周末集中健身需注意什么

李小姐很喜歡運(yùn)動(dòng)，但平常因?yàn)楣ぷ髅Γ境椴怀鰰r(shí)間。只有到周末閑下來(lái)，才會(huì)約些朋友一起去打上至少三四個(gè)小時(shí)的羽毛球，直到自己累得筋疲力盡，然后再洗個(gè)熱水澡好好睡一覺(jué)。現(xiàn)在，像李小姐這樣“平常基本不動(dòng)、周末基本全動(dòng)、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”不少。那么，這樣的健身習(xí)慣對(duì)身體有益嗎？有沒(méi)有特別需要注意的地方呢？

周末運(yùn)動(dòng)比完全不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)

“周末戰(zhàn)士”并不是近幾年才出現(xiàn)的。從上個(gè)世紀(jì)初葉開始到1997年，哈佛大學(xué)曾經(jīng)追蹤調(diào)查了幾千個(gè)畢業(yè)生。這項(xiàng)研究的最終結(jié)果表明，那些每天有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人平均壽命最長(zhǎng)，“周末戰(zhàn)士”其次，而壽命最短的是那些完全不運(yùn)動(dòng)的人。如此說(shuō)來(lái)，最好的健身方法還是堅(jiān)持有規(guī)律的、經(jīng)常性的鍛煉。但“周末戰(zhàn)士“的鍛煉習(xí)慣也并非無(wú)可取之處，而且，很多人成為“周末戰(zhàn)士”也是迫于繁忙工作的無(wú)奈之舉。

周末運(yùn)動(dòng)要防拉傷和扭傷

如果平時(shí)你的肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，就一定要注意防范肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。那怎么辦呢？

1.如果你平時(shí)很忙，不妨做一下簡(jiǎn)便易行而且有效的彈力帶練習(xí)。每隔一天拉伸全身肌肉一次，這并不會(huì)占用你太多時(shí)間。

2.周末開始劇烈運(yùn)動(dòng)以前一定要熱身，千萬(wàn)別換好運(yùn)動(dòng)鞋就直奔球場(chǎng)。熱身的目的是要讓全身的肌肉都活動(dòng)開，在熱身之后還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤匍_始正式的活動(dòng)。

3.活動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水，適當(dāng)停頓和休息，一旦感覺(jué)不適或受傷應(yīng)該馬上停下來(lái)。

4.運(yùn)動(dòng)之后別急著換衣服洗澡，應(yīng)當(dāng)趁肌肉溫度較高時(shí)再拉伸、放松一下，等體溫降下來(lái)才算結(jié)束。

如果你遵循了上述四個(gè)原則，扭傷和拉傷的情況就不容易發(fā)生了，而且出現(xiàn)“周一基本酸痛”的概率也會(huì)小一些。

此外，在周末集中進(jìn)行鍛煉對(duì)心血管的好處不如經(jīng)常的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。所以，建議“周末戰(zhàn)士”們有機(jī)會(huì)爬樓梯的就不要坐電梯，能走路就不要乘車，以提高心血管鍛煉的效果。

鍛煉選擇適宜項(xiàng)目

健身專家指出，周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地就近進(jìn)行適度鍛煉。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

強(qiáng)身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、散步等。新興的如打門球、跳健身舞等。只要認(rèn)定其中一項(xiàng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必見成效。如果一味東施效顰，往往會(huì)適得其反，生命質(zhì)量便會(huì)大打折扣。尤其是老年人，參加鍛煉的運(yùn)動(dòng)量一定要適度，貪大反而會(huì)導(dǎo)致身心的嚴(yán)重疲勞。切忌今天學(xué)這一招，明天學(xué)那一招，花費(fèi)不少，收效卻甚微。

注意以下兩個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：

誤區(qū)一：多流汗、運(yùn)動(dòng)頻率大就好

天天鍛煉未必是好事，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于頻繁，人體的適應(yīng)力達(dá)到一定程度會(huì)進(jìn)入“平臺(tái)期”，反而效果不好。健身以每周四至五次為最佳，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合才能達(dá)到健身的目的。

誤區(qū)二 ：最佳時(shí)間是早晨

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間以上午10至12時(shí)和下午3至7時(shí)為宜，避免在早上剛剛起床后就運(yùn)動(dòng)和睡前大量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缟先藙倓傂褋?lái)，身體供能不足、各個(gè)器官還在恢復(fù)當(dāng)中，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)導(dǎo)致低血糖，影響上午的工作。睡前運(yùn)動(dòng)則可能由于高度興奮難以入睡。

責(zé)編/昕莉