中老年人應及時補鈣

鈣是人體中含量最多的礦物質，占人體總重量的1.5～2.0％，即一般成年人約含1200克以上。其中99％的鈣組成骨骼和牙齒，1％的鈣分布在血液中，與骨鈣維持著動態平衡。

鈣在體液中的主要生理功能為：調節心臟和神經的正常活動，維持神經傳遞通道的興奮性，維持肌肉的緊張力，并參與血液的凝固過程，鈣還是體內許多酶的激活劑。總之，鈣在人體活動過程中，起著舉足輕重的作用。

人的一生都需要不斷地從食物和藥物中獲取所需要的鈣。尤其是某些特殊的生理階段，如嬰幼兒期、青少年生長發育期、孕產婦和哺乳期等。甚至更年期、老年期，都需要不斷地補充鈣。

嬰幼兒期如果缺鈣，易導致佝僂病，影響骨骼發展，這是眾所周知的常識，不須累述。但對于中老年人是否需要補鈣，歷來未被重視。現代研究表明，中年如果缺鈣，則將使更年期提前，且衰老得更快，并易誘發心腦血管病；老年如果缺鈣，則易誘發多種老年性疾病，主要是引起骨折、骨質疏松和老年性癡呆等。

老人由于內分泌功能的減退，骨骼出現退行病變，導致骨質疏松，這就是老人容易發生骨折的重要原因。

老人缺鈣時，血鈣含量下降，甲狀旁腺分泌增加，骨鈣釋放進入血中，醫學上稱之為“鈣遷徙”，俗稱“鈣搬家”。鈣搬家后骨鈣減少，于是老人出現骨質疏松、骨關節活動受阻、肩周炎和肢體疼痛等病癥。鈣遷徙后使組織中鈣離子濃度升高，血管平滑肌收縮力加強，導致全身小血管痙攣，這易誘發老年性高血壓。另外，鈣遷徙至動脈壁上沉積，引起動脈粥樣硬化，使血壓更為升高，心肌供血嚴重不足，誘發心絞痛。

老年人由于飲食量減少、咀嚼、消化和吸收功能低下，各種營養成份供應不足，再加上戶外活動減少，特別是曬太陽機會減少，這就使老年人極易缺鈣。老人缺鈣，骨與關節發生退行性病變，導致頸椎和腰椎骨質增生(骨刺)，繼而導致骨質疏松，使全身骨頭疼痛，尤其是負重大的脊柱、骨盆和股骨等處更為嚴重，此時使登樓和下蹲等大幅度活動受阻，嚴重的表現為老年性駝背、甚至病理性骨折，使老人深受其害。

所以，中老年人應及時補鈣，以抑制甲狀旁腺素的“脫鈣”功能，有效地防止“鈣遷徙”。如何補鈣呢?

1 中老年人平時多吃些含鈣和蛋白質豐富的食物，如豆腐、奶制品、魚蝦類和海產品等。

2 缺鈣明顯的，可服各種鈣片，新藥蓋天力和神怡活性鈣粉尤佳，并同時服魚肝油丸，以補充維生素D，以促進腸道對鈣的吸收利用。

3 中老年婦女應口服適量乙烯雌酚等雌激素。來對抗雌激素水平的下降，以改善和調節體內新陳代謝，增加機體對鈣的吸收和儲存，達到強壯骨骼，延緩衰老的目的。

4 堅持力所能及的輕微勞動，堅持適量的戶外活動和運動鍛煉，多曬太陽，接受適量紫外線照射，對于促進體內鈣的吸收和利用，也是大有裨益的。否則肢體活動太少，骨頭缺乏必要的機械應力，骨質會變薄、變細和變弱，也會逐漸發生骨質疏松，乃至萎縮。

5 并行補鈣。機體內含有適量的磷，有利于鈣的吸收，鈣及磷之比例應3：2才合適。含磷豐富的食物為：奶、蛋、肉、魚和豆類等。另外，補鈣期間不宜飲酒和咖啡，因兩者會引起蛋白質代謝障礙，能加劇骨質疏松。常用飲水中含氟量低，不利于骨骼形成，應適當飲茶補充氟的攝入。還有，補鈣期間，宜多飲水，以防止高鈣血癥和膽腎結石的形成。