健康之行 始于足下

俗語云：千里之行，始于足下。從養生學的角度來看，如果人的腳部不健康，生有各種疾病，那么千里之行豈非空談？人常說：養樹護根，養人護腳。如果把人體比做一棵大樹，那么足部無疑就是人的根了。人類由猿的四肢爬行進化到直立行走，一方面減少了四肢爬行時對大腦的震蕩，使大腦日益發達，使人類成為萬物之靈，另一方面也加大了人體對足部的鍛煉，調和了氣血，疏通了經絡，使足之三陽和三陰經脈運轉圓活如意。故足部對人類自身的健康起著舉足輕重的作用，足是人類健康之本，是智慧和長壽之根。

古往今來，大多的養生家都非常重視對足部的保養與鍛煉，并將其列為延年益壽的主要方法，近代更是將其列為一門專科，并將其歸屬到醫學范疇上來。筆者介紹幾種常用而有效的足部保健方法，供讀者選習，以達強身健體之功效。

一、足部應經常按摩

足部的按摩術始于道家，是道士修身養性強身健體的秘法，其詳細的功法見于“太上混元按摩法”、“天竺按摩法”、“婆羅門導引十二法”等古傳導引按摩術中，也被列入“養生十六宜”之中。

現代醫學認為，人體的各臟腑器官在足部均有特定的反射區，按摩這些反射區就能使人體相應的器官功能得到恢復與調整，能充分激發人體的潛能，從而起到氣血和順、經絡暢達的作用，達到防病治病、自我保健、延年益壽之目的。

足部按摩法，簡單易學，人人可做，效果明顯，下面筆者就介紹一種簡單的方法。

在每晚用溫水洗腳上床后，平心靜氣，調勻呼吸，先將兩手相互搓熱，然后再用右手抓握左腳趾，以腳腕為軸，緩慢地左右旋轉36次；其后再用左手抓握右腳趾，以腳腕為軸，緩慢地左右旋轉36次；稍事休息后，仍將兩手相互搓熱，先用左手抓握住左腳趾，用右手掌心與左腳心相貼，從腳跟往前至腳趾處，緩緩往來摩搓120次，直至腳心發熱為準。依上法再搓摩左腳。對兩腳輪流進行搓摩，感覺疲勞時可稍加休息，并活動兩腳。

此即古傳的養生妙技——搓涌泉法。此方法有固真元、通心腎、活氣血、強足健步的功效，而且對高血壓、頑固性失眠、心臟疾病，以及腰膝酸痛均有極好的療效。只要持之以恒，自可達到防病治病之目的。

二、足部應該常泡洗

如果每晚臨睡前用一盆熱水泡泡腳（當然有條件的適當采用通經活絡、活血化瘀行氣的中藥浸泡，效果更佳），可使一天的疲勞或寒冷頓時消失，使溫暖遍布全身，十分舒服與愜意。養成良好的睡前洗腳習慣，既可以使腳部清潔衛生，又可以促進血液循環、調節神經，對心腎及各臟腑均有益處，何樂而不為呢？

洗腳泡腳在民間流傳很早，俗語云：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，祛暑除濕；秋天洗腳，潤肺濡腸；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，疲勞頓消。

三、足部應該常溫暖

俗語云：要想小兒安，腳心常保暖。足部遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫能力差。中醫講，手足乃四肢之末，氣血不易通達也。生活中的許多人，尤其是婦女，一到冬季即雙腳寒冷如冰，甚至一晚上都暖不熱，“寒從腳下起”正是由此引起的。許多醫學實踐也證明，足部的溫度高低，與許多疾病的產生有著十分密切的關系，例如傷風感冒、鼻塞流涕、血壓不正常，更有甚者脈管炎等頑癥都與足部的寒冷、濕熱有著明顯的關系。故而在日常生活中，對足部的保暖應引起極大的重視，切勿以足不為奇而輕視之。

四、藥物護足法

春、夏之際，由于氣溫升高，暑濕之氣極易侵襲腳部，腳氣、腳汗、腳臭等疾病均易發生，如果適當地采用些中醫小偏方，則可防患于未然。例如用橘子皮揉碎，放置于鞋墊之下，就可以防治腳汗和腳臭；采集些楸樹葉，不拘多少，煎煮后洗腳，就可防治腳氣的發生。

秋、冬季節，氣候干燥寒涼，足部又屬于四肢之末，氣血不易達到，故經脈筋絡極易阻滯，從而出現凍裂、凍瘡等病癥，如果用姜、鹽、辣椒進行煎煮洗滌腳部，即可起到活血散寒、潤燥養膚的功效。其實，民間的許多驗方均物美價廉、簡單實用，效果也非常好，讀者不妨一試。

傳統的八卦掌，也是一門非常好的保健功法。走為百練之祖，八卦掌的雙腳不停地擺、扣、擰、轉、循圓轉圈，不但對足部起到了一定的鍛煉作用，而且對心臟疾病也能起到一定的防治作用，這在國外的許多媒體上都進行過報道，只要你能持之以恒堅持練習，相信會收到意想不到的效果。

古往今來，許多養生家都有自己獨特的護腳方法，筆者只是拋磚引玉，希望人人都能重視自己的雙腳，有一個健康的身體。