運動養生應量力而行

運動不足可導致脂肪堆積，高密度脂蛋白下降，膽固醇、低密度脂蛋白上升，血黏度升高，血壓上升而使心血管病加重，以致威脅生命。因此，堅持體育活動，運動心血管康復已深入人心。但是在炎夏酷暑卻不能過度運動，一定要按運動生理科學原理謹慎從事。

1.運動項目必須是有氧運動：如太極拳、步行、水中行走、短距離游泳等。如太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜，完成全套24式動作，產熱量不多。心血管病人在完成整套動作基礎上，可重復第一組固定組合套路——太極拳的起始，野馬分鬃、白鶴亮翅。這一組合套拳有益于行氣活絡、寬胸養心，改善心肌和大腦的供氧、供血，還可擴張胸部增加肺活量。在水中行走與短距離游泳，有益于人在水中加快散熱。但要注意量力而行。運動時心率基本控制在130次/分以內，切勿超負荷。

2.活動前及活動中要有足夠的體液儲備。也就是要不斷補水，遵循少量多次的原則，每次喝150毫升為宜。以往認為補水會增加心臟負擔，現今觀念認為足夠的水才能保證血黏度不致升高，才能保證心臟正常。

3.活動時間要避開正午時間，活動時要穿寬松的、淺色的服裝，戴淺色帽子避免腦膜充血，選擇蔭涼地方活動。

每次活動時間30分鐘以內為宜。老年人鍛練時最好有伴，以免發生不測。