武術運動恢復訓練

現代高水平的武術比賽往往充滿了懸念，不到比賽結束，結果極難預測，勝負的逆轉往往發生在瞬間。緊張的比賽節奏對運動員的身體素質、心理素質、訓練水平等都有極高的要求，在這種情況下，運動員出現疲勞甚至運動損傷的風險非常大。因此，賽后的恢復訓練則顯得尤為重要，這直接關系到運動員在下一場比賽中的臨場發揮，甚至決定了運動員能否繼續進行比賽。

恢復的過程應該是漸進的，粗略地講，用于恢復訓練的時間同運動員中止訓練的時間大致相同。如果傷痛使運動員中止訓練2周，那么就仍需要2周的時間用于完全恢復。但這也不是一個固定的規律，完全恢復所需要的時間受運動員在停止訓練這一段時間里的情況影響。如果運動員只是停止訓練數周，一般需要超過數周的時間來恢復；如果在停止訓練的2周中進行適當活動，那么運動員完全恢復的時間可能就會少于2周。另外，運動員在一開始恢復訓練時絕對不要盡全力。經驗告訴我們，當運動員進行恢復訓練時，由于事先經過了休息，他們在第一天的表現會非常好，甚至會對自己的表現感到驚訝，但不幸的是，他們受傷的部位盡管得到了充分的休息，但并沒有得到充分的恢復，因此，在訓練中盡全力或接近全力，就會使受傷的部位再次受傷或傷勢加重。從中可以看出，在訓練時，運動量和運動強度逐漸地上升是十分重要的，身體受傷所造成的機能不良不僅使運動機能受到影響，也使得訓練，恢復能力受到影響，這就要求我們一定要按照運動員的實際情況對其恢復訓練并事先進行精心的安排。

眾所周知，過度訓練的現象時常發生，這經常是由機體未能得到充分和有效的恢復而造成的，當機體出現疲勞狀態時，運動員會表現出無精打采、肌肉酸痛并導致反應下降，而運動員在心理和身體未得到充足恢復時，是很難激發出訓練動機和熱情的。一旦運動員機體產生慢性疲勞，并且運動員機體得不到充足時間的恢復，就很可能會導致其，恢復系統的崩潰。任何人對應激反應的恢復能力都是有限的，所以訓練量并不是越大越好。

在日常訓練，尤其是大強度訓練中，賽前、賽中、賽后的疲勞恢復也是尤為重要的。恢復的方式多種多樣，有時改變一下訓練節奏，采用一些閑暇的活動，甚至交叉訓練，都可以達到恢復機體的目的，這些方法被一些教練員和運動員稱為積極性休息。

疲勞的運動員最需要休息，這是不言而喻的，任何人都知道失眠會妨礙運動員的身體恢復，所以，學會休息，建立良好的睡眠習慣，將有助于運動員取得好成績。

飲食營養與休息一樣，在運動員全面恢復計劃中占有很重要的地位。運動員經常為控制體重而節食，會造成他們體內機能失常。蛋白質是運動員機能恢復不可缺少的物質，體內缺乏足夠數量的蛋白質，就不能保持和恢復肌肉力量。因此，合理地安排運動員的飲食，對其進行營養搭配，對更好地進行恢復訓練有著積極的作用。

在大強度訓練和比賽中，機體恢復所必需的另一種營養物質是水。大多數運動員對水和飲料的攝入十分謹慎，因為這是他們減輕體重計劃中最先考慮的。事實上，人體對食物的耐受程度比對水的耐受程度大，當體內水分蒸發過多時，一些重要的電解質的含量會下降到很危險的水平，體液蒸發導致血液濃度增加，也可使運動員產生疲勞。因此，水在恢復訓練中的作用不言而喻。

有些運動員喜歡自己獨立思考，而一些運動員更多地需要周邊環境的影響，與同伴的交談對緩解緊張和煥發精神能起到意想不到的效果，賽前或比賽間歇聽聽音樂或模擬想象，可以使運動員擺脫比賽壓力，適當程度的幻想也能幫助運動員恢復體力。

調整情緒對運動員身體恢復也有一定的幫助作用，特別是當運動員在訓練和比賽中遇到挫折時，他們的情緒可能樂觀也可能悲觀。幫助他們解決情緒中的消極因素，及時對運動員加以鼓勵和激勵，對恢復運動員的精神會有很大的幫助。

運動員進行恢復訓練的方法還有很多，這些都是建立在嚴謹的生理學基礎上的。我們應該更加清楚地認識身體恢復的作用并真正對其重視起來，因為這是提高比賽成績必不可少的部分。