了解生物鐘的現象 優化復習節奏狀態

臨近考試，許多考生都會進入緊張的復習狀態。為爭取時間，不少考生拼命熬夜，似乎夜越深其精力越好，可第二天上午學習時又開始犯困，學習效果得不償失。不管是平時的段考、期考，還是中考、高考等大考，如果總是處于這種生理狀態，對考試就很不利。有學者指出，按照人體內的生物鐘的生理節律來安排作息制度，就能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞；反之，生理就會在身體上感到疲勞和精神上感到不舒適，影響工作效率和學習成績。因此，了解生物鐘的生理現象來優化復習節奏狀態對考生來說至關重要。

一、生物鐘的概念

20世紀初，科學家們通過長期的臨床觀察，揭開了生物鐘的奧秘。原來，自然界周而復始的節律運動，影響著人類的生命過程，人體生理節奏形成與自然界相適應的“生命節律”。這種生理節律在一定范圍內以固定的曲線反復出現。比如，健康人的正常體溫為37℃左右(腋窩溫度)，在24小時內這不是一個恒定不變的值，清晨時體溫最低值一般為36℃～36.5℃，午后升至最高值37℃～37.4℃，然后體溫曲線逐漸下移到清晨最低值，如此周而復始。人的呼吸、心跳、血壓、思維、記憶都存在這種節律周期。有人把這種與生命活動相關的節律周期形象地稱為“生物鐘”，這一理論稱為“生物鐘學說”。每個人都有自己的生物鐘，如果人長時間改變自己正常的“生命節律”，就會改變體內的激素分泌量，導致神經紊亂，體內生物鐘必然受到影響，因此，生活節奏要盡可能提倡順應人體內部生理規律的生物鐘。

二、了解生物鐘現象，合理安排學習內容

掌握自己的“生命節律”，使自己的學習與自己的生物鐘協調，就能做到事半功倍，提高復習效率。一般來說，早上6～8點，此時段腦袋最清醒，適合進行復雜計算或記憶復雜公式定理；早上8～9點，此時毅力、耐力最佳，可用于需要精確演算或要精心做的事，如復習數理化；上午9～11點，此時記憶力突出，可復習外語、語文、歷史、政治；中午1～2點為大腦休息放松時間，此時聽聽輕音樂或睡覺靜養；下午3～4點為記憶次佳時間，適合進行閱讀、聽力、誦讀、默寫等復習；下午5～6點為計算分析時間，可做計算題；晚上8～10點為交替復習最佳時間，例如把外語和數學兩科進行交替復習。一個總的原則是把一天中最艱巨的任務安排在體溫達到最高點的時間里去完成，把其他輕松的工作安排在體溫開始下降的時間里去做，這樣學習效率可以得以極大提高。另外，了解自己的生物鐘，晚上休息時間應該與自己的體溫出現最低點的時間吻合。

三、了解生物鐘現象，合理調節學習時間

有研究表明，生物鐘現象在大腦活動上的反映，就是在不同的時間段大腦活動出現不同的低潮期和高潮期。高潮期人的學習狀態相對好些，低潮期人的學習狀態相對差些。一般來說，我們中學生連續學習的時間以40～60分鐘為宜。大腦在進入學習后10分鐘左右達到最佳狀態，這種最佳狀態持續二三十分鐘。最佳狀態過后，大腦實際工作效率下降較快，所以當感到自己學習效率下降時，就應該及時休息。根據國外心理學家的研究，注意力高度集中的單調的學習活動，學習30分鐘后，要休息10分鐘才能恢復最佳腦力狀態；學習60分鐘后，要休息20分鐘；學習90分鐘后，要休息40分鐘；學習120分鐘后，要休息90分鐘。這個研究結果表明：學習效果不是隨學習時間延長而增加的。恰恰相反。連續學習時間越長，效果越差。有的同學一坐下來就連續兩三個小時不停地學習，這是得不償失的。每次復習時間具體要多長，要根據個人的體質、毅力、對學習對象的興趣以及學習材料本身等具體情況而定，總之要考慮充分利用最佳狀態，只要感覺效率下降就要及時休息或變換學習科目，做好自我調節。

四、了解生物鐘現象，合理安排復習節奏

有研究表明，生物鐘現象使人的記憶也表現出規律性。如果能將下面兩條主要的記憶規律運用到記憶過程中，人的記憶力將會大大提高。

1 先快后慢的遺忘規律

著名的艾賓浩斯遺忘曲線表明，識記后的20分鐘就遺忘了接近一半(41.8％)，1天后遺忘率高達66.3％，在6～31天之內遺忘率只增加了4.3％，1個月后雖基本不再遺忘，但信息的保持率只剩下21.1％了。由此可看出，遺忘有先快后慢的特點。根據這一規律，考生對于需要記憶的學科或知識內容，第一、二次復習間隔時間不要超過2天，第一天復習的主體內容一定要在第二天重復，時間可多用些，以后可隔3天、6天、20天再相應地復習記憶幾次，時間可相對少些，即可形成長時記憶。記憶從某種意義上說，就是跟遺忘作斗爭。及時復習是戰勝遺忘最有效的方法。

2 分散復習比集中復習效果好

對同一部分內容連續不斷地進行復習，叫集中復習；間隔一段時間再進行這部分內容的復習，叫分散復習。集中復習比較單調，類似的或相同的刺激千篇一律地多次作用于大腦，容易引起大腦皮層的疲勞。分散復習，可以使大腦神經細胞得到交替休息，從而保持旺盛的精力，節省復習時間。特別是復習時間完全由自己安排以后，每天復習某一科目的時間不要過多、過長，應同時兼顧其他科目。但是，一天內也不可復習過多科目，如果每天五六科輪流復習，精力分散，容易“水過鴨背”，復習得不深透；科目太少，又容易出現大腦抑制反射，不利于記憶。一般每天復習三科左右較合適。

五、如何調適自己的生物鐘

人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。中考、高考的時間通常是上午9：00——11：00，下午3：00——5：00，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷。所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡。

對于中考、高考等大考，要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，考生就要基本按照中考、高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調整過來。甚至按考試時間表來安排對應學科的復習，如中考語文安排在上午9：00—11：00進行，考前可有意識在這段時間安排語文復習。

此外，適當參加體育鍛煉，保持愉快心情，注意合理膳食、勞逸結合，對調適自己的生物鐘也是很有幫助的。總之，在了解生物鐘生理現象的基礎上優化復習節奏狀態，將給考生帶來積極的影響。