健身呼吸 美麗妙招

現在人們的生活方式通常是兩點一線，交通工具不是公交車、地鐵就是出租車；每天坐在電腦前，除了喝水、吃飯、上廁所，動都懶得動！然而，請別再以工作忙碌當做無法健身的借口，否則只會讓腰圍越來越粗，臀部變大兼下垂。

呼吸瘦身法的重點在于把呼吸變深，改為腹式呼吸，吸吐時要掌握深、慢、細、長的要訣。

進食后一小時，胃部沒有飽脹感，即可練習，練習后一小時內不要進食。不瘦身者，練習后20～30分鐘可緩慢進食。

練習后半小時，不要馬上洗澡，以免水改變身體的能量。

練習呼吸塑身法時，需將身上的金屬配飾或手表等除下。

盤坐或躺時不要直接接觸地板，應在毛毯或軟墊上做，這樣不易著涼，也不會破壞練呼吸法體內所產生的內分泌。

午餐呼吸法

效果：針對無法控制午餐食欲的人，增加飽足感，一天不吃東西也能照常工作，每回請重復動作10次。

1.用鼻子慢慢吸氣至飽和，張大口再吸一口氣。

2.閉氣至無法忍受為止，再慢慢吞咽，感覺把氣送到胃部。

3.氣慢慢從鼻子吐出。排毒塑腹天天通暢，體內毒素和宿便輕松排除。

起床呼吸法

效果：促進腸子蠕動，幫助排便，美麗腿部線條，每回重復動作8次。

1.仰躺在床上，吸氣時抬臀，手抱小腿屈膝，盡量往腹部靠近，肩膀離地，頭往前抬。

2.吐氣時，手放開小腿，置于身體兩側，雙腳快速伸直，使身體回復平躺狀態。吐氣時，需一次呵成，吐得稍快。

排除宿便呼吸法

效果：消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便，重復動作10分鐘或是到產生便意為止。

1.在地板上坐下，左右腳心相對，左手握住左腳板，大拇指置于腳掌心，其余4指置于腳背，右手亦然。坐好后，慢慢深吸口氣，閉氣約5秒。

2.吐氣時，將上半身慢慢往前傾，盡量碰到地板。然后上半身慢慢抬起，緩緩吸氣。

吐納呼吸法

效果：提高新陳代謝、促進脂肪燃燒、快速腹部瘦身，每次練習15～20分鐘。

1.只坐椅子的1/3，小腿跟大腿呈90度，雙足著地，兩腳與肩同寬。

2.女子握拳，右掌包住左拳頭，男子反之。將手肘置于膝蓋上，上身往前伏，拳口抵住眉心支持頭部重量，雙眼閉上，全身放松。用鼻吸氣到飽，閉氣2秒，再吸氣，吸到極致后從鼻子慢慢呼出來。

練習后

1.練習呼吸法后，因為身體氣血循環、能量飽足，含氧量增多，這時做自我按摩，將可加強效果，不浪費能量。

2.平時自我按摩時，也可使用適合個人的乳液、按摩霜等。自我按摩時間的長短，可依個人身體狀況酌量增減。

人體所有的器官和細胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對人體健康有益，而且還能治病與養顏。練習時應注意，一定用鼻子呼吸！并在能呼吸到新鮮空氣的地方（如窗邊、陽臺等），早上和傍晚效果更佳。

消除疲勞：疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，運動需要作深深的吸氣來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地上舉至下顎。手掌運動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發“f”聲10次。

治療頭痛：氧氣不足常常引起頭痛。吸氣時雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂，或采用雙唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，運動10次。

減輕胃病：胃痛常跟人的情緒和飲食有關。吸氣時身體仰臥、腿倦曲，然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，運動做10次。

治療便秘：便秘起因常常是身體和精神負荷重，心情緊張或飲食不當。呼氣時仰臥、屈膝將臀部和腹部抬起5秒鐘，在緩慢放下的同時進行吸氣，反復做10次。

治療痛經：痛經是由荷爾蒙運動不正常引起的。吸氣時仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫輸人背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鐘。

鏈接:健康呼吸法

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時閉上眼睛，想象吸進的空氣是有顏色的，并盡量讓身體各部分都感受到，這樣會使人感到全身放松，充滿活力。

當肺內空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時想象體內空氣中滿是煩惱，最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起呼出。重復做5次。

深呼吸

先慢慢地吸氣，使肺部充滿空氣。這一過程需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣。這樣反復10分鐘。這一練習宜在白天進行。

睡眠呼吸

躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在身體兩側，閉上眼睛，然后開始深吸氣，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭，這一過程約10秒鐘；再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣，雙臂同時還原。這樣反復10次。

【測試】你在健康呼吸嗎？

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀態下，將一只手輕放在胸部，另一只手輕放在腹部。

●健康呼吸狀態下，吸氣時胸部和腹部鼓起、呼氣時落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯；呼吸頻率為每分鐘12～18次。

●如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。