周末集中健身需注意什么

李小姐很喜歡運動，但平常因為工作忙，根本抽不出時間。只有到周末閑下來，才會約些朋友一起去打上至少三四個小時的羽毛球，直到自己累得筋疲力盡，然后再洗個熱水澡好好睡一覺。現在，像李小姐這樣“平常基本不動、周末基本全動、周一基本酸痛”的“周末戰士”不少。那么，這樣的健身習慣對身體有益嗎？有沒有特別需要注意的地方呢？

周末運動比完全不運動強

“周末戰士”并不是近幾年才出現的。從上個世紀初葉開始到1997年，哈佛大學曾經追蹤調查了幾千個畢業生。這項研究的最終結果表明，那些每天有規律運動的人平均壽命最長，“周末戰士”其次，而壽命最短的是那些完全不運動的人。如此說來，最好的健身方法還是堅持有規律的、經常性的鍛煉。但“周末戰士“的鍛煉習慣也并非無可取之處，而且，很多人成為“周末戰士”也是迫于繁忙工作的無奈之舉。

周末運動要防拉傷和扭傷

如果平時你的肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末進行大量的、劇烈的運動，就一定要注意防范肌肉拉傷和關節扭傷等運動損傷。那怎么辦呢？

1.如果你平時很忙，不妨做一下簡便易行而且有效的彈力帶練習。每隔一天拉伸全身肌肉一次，這并不會占用你太多時間。

2.周末開始劇烈運動以前一定要熱身，千萬別換好運動鞋就直奔球場。熱身的目的是要讓全身的肌肉都活動開，在熱身之后還要進行適當的拉伸，再開始正式的活動。

3.活動過程中要及時補充水，適當停頓和休息，一旦感覺不適或受傷應該馬上停下來。

4.運動之后別急著換衣服洗澡，應當趁肌肉溫度較高時再拉伸、放松一下，等體溫降下來才算結束。

如果你遵循了上述四個原則，扭傷和拉傷的情況就不容易發生了，而且出現“周一基本酸痛”的概率也會小一些。

此外，在周末集中進行鍛煉對心血管的好處不如經常的規律性運動。所以，建議“周末戰士”們有機會爬樓梯的就不要坐電梯，能走路就不要乘車，以提高心血管鍛煉的效果。

鍛煉選擇適宜項目

健身專家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地就近進行適度鍛煉。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

強身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、散步等。新興的如打門球、跳健身舞等。只要認定其中一項，長期堅持下去，必見成效。如果一味東施效顰，往往會適得其反，生命質量便會大打折扣。尤其是老年人，參加鍛煉的運動量一定要適度，貪大反而會導致身心的嚴重疲勞。切忌今天學這一招，明天學那一招，花費不少，收效卻甚微。

注意以下兩個運動誤區：

誤區一：多流汗、運動頻率大就好

天天鍛煉未必是好事，如果運動過于頻繁，人體的適應力達到一定程度會進入“平臺期”，反而效果不好。健身以每周四至五次為最佳，有氧運動和力量訓練結合才能達到健身的目的。

誤區二 ：最佳時間是早晨

每天運動時間以上午10至12時和下午3至7時為宜，避免在早上剛剛起床后就運動和睡前大量運動。因為早上人剛剛醒來，身體供能不足、各個器官還在恢復當中，劇烈運動消耗能量會導致低血糖，影響上午的工作。睡前運動則可能由于高度興奮難以入睡。

責編/昕莉