乒乓球基礎階段訓練的探討

馬玉山

由于乒乓球運動技術性強，因此，一個乒乓球運動員各種技術運作的正確、合理與否，基礎打得是否牢固，是關系到今后的成長及運動壽命長短的重要因素之一。實踐證明，要培養出理想的優秀運動員，就要從小練起。因此，基礎階段的訓練越來越顯得重要。

７—８歲是進行乒乓球訓練的啟蒙階段，也是乒乓球人才金字塔的基礎階段。依據７—８歲兒童的生理、心理特點，這一階段訓練的任務主要是：全面發展身體，培養專項興趣；樹立良好習慣；學習和掌握基本技術；開始建立打法，從心理、身體、技術等方面為下一階段的訓練做好全面準備。

一、興趣培養

對于兒童來講，興趣是最好的老師，是學習知識、掌握技能，產生訓練積極性、自覺性、持久性的重要因素。興趣的培養將對整個多年訓練產生積極的影響。兒童對感興趣的事干起來特別有勁，抓好基礎階段的興趣培養可以從三個方面進行：一是教練員態度和藹，耐心、語言生動、容易理解和接受，在兒童心目中樹立可親的形象；二是訓練形式、方法、手段多種多樣，交替運用，使兒童產生新鮮感，避免單調枯燥；三是通過組織參觀訓練和比賽，觀看電影、電視，講優秀運動員成長的故事等活動，培養兒童對訓練意義的認知，逐漸增多間接興趣的成份。

二、熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培養對球的感知覺能力。具體方法有：１、打吊球：將乒乓球用線吊起，球與練習者腰部等高，進行擊球練習。２、托球：持拍在身前將球向上托起，可采用走動中托球，輕重力量托球，二人對托球等方法調節難度。３、對墻擊球：分為直接擊球和擊落地球兩種。可以采用調整人與墻的距離，擊墻的范圍，以及雙人輪流擊球等方法調節難度。

三、模仿練習

模仿練習的目的是建立動作概念，形成表象，培養肌肉感覺。在基礎階段訓練中，教會隊員掌握正確、合理的技術動作是首要的訓練任務。根據兒童模仿能力強，理解力差的特點，訓練中采用直觀教學與心理訓練相結合的方法，效果較好。也就是說，著重教隊員“應該怎么做”，而不著重講“為什么這么做”。例如：看優秀運動員的技術錄像；觀摩專業隊訓練課；在訓練課上教練員多做示范動作等。讓隊員先看、后想、再做。經過多次的重復，使隊員在頭腦中對正確動作的模式有一個正確的認識。在學習動作的過程中，一邊想，一邊練，力爭在做模仿動作時，頭腦中再現所學動作的圖像，這樣有利于隊員盡快地掌握正確的技術動作。

四、多球練習

多球練習的目的是把動作與球感、反應結合起來，可以提高技術質量和改進動作，有利于強化運動條件反射，加速運動動力定型的建立。其方法是：１、單項技術訓練：①教練員連續向定點供單旋(上旋或下旋)，隊員采用攻、削等技術回接。②教練員向定點供混旋球，隊員采用攻、削等技術回接。③用于改進動作，供球速度可放慢；用于提高技術質量，供球速度可適當加快，并有輕重變化，有利于提高隊員的動作速度。２、結合技術練習：①教練員連續向左右兩點供單旋或混旋球，隊員采用止、反手結合技術回接，供球落點先有規律，后無規律。②供球方法同上，隊員采用攻削結合等技術回接。以上僅僅是多球訓練的一些基本方法，具體練習還要靈活掌握。

五、單球練習

單球練習是單球二人對練，進行單線、復線練習，其方法是：１、單線單一技術的練習。例如：五條基本線路的正手對攻練習。２、單線結合技術的練習。例如：左方斜線對左方斜線的反手推擋對反手推擋加正手側身攻練習(均以右手持拍為例)。３、復線結合技術的練習。例如：右１／２臺的正手攻對左、右１／２臺的反手推擋加正手攻練習。

六、良好習慣的培養

兒童可塑性強，基礎階段就要用正確的、規范的動作要求他們，從握拍到動作，從作風到組織紀律性，都要養成良好的習慣，經常提醒，反復督促，發現問題及時糾正。

七、打法的建立

乒乓球運動員打法的建立，從學習握拍就開始了。因此，科學地選擇并確定打法，不僅是基礎階段訓練需要首先解決的問題，而且關系到運動員將來的技術發展和提高。

從目前看，選擇和確定打法還沒有更科學的方法。根據本人的體會認為，它受以下因素的影響和制約：１、運動員的個體因素：個體因素包括興趣愛好、自身條件、機能特點、性格特征。２、乒乓運動發展因素：各類打法的技術特點、發展趨勢、比例特點。確定運動員的打法，一定要和選材相結合，應該在考慮運動員興趣愛好的前提下，由教練員幫助選擇確定。