“平和”應(yīng)對炎熱酷暑

患有心血管疾病的中老年朋友如何安全度夏？中醫(yī)經(jīng)典著作《素問》中有“恬淡虛無，真氣從之”的論述，我們提倡用“平和”來應(yīng)對。

溫度平和

1．給自己創(chuàng)造一個平和的室內(nèi)環(huán)境：清爽的室內(nèi)溫度是人們夏天最向往的環(huán)境，但我們提醒中老年心血管病患者，室內(nèi)空調(diào)溫度與室外溫度不要相差過大，因?yàn)槭覂?nèi)外溫差過大會給血管調(diào)節(jié)功能帶來過重的負(fù)擔(dān)，如果人們從高溫的室外一下子進(jìn)入溫度較低的室內(nèi)，心腦血管會由于寒冷的刺激劇烈收縮，容易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。要注意室內(nèi)定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，充足的氧氣供應(yīng)。這也就是中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)。

2．外出時避免日曬：首先盡量避免陽光充足的時候外出，如必須外出是要注意防止日光直接照射，以免皮膚表面溫度過高造成大汗、皮膚血管擴(kuò)張等使有效循環(huán)血量急劇下降，導(dǎo)致心腦等重要臟器血液供應(yīng)不足而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。外出時應(yīng)用遮陽傘防曬，穿著寬松肥大、通氣性良好的衣物。

飲食平和

1．飲食清淡：避免肥甘厚味、辛辣刺激、煙酒濃茶等食品，以免過度刺激誘發(fā)心血管疾病發(fā)生。肥甘厚味的食品不容易消化，會使夏季原本相對不足的血容量集中于胃腸道，造成心腦血管缺血。

2．少食多餐：酷暑可以引起人們食欲降低，應(yīng)避免暴飲暴食，加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)疾病的發(fā)生。可以少食多餐，保證身體必要的營養(yǎng)攝入。中醫(yī)有“胃不和則寐不安”的論述，飲食不節(jié)，還可以影響睡眠。

量出而入，“入出”平和

1．根據(jù)汗出等排除水分的情況定量飲水。出汗、高溫下呼吸、皮膚都會帶走體內(nèi)大量水分，顯性出汗會使機(jī)體損失約800毫升水分，因此夏日要注意觀察排尿的情況，判斷自己體內(nèi)是否缺水。如果排尿明顯減少、尿液呈黃色則說明體內(nèi)缺水較明顯，應(yīng)及時補(bǔ)充水分。一般來說夏天每日飲水應(yīng)在3000毫升左右，能基本保證身體的液體平衡。

2．適當(dāng)補(bǔ)充鹽和糖。大量的出汗帶走的不僅是水分，還帶走了身體里大量的電解質(zhì)，如鈉、氯、鉀等離子，因此人們常常感覺到疲勞、乏力等，因此在補(bǔ)充水分時應(yīng)注意不要只喝白開水，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎杷⒐⑵胶怙嬃系纫匝a(bǔ)充電解質(zhì)。同時注意有無足部水腫等，警惕心衰的發(fā)生。

3．保持大便通暢。多食富含粗纖維的食物，觀察大便情況。夏天出汗較多容易造成體內(nèi)津液不足、大便干燥而加重心臟負(fù)擔(dān)。心血管疾病患者大便用力誘發(fā)疾病突發(fā)的例子并不少見，因此保持大便通暢對于心血管病患者有著重要的意義。

心境平和

1．“心靜自然涼”。平靜的心態(tài)可以減少暑熱給人們帶來的煩躁不適等感覺，人在心煩意亂的時候，交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺釋放增加，會增加心肌耗氧量。因此，心境平和，是安全度夏的前提。

2．保證充足的睡眠。充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，補(bǔ)充高熱、大量出汗造成的身體能量的消耗，對于保持血壓、心率的穩(wěn)定有重要的意義。