青少年益智健腦有良方

褚丁山

青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識的最佳階段.大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦.青少年益智健腦一方面要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，另一方面要在營養(yǎng)和飲食上科學(xué)地搭配.

一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1． 吃好早餐.

一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，但由于早上時間最為緊張，有的同學(xué)又賴床，來不及吃早餐.其實(shí)這樣對大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖下降，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去會影響大腦的發(fā)育.建議早餐中適當(dāng)飲用鮮牛奶，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂.

2． 保證充足的睡眠.

睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡.良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用.青少年每天應(yīng)保證8小時的睡眠時間.同時還要注意睡覺時不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大.

3． 飲水充足.

水是人體最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因.青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要.另外，多參加體……