“小動作”與“大健康”

王小衡

在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的細節、小的動作，就會對自己的健康大有裨益。

一、找個靠墊撐住脊梁骨

市一中數學老師劉彬退休后，感到輕松多了。這不，最近他居然迷上了上網聊天，每天在電腦前一坐就是數小時，可是他一站起來就會感到后背酸痛。前不久，在一次老同學聚會上，他將這個情況告訴了學醫的同學張醫生。張醫生給他出了一個主意，在座椅背部墊上一個小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，從而緩解脊椎壓力。劉老師回家按此方法去做，果然后背酸痛明顯減輕。

二、寫作時腳下墊個小凳子

年過6旬的朱老師，近期為了完成一本書稿，每天坐著寫作數小時，時間一長他就感覺下肢脹痛，血管似乎也變粗了。對此，市三院血管外科謝主任教他一個辦法：長時間坐著寫作時，只要在腳下墊個小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣對減輕腿部的血管壓力有益。此外，不管是因為什么原因要長時間坐著，都要記得常做“血管操”，例如坐了1小時后。起來活動10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時候不時地做抬腿的動作，都會對健康有好處。

三、坐在小凳上洗澡

目前，許多人習慣于站立洗澡。對于年老體弱的人來說，這種姿式將全身的重力都壓在兩條腿上，體力消耗較大，身體易疲憊。站著洗澡時間久了，還容易出現頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起未知性低血壓癥狀。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心絞痛等，這種情況就可能導致疾病發作。對于一些有慢性呼吸道疾病的人來說，甚至會導致呼吸困難等。因此，應提倡老年人坐著洗澡，這在很大程度上能緩解站立洗澡所帶來的上述并發癥。老年人坐著洗澡，由于凳子承擔了大部分身體重力，且重心比較穩，因此腿部負荷相應減少，體力消耗也較少，身體就會感到比較輕松。心情也會更舒適愉悅，血液循環會相對平穩，長期以往，肯定對身體的健康是有益的。

用于坐著洗澡的小板凳要求小巧結實，坐起來很穩當，還要防滑。值得一提的是老年人坐著洗澡的時間也不宜過長，否則對后背和脊椎有影響。對于老年女性，如果有尿路感染，則不宜坐著洗澡，否則可能導致上行性感染。

四、改一改睡姿可防腦梗死

近些年，有關專家調查了2000多例腦梗死病人，發現95％以上的病人習慣于側臥。前不久，國內一項新的研究表明，動脈硬化的病人采用側臥睡姿，是釀成腦梗死的一個重要原因，這是因為側臥容易使動脈血管受到擠壓并扭曲，這在本身已有動脈硬化的情況下，更加重了血流障礙——特別是頸動脈血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集，最終形成血栓。有鑒于此，專家們建議，腦血栓、動脈硬化、高血壓(大多數都伴有動脈硬化)患者夜間入睡時應改一改睡姿。少側臥多仰臥，會有助于防范腦血栓形成。此外，睡覺時選擇高度和軟硬度適宜的枕頭，也是很重要的。

(編輯樊明)