延緩大腦衰老有良方

進入老年期，會產生一系列生理變化，如：頭發花白，出現老年斑，皮膚皺紋多，骨質疏松，出現“骨刺”，冠狀動脈硬化，前列腺增生肥大……但更多的是感到記憶力減退，這是由于大腦逐漸衰退所致。人的腦細胞據不完全統計約有140～150億個，40歲以后每天約有10萬個腦細胞開始凋亡，到六七十歲時大致減少十分之一左右，為了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學會科學的用腦和健腦。

樂觀健腦

《內經》非常強調情志對氣機的影響，如“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，……驚則氣亂，思則氣結。”情志過極能傷人致病。臨床所見，急躁多怒易患高血壓；沉默多愁易生憂郁癥；受高度精神刺激的人容易得癌癥、精神病、潰瘍病等。人的一生不可能總是一帆風順，常會遇到一些失意、挫折、委屈的事，于是就產生態怒、怨恨、悲化等情志變化，這本是正常的心理狀態，但不可過度和持久，這就需要自我調節。遇到這種情況，要盡量使頭腦冷靜下來，理智地進行客觀分析，自我譬解，使自己從現實中特別是思想困境中超脫出來，也就心平氣和，處之泰然了。這就是“恬檐虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。在七情中惟有“喜”對氣機有利。“喜則氣和志達，營衛通利”。

知足常樂 人的欲望無止境，不知滿足，永無樂趣。惟有少欲，才能從愿。把名利看得談些，無怨艾，無妒意，無貪求，自然心安理得，悠哉樂也。

助人為樂 《內經》說：“生而勿殺，子而勿奪，賞而勿罰，此著氣之應，養生之道也。”就是說上天有好生之德，人也應有一顆奉獻的愛心，才能與春天生發之氣相應，這是一種養生之道。

忘憂思樂 人一生不能無憂，但終日愁眉不展，于事何補？反致精神萎頓，茶飲不思，必然影響健康。所以要忘憂，多回憶那些曾經令人欣慰的喜事，重溫當時的情景，自然回味無窮，其樂融融。

自得其樂 樂要自己去找。每個人、每件事、每句話都可以從兩方面去理解，對人對事要多從好的方面去考慮。要有“塞翁失馬，安知非福”、“失之東隅，收之桑榆”、“失敗乃成功之母”、“壞事變好事”的“阿Q精神”，才能自得其樂，自得其益，卻病延年。

勤于用腦

不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學家經常測試，發現勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。據有關資料報道，勤于用腦者的智力比用腦少的人要高出50%。有些人早已步入老年，仍然思維敏捷，思路清晰。相反，有的人剛到中年，就記憶力減退，思維遲鈍。這和是否勤用腦有很大關系。古人主張“博學強記”，“博學”可增強記憶，“強記”又可促進“博學”，二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性癡呆癥的發生。

節欲健腦

腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注意自我保養、自我預防而產生的一種病癥。中醫認為“腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動有賴于腎精的充養。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發白，筋骨無力。節欲可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。

“健腦”鍛煉

每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態的各種神經機制。在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。

手指運動健腦

手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其

功能發達，保持著整體平衡。俗話說：“十指連心”，“心靈手巧”，就是這個道理。

按摩健腦

清晨起床，將兩手十指從前發際到后發際，做“梳頭”動作十二次；然后兩手拇指按在兩側太陽穴，其余四指按住頭頂，從上而下做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴用稍強的力量做旋轉活動，先順時針轉，后逆時針轉，各12次，上述按摩早晚各做—次。經常堅持按摩，可收到提高智能，養神健腦的效果。

飲食健腦

豐富的飲食營養可以健腦，自不待言。《內經》上說：“神者水谷之精氣也。”除了眾所周知的飲食有節，注意營養，不抽煙，不喝酒外，還要注意以下幾點：

食物種類多樣化 世界上沒有一種食品包含人體必需的全部營養。“五谷為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。”老年人牙齒不健全，消化功能減退，宜進容易消化的食物，油膩不宜過多，但也須注意各種葷菜食品的合理搭配，不挑食，不偏嗜。有些人不問自己的血脂水平高低，凡是含膽固醇高的食品一律不敢吃，視蛋黃如毒藥而丟棄之，以為食品熱量越少越好，這種矯枉過正的做法，是不科學的。

合理安排進食量 我國民間俗語：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。”這種安排完全符合生理活動能量消耗的要求。但現實生活中，人們常反其道而行之。由于白天工作繁忙，大多數人早餐草草了事，或不吃早餐，而習慣于豐盛的晚餐。人夜眠時血行減慢，脂質易于沉積而導致血管硬化。在晚宴上暴飲暴食而誘發心肌梗死的屢見不鮮。

足量飲水 人體內60％～70％是水。呼吸、出汗、尿液、糞便和體表蒸發，消耗大量水分，必須不斷補充。“水精四布，五經并行”，“熏膚，充身，澤毛”，“補益腦髓，皮膚潤澤”，“儒筋骨，利關節”。水是許多營養物質的溶劑，是消化、吸收、運輸和進行化學反應的媒介；能稀釋血液，減低粘稠度，增加血流量。飲水還能利尿，有助于廢料的排泄。所以日常生活中必須飲足量水。有些人沒有飲水的習慣，甚至終目不飲，顯然不符合養生之道。