不同運動強度對經(jīng)常與不經(jīng)常鍛煉者心境的影響

摘要：采用RPE生成方案調(diào)節(jié)強度，36名大學生以小、中、大3強度分別運動10 min，檢驗不同強度運動前后心境狀態(tài)的變化，以及對經(jīng)常與不經(jīng)常鍛煉者心境的影響。結(jié)果顯示，低強度運動有利于心境改善；中等強度運動對心境改善效果不明顯；大強度運動對心境沒有產(chǎn)生影響。中等強度運動對不經(jīng)常鍛煉者自尊的提高更有效，低強度運動對不經(jīng)常鍛煉者混亂的降低更顯著。建議根據(jù)個體鍛煉經(jīng)歷不同施以不同運動強度，從而獲得心境改善的最大效果。

關鍵詞：運動心理學；指定運動強度；心境；RPE生成方案；鍛煉經(jīng)歷

中圖分類號：G804.82文獻標識碼：A文章編號：1006-7116(2008)12-0108-05

Effects of different exercise intensities on the mood of people doing exercises regularly or irregularly

XIE Qin

(School of Physical Education and Science，Zhanjiang Normal University，Zhanjiang 524048，China)

Abstract: The author used RPE to generate a program to regulate intensity， studied the change of the mood of 36 college students after they had done an exercise for 10 minutes at low， medium and high intensities， as well as effects on people doing exercises regularly or irregularly， and revealed the following findings: low intensity exercises are conducive to mood improvement; the effect of medium intensity exercises on mood improvement is not significant; high intensity exercises have no effect on mood; medium intensity exercises are more effective for enhancing self-respect of people doing exercises irregularly; low intensity exercises reduce chaos of people doing exercise irregularly more significantly. The author suggested that different exercise intensities should be applied according to different exercise experiences of individuals， so as to achieve the maximum effect of mood improvement.

Key words: sports psychology；specified exercise intensity；mood；program generated by RPE；exercise experience

育鍛煉引起的心境改善一直是鍛煉心理學的研究熱點[1-6]，長期或短期運動與心境的積極關系得到了人們的認同[7-10]。從更有利于心理健康的角度出發(fā)，近年運動強度與心境的關系已成為學者們關注的熱點。

何種強度對心境改善更有利？學者們有著不同的觀點。依照倒U型模型觀點，中等強度是積極情感的適宜刺激[11-12]，但是現(xiàn)有的研究證據(jù)并不完全支持該假說[13]。Berger和Motl[14]曾推薦應經(jīng)常參加中等強度的體育鍛煉，以獲得心境改善的最大化，這一建議是基于對支持和反對的研究數(shù)量的權(quán)衡而提出的。為此，有學者對該觀點產(chǎn)生些許疑問[15]。Van Landuyt等[16]發(fā)現(xiàn)，中等強度運動有些人感受積極，有些人則感受消極。另有些研究對中等強度運動的心境效應也有著不同的結(jié)果[17-22]，而且不同鍛煉經(jīng)歷者對同一強度反應的結(jié)果也不相同[20-21]。這些研究都說明有必要對運動強度與心境的關系作進一步研究。

RPE是Borg[23]提出的知覺用力量表，它是評價主觀知覺用力的有效指標。RPE生成方案[24]是一種由RPE生成的強度方案。以往研究多采用“最大心率與吸氧量百分比”表示，本研究將采用RPE生成方案調(diào)節(jié)強度，以檢驗不同運動強度對經(jīng)常與不經(jīng)常鍛煉者心境的影響及其差異。本研究不僅對人們認識運動強度與情感反應的關系有重要作用，而且對體育健身實踐也具有一定的指導意義。

根據(jù)以往的研究結(jié)果[17-20]，本文假設：(1)中低強度運動后積極心境增加，消極心境降低；(2)中低強度運動后經(jīng)常鍛煉者體驗到更多的消極心境，不經(jīng)常鍛煉者則體驗到更多的積極心境；大強度運動后經(jīng)常鍛煉者比不經(jīng)常鍛煉者體驗到更多的積極心境。

1研究對象與方法

1.1實驗對象

36名健康的大學生志愿參加本實驗(男17名，女19名)，平均年齡(20.1±0.3)歲。根據(jù)自述法將其分成兩組，即經(jīng)常鍛煉者與不經(jīng)常鍛煉者，每周鍛煉超過3次，每次20 min以上的為經(jīng)常鍛煉者(n=20人)，每周運動少于1次的為不經(jīng)常鍛煉者(n=16人)。

1.2實驗方法

本研究有3個自變量，分別為組間變量鍛煉經(jīng)歷(經(jīng)常鍛煉者，不經(jīng)常鍛煉者)、組內(nèi)變量運動強度(RPE=9、13、17)和測試時間(運動前，運動后)，因變量為心境狀態(tài)。

1)測量工具。

(1)主觀運動強度等級表(RPE)測量的是整體內(nèi)部用力感覺。本研究采用Borg6~20量表[23]，由6~20共15個等級組成，6~20的15個點上每一單數(shù)各有不同的運動感覺特征，分別表示用力感覺的程度大小。表上標有9個運動感覺特征：“6”表示“一點也不用力”；“7~8”表示“相當輕松”；“9”表示“很輕松”；“11”表示“輕松”；“13”表示“有些費力”；“15”表示“費力”；“17”表示“很費力”；“19”表示相當“費力”；“20”表示“最大用力感覺”。

(2)采用McNair等人(1971年)編制由祝蓓里[25]修訂的心境狀態(tài)量表(POMS)。該量表由7個子量表40個問題組成，采用0~4五級記分法。7個子量表分別是自尊、活力、疲勞、憤怒、混亂、緊張和抑郁，該量表被廣泛使用，其信效度較好[25]。

2)實驗程序。

(1)熟悉階段。被試者進入實驗室，主試者向其講明實驗的目的和程序，讓其填寫體育活動情況自述問卷，并寫明個人的健康狀況。接著，主試者將RPE量表和心境量表介紹給被試者。然后，被試者開始蹬踩Corival 400功率自行車，主試者根據(jù)被試在RPE=9、13、17所對應的自身用力知覺調(diào)節(jié)運動強度，確定每一等級對應的運動負荷的數(shù)值，并讓其熟悉各量表和實驗過程。

(2)實驗階段。被試者在功率自行車上以3個不同的強度各運動10 min，3個運動強度分別為RPE=9、13、17，運動時的轉(zhuǎn)速保持在50~60 r/min。運動前，被試者填寫POMS，運動后5 min完成POMS。3個階段的運動順序為RPE=9、13、17，每個強度運動之間休息15 min，以防止被試者疲勞。

本研究結(jié)果采用運動強度(3)×鍛煉經(jīng)歷(2)×測試時間(2)的MANOVA，所有數(shù)據(jù)均采用SPSS12.0進行處理。

2結(jié)果與分析

將經(jīng)常與不經(jīng)常鍛煉者不同強度運動前、后心境變化繪成心境剖面圖(見圖1~3)。從心境剖面圖可以看出(“前”為運動前；“后”為運動后；“high”為經(jīng)常鍛煉者；“l(fā)ow”為不經(jīng)常鍛煉者；“9”為RPE=9；“13”為RPE=13；“17”為RPE=17），當RPE=9時，經(jīng)常與不經(jīng)常鍛煉者均表現(xiàn)為良性心境明顯增加，混亂、緊張與疲勞明顯降低，憤怒與抑郁變化不大。當RPE=13時，經(jīng)常鍛煉者表現(xiàn)為活力明顯增加，混亂與憤怒降低以及其他負性心境變化不大；不經(jīng)常鍛煉者則表現(xiàn)為良性心境降低，負性心境升高。當RPE=17時，經(jīng)常鍛煉者表現(xiàn)為良性心境明顯升高，疲勞與緊張增加，混亂、憤怒與抑郁等負性心境保持不變；不經(jīng)常鍛煉者表現(xiàn)為良性心境明顯降低，疲勞顯著增加，憤怒、緊張與抑郁明顯升高。

運動強度(3)×鍛煉經(jīng)歷(2)×測試時間(2)方差分析的結(jié)果顯示，盡管運動強度(Wilks′Lambda值=0.318，F(xiàn)=3.22，P＜0.01)與測試時間(Wilks′Lambda值=0.365，F(xiàn)=6.972，P＜0.01)具有顯著的主效應，但是卻被運動強度×測試時間(Wilks’Lambda值=0.22，F(xiàn)=5.312，P＜0.01)的交互作用所覆蓋。沒有其他主效應與交互作用。

運動強度與測試時間交互作用的分析發(fā)現(xiàn)，自尊(F(2，21)=18.512，P＜0.01)、活力(F(2，21)=14.143，P＜0.01)、疲勞(F(2，21)=10.61，P＜0.01)、混亂(F(2，21)=5.374，P＜0.01)與緊張(F(2，21)=9.114，P＜0.01）都存在顯著的交互作用。RPE=9運動后的自尊顯著高于運動前以及RPE=13運動后。RPE=9運動后的活力顯著高于運動前以及RPE=13運動前后的水平。RPE=9運動的疲勞顯著低于運動前水平，以及RPE=13運動前、后的水平；RPE=13運動后的疲勞顯著高于其運動前水平以及RPE=9運動前后的水平。RPE=9運動后的混亂顯著低于運動前的水平；RPE=13運動前后的混亂保持不變。RPE=9運動后的緊張感顯著低于運動前；RPE=13運動前后的緊張無明顯變化。

結(jié)果還顯示，自尊具有顯著的運動強度(3)×鍛煉經(jīng)歷(2)(F(2，21)=3.703，P＜0.05）的交互作用(圖4)，當強度為RPE=9，經(jīng)常鍛煉者的自尊顯著高于不經(jīng)常鍛煉者；當強度為RPE=13，不經(jīng)常鍛煉者的自尊不僅顯著高于經(jīng)常鍛煉者，而且也顯著高于強度為RPE=9和RPE=17經(jīng)常鍛煉者及其自身的水平。

混亂具有顯著的運動強度(3)×測試時間(2)×鍛煉經(jīng)歷(2)(F(2，21)=3.423，P＜0.05)的交互作用(圖5)，經(jīng)常鍛煉者RPE=9與RPE=13運動后的混亂比運動前略有下降，但顯著高于不經(jīng)常鍛煉者運動后的水平，不經(jīng)常鍛煉者RPE=9運動后的混亂顯著低于運動前以及經(jīng)常鍛煉者RPE=9、RPE=13運動前后的水平，不經(jīng)常鍛煉者RPE=13運動后的混亂比運動前略有升高。

3討論

根據(jù)波多野義郎的主觀運動強度(RPE)判定表[26]，RPE=9為21.4%的運動強度，RPE=13為50.0%的運動強度，RPE=17為78.6%的運動強度。美國運動醫(yī)學學院(ACSM，2000，p150)認為，中等強度是介于40%~59%的心率儲備，或55%~69%的最大心率，或者主觀用力知覺RPE=12~13所對應的運動強度。依上述劃分標準，本研究采用的RPE=9、13、17分別對應小、中、大強度。

本研究部分支持假設。研究結(jié)果顯示，低強度(RPE=9)運動后的積極感受明顯提高，消極感受顯著降低(除憤怒、抑郁外)，低強度運動后的積極感受高于中等強度(RPE=13)，疲勞低于中等強度。中等強度運動前后疲勞有顯著增高，其他心境維度無明顯變化。大強度(RPE=17)運動心境無顯著變化。這些結(jié)果支持了國外學者關于大強度運動或?qū)η楦凶兓黄鹱饔没蛄钸\動者體驗到厭惡的情感變化的假定[11-12]，但不支持其對中低強度運動情感變化的假設，他們曾認為中等劇烈強度(not“too low”、not“too high”)運動利于積極的情緒變化，低強度運動不足以產(chǎn)生顯著情感變化。造成這個結(jié)果可能有兩種原因，一是本研究的被試者由經(jīng)常與不經(jīng)常鍛煉者構(gòu)成，兩類被試者運動后的心境變化不同，如果有的體驗積極變化，而有的體驗消極變化，那么就可能造成運動效應的疊加抵消，表現(xiàn)出整體心境無顯著變化。二是存在運動者對主觀強度(RPE)表達偏差的影響。今后應對RPE生成方案作進一步檢驗。

本研究發(fā)現(xiàn)，無論何種運動強度，10 min的自行車運動后憤怒與抑郁均無顯著變化，這與許多研究結(jié)果[18-27]是不一致的。這或許與運動前的憤怒、抑郁水平較低有關，在Lane等[28]的另一項研究中，他們發(fā)現(xiàn)有氧舞蹈課前有抑郁癥狀的運動者，課后表現(xiàn)出更高的心境改善效果。

本研究表明不同強度運動對經(jīng)常與不經(jīng)常鍛煉者自尊的影響是不同的，小強度運動對經(jīng)常鍛煉者自尊的提高顯著大于不經(jīng)常鍛煉者；中等強度運動對不經(jīng)常鍛煉者自尊的影響顯著優(yōu)于經(jīng)常鍛煉者，并且其改善效果大于大強度運動對兩者自尊的影響。不經(jīng)常鍛煉者低強度運動后混亂的降低比經(jīng)常鍛煉者顯著；中等強度運動對經(jīng)常鍛煉者混亂的降低不明顯，卻使不經(jīng)常鍛煉者的混亂增加。這些結(jié)果間接支持了運動強度與情感反應的個體差異的假定[29]，個體對運動強度的偏好及對強度忍耐力的差異，將導致強度所帶來的情感反應也不同。經(jīng)常鍛煉者與不經(jīng)常鍛煉者的運動經(jīng)歷不同，可能對強度的感受與承受能力也不同。但與謝琴[21]的一項研究結(jié)果有些不同，在該研究中，謝琴發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉者中，低強度運動后的消極感受比不經(jīng)常鍛煉者高，而非中等強度經(jīng)常運動者的自尊高于不經(jīng)常鍛煉者。這種不同是否存在不同測量工具所測的維度不同的影響？在與Gaynor Parfitt博士的交流中，她曾提到過此問題。最近若干年，國外對鍛煉心理效應的研究多采用測量很基礎感受的量表，如感受量表(Feeling Scale)，以避免分類量表各問題的相互影響。為此，在今后的研究中將加以注意。

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[編輯：鄭植友]