抗擊心靈“余震”，讓我們健康生活

沒有人知道，災難會在何時何地發生，它總是在我們毫無防備的時候突然降臨，讓我們措手不及，深受傷害。也許，任何一種災難都不及汶川大地震更讓我們觸目驚心。

故事一：地震后我變成了驚弓之鳥(如意 35歲公司職員成都)

地震過去已經數日了，我卻無法抹去當時驚恐萬狀無助的感覺，隨后的余震里，我和同事們一直處于逃命狀態，我把平時用的手提包換成腰包，里面裝滿了巧克力、手電筒、現金、手機充電器和證件，現金，隨時站起身往外跑。偶爾回家住一夜，也是通宵開著電視，我害怕那種孤獨的沉寂。

如今，地震已經過去了一個多月，但我卻依舊沉浸在地震和余震的感覺中，不能聽到任何稍大點的聲音，爸爸不小心撞翻了凳子，我就驚恐地大叫，媽媽晃動一下床，我就一下驚醒坐起身，老公開車帶我出去散心，我就習慣性地觀察哪里有空地，哪里適合搭帳篷。媽媽心疼地說：女兒已經成驚弓之鳥了。

故事二：我的耳朵里總是響著凄慘的求救聲（羅松30歲新聞記者成都 ）

我是比較早隨工兵部隊進入映秀鎮采訪的記者，每天面對大量被挖掘出的遺體，耳邊充斥著因失去親人的哭喊聲，很多遇難者被夾雜在瓦礫碎件的邊緣上，慘不忍睹。背負“新聞現場”使命的我心情日益沉重，加上長時間的超負荷工作，我覺得自己都快挺不住了。我的一位香港同行在回港后因不自控地感到哀傷，主動向當地“生命熱線”求助，經評估后被診斷患上了早期憂郁癥。我想我也可能有心理疾病了，每當有朋友問我采訪時的感覺，我就焦躁地說：“我心里堵得慌，生命在災難面前無能為力！所以，請你不要再讓我回憶現場，談感受了！”或者說：“災區太慘了，新聞與人的生命比起來微不足道。哪兒都一樣，你沒去過，你不懂！”

災民及傷者的每個傷痛眼神，至今仍深深地留在我的記憶里。日本救援隊的人會覺得救不出人而感到自己太無能而辭職，我也同樣有這樣的心理壓力。在災區的每一天，我都覺得活著很內疚。夢中也不斷閃過日間所見的片段，嚴重影響睡眠質量。

心理咨詢師李莉：

上述的故事都是典型的大災后的心理應激反應。目前世界上只有12個國家沒有為心理援助立法，中國就是其中一個。在國外，交通事故之后是必須求助心理援助的。又比如，一名警察執行任務中使用了槍支，回來后就必須進行心理干預。一般來說，急性創傷后應激障礙應在創傷一個月后才可以診斷。如果持續三個月，則為慢性的。

對于突發災難的當事人來講，在剎那間的地崩山裂，猝不及防、無處可逃的驚恐經歷，會在事后時常閃回或在夢中出現，同時會對任何微小震動、騷亂、聲音、氣味過度警覺，身體處于高度緊張狀態，許多人入睡覺困難、失眠，注意力難以集中，以及出現多汗，身體僵直等植物神經性問題。不妨找一個安靜舒適的環境，在身體舒適的坐姿或躺姿情況下，進行腹式呼吸，從頭部、腹部、大腿、小腿、直到腳趾各個環節進行放松。并適當配合想象，進入一個松弛的自在悠然的空間，這樣可以相對調節緊張情緒，松弛神經狀態。

如果已經產生了恐懼的心理，可以試著坐在一張舒適的沙發或椅子上，播放舒緩的輕音樂，此時冥想碧藍的大海、遼闊的星空，或者是靜謐的森林，讓整個身心放松。在掌握了讓身心放松的方法后，還可以嘗試系統脫敏治療，即把恐懼的東西或者和恐懼有關的事情列出來，然后去接觸它們。先從恐懼程度小的開始，然后再慢慢把程度加大，從而使自己的心情慢慢放松，克服恐懼情緒，直到不恐懼為止。一般人在經歷災難刺激后，三個月內會有發抖、惡心等急性反應，三個月后會出現噩夢等心理反應。不及時治療，就會伴隨終生，甚至走向極端。

責編/梅子