少兒跳水入水壓水花訓練中倒立訓練方法探析

金曉峰

１、倒立訓練在入水壓水花訓練中的作用

倒立訓練首先能刺激神經系統，克服人體直立狀態中形成的習慣性方位感的干擾，改善跳水運動員在垂直倒立姿勢入水時的空間方位和身體下落速度的判斷能力，發展了專項所需的運動時空知覺，所以能提高少年運動員在空中身體的控制能力及最后入水垂直效果，因而倒立輔助訓練對壓水花技術的掌握無疑是有益的。其次，壓水花技術對上肢及軀干的力量素質和身體復雜運動的控制能力要求很高，而倒立動作對運動員肩、腰、手腕及整個身體支撐的力量，以及控制身體運動的能力，都能起到良好的作用，所以這種訓練符合跳水入水和壓水花的要求。再次，６、７歲兒童，由于空間方位知覺發展尚未定型，而神經系統對肌肉運動的調控能力正在快速發展之中，因此，如果能對這些小運動員，及時地進行系統地倒立輔助訓練，便能加速壓水花技術的掌握。

２． 訓練方法

２．１ 入水訓練方法

可采用水上訓練，訓練比例占整個水上訓練課的５０％。首先從池邊學習前后入水技術穩定后逐步學習跳臺入水技術。從３米跳臺屈體、直體、抱膝前倒過渡到后倒直體、屈體抱膝。由低臺逐步提高到５米跳臺甚至更高的跳臺反復練習這些基本的前后入水技術，從中體會身體本體感覺，運動方位知覺和身體下落速度知覺。從而在空中找到平衡點，在水面上形成一個完整的倒立動作，垂直于水面。

２．２ 陸上倒立輔助訓練