歸元健身術

何謂“歸元”術？在練功之后，將自己所采之氣轉移到自己的“關元”穴（下丹田）中，這就構成最基本的一種“歸元”術。

只練功，只練武，只進行體育運動，而不引氣歸元，那么鍛練身體的效果是不完美的。“外練筋、骨、皮，內煉精、氣、神”。人的各類運動形式，主要是鍛練了有形的筋、骨、皮。引人體的精、氣、神，歸入關元穴（人體的關元穴位于肚臍下方約3同身寸，約本人的4橫指寬，也可以稱為人體的下丹田部位），則能夠將人體通過運動采集及生發出的“氣”，匯聚和蘊藏到丹田，經過人體功能的加工和整理，尤其通過歸元健身術的練習，能促使這后天之氣進一步反哺人體的先天之本。先天之本得到了培補，則產生“扶正固本”效應，對提高人體的抗病能力、推遲衰老、延年益壽等十分有益。

歸元健身術的操練方法十分簡練，一學就會，一看就懂，一練就會受益。此術的關鍵是掌握處理好有形與無形、表與里、內與外、動與靜等的關系，達到側重于無形、里、內、靜等方面。

歸元健身術練習方法如下。

1?郾找一處環境安靜、少噪音、少干擾、空氣新鮮、清潔衛生的場所。

2?郾可以采用站、坐、臥（一般在晚間采取臥位姿勢）等姿，雙目似合非合，呼吸平穩自然。

3?郾人體內外放松，由表及里、由上向下、由有形的軀體向無形的意識等，逐步地松、

松……

4?郾將人體的注意力、意念力等，逐步地由上向下、由表向里，轉移到自己的下丹田。

5?郾意守下丹田：可采用似想非想、若即若離、似是而非等方法進行意守，防止意念過重。

6?郾每次練習15~30分鐘，每日進行1次。練習的時間，應遵循由短到長、自我適應、循序漸進的原則。

7?郾收勢如下：

（1）自我暗示一下：收功了！然后雙目漸開，遠眺數分鐘。

（2）緩慢行走，深呼吸一次。

（3）雙掌搓揉發熱之后，進行干浴面、干梳頭，按摩胸、腹、腰、雙足等。

（4）全身整體放松，緩慢散步5~10分鐘，練習結束。

歸元健身術看似簡單，實則著重體現出一個“靜”字。靜能促使肌膚的放松，靜能促使平滑肌解除痙攣，靜能促使人體臟腑的氣血交融、溝通、陰平陽秘，起到健身、增進人體免疫力的作用。