歸元健身術(shù)

何謂“歸元”術(shù)？在練功之后，將自己所采之氣轉(zhuǎn)移到自己的“關(guān)元”穴（下丹田）中，這就構(gòu)成最基本的一種“歸元”術(shù)。

只練功，只練武，只進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，而不引氣歸元，那么鍛練身體的效果是不完美的。“外練筋、骨、皮，內(nèi)煉精、氣、神”。人的各類運(yùn)動(dòng)形式，主要是鍛練了有形的筋、骨、皮。引人體的精、氣、神，歸入關(guān)元穴（人體的關(guān)元穴位于肚臍下方約3同身寸，約本人的4橫指寬，也可以稱為人體的下丹田部位），則能夠?qū)⑷梭w通過運(yùn)動(dòng)采集及生發(fā)出的“氣”，匯聚和蘊(yùn)藏到丹田，經(jīng)過人體功能的加工和整理，尤其通過歸元健身術(shù)的練習(xí)，能促使這后天之氣進(jìn)一步反哺人體的先天之本。先天之本得到了培補(bǔ)，則產(chǎn)生“扶正固本”效應(yīng)，對(duì)提高人體的抗病能力、推遲衰老、延年益壽等十分有益。

歸元健身術(shù)的操練方法十分簡(jiǎn)練，一學(xué)就會(huì)，一看就懂，一練就會(huì)受益。此術(shù)的關(guān)鍵是掌握處理好有形與無形、表與里、內(nèi)與外、動(dòng)與靜等的關(guān)系，達(dá)到側(cè)重于無形、里、內(nèi)、靜等方面。

歸元健身術(shù)練習(xí)方法如下。

1?郾找一處環(huán)境安靜、少噪音、少干擾、空氣新鮮、清潔衛(wèi)生的場(chǎng)所。

2?郾可以采用站、坐、臥（一般在晚間采取臥位姿勢(shì)）等姿，雙目似合非合，呼吸平穩(wěn)自然。

3?郾人體內(nèi)外放松，由表及里、由上向下、由有形的軀體向無形的意識(shí)等，逐步地松、

松……

4?郾將人體的注意力、意念力等，逐步地由上向下、由表向里，轉(zhuǎn)移到自己的下丹田。

5?郾意守下丹田：可采用似想非想、若即若離、似是而非等方法進(jìn)行意守，防止意念過重。

6?郾每次練習(xí)15~30分鐘，每日進(jìn)行1次。練習(xí)的時(shí)間，應(yīng)遵循由短到長(zhǎng)、自我適應(yīng)、循序漸進(jìn)的原則。

7?郾收勢(shì)如下：

（1）自我暗示一下：收功了！然后雙目漸開，遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘。

（2）緩慢行走，深呼吸一次。

（3）雙掌搓揉發(fā)熱之后，進(jìn)行干浴面、干梳頭，按摩胸、腹、腰、雙足等。

（4）全身整體放松，緩慢散步5~10分鐘，練習(xí)結(jié)束。

歸元健身術(shù)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則著重體現(xiàn)出一個(gè)“靜”字。靜能促使肌膚的放松，靜能促使平滑肌解除痙攣，靜能促使人體臟腑的氣血交融、溝通、陰平陽秘，起到健身、增進(jìn)人體免疫力的作用。