)發(fā)育的過程中，有一段時(shí)間某項(xiàng)素質(zhì)發(fā)育速度特別快，人們稱這段時(shí)間為該項(xiàng)身體素質(zhì)的快速增長(zhǎng)期或敏感期。

1.1 力量素質(zhì)的年齡變化

在青少年時(shí)期力量素質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐年提高，但有關(guān)力量素質(zhì)增長(zhǎng)的年齡階段研究報(bào)告不盡相同。據(jù)全國(guó)30個(gè)省市、自治區(qū)、直轄市漢族學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果表明：立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，隨著年齡的增長(zhǎng)，男女生的均值都呈上升趨勢(shì)，男生12-15歲增長(zhǎng)速度最快，19歲達(dá)到最大值；女生7-13歲增長(zhǎng)速度較快，15歲接近最大值，以后處于停滯狀態(tài)。7-12歲男生斜身引體能力隨著年齡的增長(zhǎng)而逐年提高，由7歲的26.71次增長(zhǎng)到33.25次，比7歲平均值增長(zhǎng)24.5%。引體向上男子在15-16歲增長(zhǎng)速度最快，到21歲達(dá)最高水平，其均值比13歲增長(zhǎng)了2.77倍。女子腰腹肌力量的發(fā)展主要在7-11歲，12-20歲增長(zhǎng)緩慢或停滯，20歲以后處于停滯或下降狀態(tài)。

1.2 速度素質(zhì)的年齡變化

速度素質(zhì)的發(fā)展較力量素質(zhì)早，10-13歲增長(zhǎng)最快，若此時(shí)不進(jìn)行訓(xùn)練，則14歲以后肌肉收縮的速度就會(huì)緩慢下來(lái)；16-18歲以后的變化不明顯，處于穩(wěn)定階段。全國(guó)大、中、小學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果表明，我國(guó)男子7-15歲，女子7-13歲，50米跑的成績(jī)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐年提高明顯，并接近最大值。隨后增長(zhǎng)緩慢或處于停滯狀態(tài)，男子21歲、女子20歲左右達(dá)最高水平。

1.3 耐力素質(zhì)的年齡變化

青少年耐力素質(zhì)的發(fā)展較速度素質(zhì)晚，男女出現(xiàn)峰值的年齡也較晚。男子1000m、女子800m達(dá)到高水平的年齡都是19歲。有人認(rèn)為，青少年的每搏輸出量小，循環(huán)血液所增加的量也少，而這些限制耐力的因素要到青年時(shí)期才逐漸消失。因此，只有在達(dá)到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可達(dá)到。

1.4 靈敏和柔韌素質(zhì)的年齡變化

靈敏素質(zhì)的特征是控制動(dòng)作的力量、時(shí)間、空間參數(shù)的能力。對(duì)動(dòng)作的空間分化能力在5～6歲時(shí)明顯增強(qiáng)，7～10歲增長(zhǎng)最快，10～12歲比較穩(wěn)定，到16～17歲達(dá)成人水平。柔韌素質(zhì)的年齡變化，男子19歲、女子20歲達(dá)到最高均值，隨后趨于穩(wěn)定或下降。15歲以前女孩的柔韌素質(zhì)明顯高于男孩。

2. 敏感期身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)與體育教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容的安排

2.1 靈敏素質(zhì)的發(fā)展：由于靈敏素質(zhì)在7～10歲增長(zhǎng)速度最快，在這個(gè)時(shí)期的體育教學(xué)訓(xùn)練中，可偏重發(fā)展靈敏素質(zhì)。另外，肌肉用力的分化能力在5-10歲重復(fù)指定用力的準(zhǔn)確性較小，15-17歲是肌肉用力水平最完善的階段。因此，在13-14歲前通過訓(xùn)練來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)可以取得較大效果。

2.2 速度素質(zhì)發(fā)展：速度素質(zhì)在10-13歲增長(zhǎng)最快，青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時(shí)機(jī)。在體育教學(xué)中，可以適當(dāng)安排一些頻率高和反應(yīng)速度快的教學(xué)手段。短跑可以很好地發(fā)展速度和速度耐力素質(zhì)，宜于青少年練習(xí)，但在具體安排中應(yīng)科學(xué)地控制練習(xí)的強(qiáng)度、距離的長(zhǎng)短、重復(fù)的次數(shù)和間隔的時(shí)間。

2.3 力量素質(zhì)發(fā)展：男生12-15歲力量素質(zhì)增長(zhǎng)速度最快，19歲達(dá)到最大值；女生7-13歲力量素質(zhì)增長(zhǎng)速度較快，15歲接近最大值。其中女子腰腹肌力量的發(fā)展主要在7-11歲，12-20歲增長(zhǎng)緩慢或停滯，20歲以后處于停滯或下降狀態(tài)。基于這個(gè)特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練時(shí)要注意男女生在這個(gè)階段的力量訓(xùn)練。但采用的方法和手段要與成人有區(qū)別。青少年時(shí)期，力量素質(zhì)較差，在力量練習(xí)中，應(yīng)采用負(fù)荷較輕，動(dòng)作較快的練習(xí)，或中等負(fù)荷的練習(xí)，適宜做速度性力量練習(xí)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員能力，改善肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，避免過重的負(fù)荷練習(xí)和過長(zhǎng)時(shí)間的靜力緊張練習(xí)，以防引起關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長(zhǎng)。

2.4 耐力素質(zhì)發(fā)展：雖然耐力素質(zhì)發(fā)展最晚要到19歲以后才能到達(dá)高峰，但是體育教師也不能不進(jìn)行耐力練習(xí)，只要注意不要過多地進(jìn)行耐力練習(xí)即可。耐力練習(xí)應(yīng)作為全面身體素質(zhì)練習(xí)的一個(gè)必要方面安排在計(jì)劃之中，但必須循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)距離，強(qiáng)度不大的有氧練習(xí)是青春發(fā)育期前后的最佳訓(xùn)練方法之一。

2.5 柔韌素質(zhì)的發(fā)展：

柔韌素質(zhì)的發(fā)展對(duì)于青少年階段來(lái)說(shuō)是貫穿始終的。在體育教學(xué)中，應(yīng)注意發(fā)展柔韌性的練習(xí)。年齡越小，柔韌性越好，根據(jù)素質(zhì)發(fā)展的這一年齡特征，發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)從小抓起，與此同時(shí)，還應(yīng)注意柔韌性與肌肉力量的相互關(guān)系，如年齡小做體操“橋”的能力差，主要原因不是柔韌性差，而是軀干伸肌力量不足所致。青少年時(shí)期開始訓(xùn)練是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最主要方法。成年以后只要經(jīng)常堅(jiān)持，已達(dá)到的柔韌性可以保持很長(zhǎng)時(shí)間。在發(fā)展柔韌素質(zhì)的同時(shí)也要結(jié)合力量練習(xí)。