飲食預(yù)防腦卒中

遠(yuǎn)離“三高”

腦卒中泛指各種急性的腦血管意外，包括腦出血、腦缺血梗塞、腦血栓形成、蛛網(wǎng)膜下腔出血等。這些疾病成因復(fù)雜，病后恢復(fù)慢，如果治療和護理不當(dāng)還容易復(fù)發(fā)，有著很高的致殘率和死亡率。有研究表明，年齡大于50歲、吸煙史、糖尿病、高脂血癥、高血壓、牙周病等，都是導(dǎo)致腦卒中發(fā)生的危險因素。血壓增高會使得腦血管破裂的風(fēng)險增加，高血糖和高血脂會造成血流緩慢、動脈血管彈性下降、粥樣硬化形成，為腦部組織供血的血管網(wǎng)在“三高”的侵襲下，會逐步喪失活力，變得脆弱、狹窄。

親近“三低”

說到腦卒中的防治，離不開飲食和營養(yǎng)。

通常而言，低鹽、低脂而營養(yǎng)均衡的飲食方式，有助于防范“三高”對腦卒中的誘發(fā)。 鹽的成分是氯化鈉，長期鈉攝入過多會降低動脈壁彈性，使人患高血壓。有研究發(fā)現(xiàn)，單純減少鹽分就可以使得1／3患者的血壓降低。一個人一天所需要的鈉鹽不過是1克左右(除非大量排汗)，1克鹽大約只相當(dāng)于花生米大小的一點點，而人們在日常飲食中所攝入的往往要高出幾倍甚至幾十倍。多吃鹽會造成身體對其他幾種電解質(zhì)如鉀、鎂、鈣的需要增加，高鉀飲食能促進身體鈉的排泄，而鎂元素有降膽固醇、擴張血管的作用，充足的鈣攝入可以避免因缺鈣造成的骨鈣溶出和鈣在軟組織、血管壁的異常沉積。由此可知，保持飲食中鈉、鉀、鎂、鈣等無機元素的平衡。攝入低鹽、高鉀、高鈣和高鎂的食物能預(yù)防高血壓、動脈硬化、從而防范腦卒中。

低脂肪、低膽固醇的飲食，對于“三高”的治療、腦卒中的預(yù)防無疑是必要的。但要適度進行，避免矯枉過正，對老年人尤其如此。有許多熱衷保健的老年朋友認(rèn)為動物脂肪有害無利，因而很少吃動物肉，動物內(nèi)臟和蛋黃也因為膽固醇含量高而遭排斥。然而動物蛋白質(zhì)相比植物蛋白含有較多的蛋氨酸、賴氨酸、脯氨酸和牛磺酸，是營養(yǎng)界公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長期拒食可能會造成氨基酸攝入不足、血管脆性和彈性下降。不可否認(rèn)，動物肝臟和蛋黃中膽固醇的含量確實很高，對于血脂異常的人來說，的確不適合隨意進食，但同時在常見食物中它們的營養(yǎng)價值排名靠前，如蛋黃中富含卵磷脂，肝臟富含維生素A、D、B族和微量元素鐵、鋅、硒、銅等，完全放棄實在可惜，而善加利用則有助于營養(yǎng)均衡。有許多調(diào)查和研究都表明腦出血的發(fā)生與蛋白質(zhì)攝入不足相關(guān)，卻并非營養(yǎng)過剩，可見一味吃素并無益于減少腦卒中發(fā)生的危險。

堅持營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)均衡是預(yù)防腦卒中發(fā)生的硬道理，但說來容易做時卻不簡單。比如說，許多人都知道不吃早餐不利于身體健康，但卻長年如此；還有的人不注意維護牙齒健康，人還未老，咀嚼功能卻嚴(yán)重下降，導(dǎo)致蔬菜水果攝入減少，粗糧雜豆更是不敢去動了。再有就是人們在飲酒上的態(tài)度，要么好飲貪杯不能自己，要么干脆滴酒不沾，然而各種研究都表明紅葡萄酒同綠茶一樣，都含有多酚類物質(zhì)，這是一種能保持血管壁彈性、預(yù)防動脈粥樣硬化的好東西。有試驗表明每天飲用一杯紅葡萄汁可防止形成血栓，產(chǎn)生與阿司匹林相似的保護作用，故此，人們可以通過少量飲用紅酒和適量飲茶來獲得。另外，人們還應(yīng)該關(guān)注季節(jié)和物產(chǎn)變化造成的營養(yǎng)差異，比如在冬天，是腦卒中發(fā)病的高峰期，而冬季人們的食物當(dāng)中往往更缺乏富含維生素c的新鮮果蔬，維生素c具有抗氧化性，可以減少血中纖維蛋白原的濃度，具有對心腦血管的保護作用，一個人盡量保持每天的蔬菜消費量不少于500克、維生素c的攝入不少于100毫克將有助于預(yù)防腦梗的發(fā)生，特別是高血壓和糖尿病患者更應(yīng)做到這一點。