板塊結構下的集中負荷效應訓練

摘 要：通過探討適合高水平運動員的板塊結構下的集中負荷效應訓練后發現，從訓練結構來看，在“板塊結構”下集中負荷效應訓練中，“板塊”是目標層級途徑，訓練周是準則層級途徑，訓練日或訓練課是指標操作層級途徑，三級途徑中都要強調集中負荷效應訓練；從訓練實施來看，集中負荷效應訓練有一個訓練鏈的把握問題，即：訓練內容——訓練負荷——訓練方法和訓練手段，這三個環節都有設計、安排和操作的要求，應當在每一環節上都要講究方法。

關鍵詞：運動訓練學；板塊結構；訓練模式；集中負荷效應訓練

中圖分類號：G808.12文獻標識碼：A文章編號：1006-7116(2008)09-0084-05

Training with a concentrated load effect under the block structure

XU Shi-yan

（School of Physical Education，Northwest Normal University，Lanzhou 730070，China）

Abstract: By probing into training with a concentrated load effect under the block structure suitable for high performance athletes， the author revealed the following findings: from the perspective of training structure， in training with a concentrated load effect under the \"block structure\"， the \"block\" is the approach at the target level， training cycle is the approach at the reference level， and training day or training class is the approach at the index operating level， and training with a concentrated load effect should be emphasized in approaches at the three levels; from the perspective of training implementation， for training with a concentrated load effect， the training chain， namely， training content-training load-training method and training means， should be well controlled， these three links should be designed， arranged and operated， and each link should be taken into account methodologically.

Key words: science of ports training；block structure；training mode；training with a concentrated load effect

當今世界競技體育，賽事多，賽程長，競爭激烈，而傳統的訓練周期理論很難適應新賽制。因此，各國都在摸索適應新賽制的訓練途徑。為了適應新賽制的變化，訓練實踐已經突破了馬特維耶夫的訓練周期理論局限，由此板塊結構訓練理論應運而生。但是，目前板塊結構訓練理論仍然不夠成熟，特別是對板塊結構訓練的應用研究和推廣研究不夠，制約著訓練實踐的效果。要想在短暫的賽事間隔時間里快速地發展和提高某一兩種素質或能力，集中負荷效應訓練是十分必要的。但是，如何提高集中負荷效應訓練的效果，這方面的研究較為欠缺。為此，筆者對板塊結構下的集中負荷效應訓練問題進行了探討，旨在給教練員的訓練提供參考。

1板塊結構及其特點

前蘇聯訓練學者維爾霍山斯基在對馬特維耶夫的訓練周期理論進行深入研究的基礎上，針對高水平運動員的訓練，提出了“板塊”(Block)的訓練模式，又根據高水平運動員的訓練特點提出了“集中負荷效應”的訓練方法，即將一些對專項成績具有關鍵影響和運動員相對薄弱的素質以“板塊”的形式集中插入訓練當中，在總負荷不變的情況下，增加該素質的訓練負荷，通過對它的集中訓練和優先的發展，達到專項成績的突破[1]。

“板塊結構”的核心設想是，集中在3~4周內有選擇性地確定較少的素質和能力加以訓練，使高水平運動員在相對集中的時間內接受單一的，或者兩個比較大的訓練刺激，以超過現有的專項適應水平，達到比賽需要的更高水平的刺激強度要求。3~4個這樣的板塊構成了訓練準備期，同時在年訓練周期中完成不同的訓練負荷和目標的轉換。“板塊”訓練理論由于在準備期著重解決運動員的1~2個專項能力，同時在訓練的各個時期中完成不同的專項訓練負荷和訓練任務的轉換，準備期中可以安排運動員參加比賽。“板塊”訓練的累積效果將通過訓練的置后效應以及身體器官的適應性來完成[1，2]。

“板塊結構”分為3個階段：(1)專項基礎訓練階段：主要任務是發展運動員專項比賽所需的運動潛能；(2)專項訓練階段：主要任務是使運動員能夠充分利用其已經提高的運動潛能，并通過逐漸增加強度的比賽性練習將其表現出來；(3)主要比賽階段：主要任務是使運動員已提高了的運動潛能在重大比賽中最大限度地表現出來。然而，“板塊結構”并沒有超出“周期”的范疇，只是“周期”在微觀結構中的深度發展和創新。

板塊結構具有以下特點：(1)階段訓練的戰略構想：階段性突出重點發展；(2)訓練負荷的主要特征：集中重點發展某一兩項素質或能力；(3)訓練計劃的組成部分：多種板塊組成；(4)比賽安排：在每個訓練板塊之后參加。

2集中負荷效應訓練

作為一個“板塊結構”，它是由多次，并且合理搭配的訓練課組成。Zaciorsky將訓練課的任務和目的從訓練學的概念上分為3種：(1)提高發展運動能力；(2)保持運動能力；(3)恢復運動能力。

在每個不同的主要任務的“板塊結構”中必須包含一兩次或幾次提高發展運動能力的重點課以及恢復運動能力的調整課。對于訓練課的不同任務，每種訓練課都相對有一定的訓練負荷強度和生理恢復時間。而板塊結構中訓練課的任務不同，其負荷強度和恢復時間的特點也不同。由于訓練任務、負荷強度以及恢復時間的不同，一個“板塊結構”的課次安排就應當具有較強的科學性。為了突出核心素質或能力的快速發展，在“板塊結構”中安排訓練課任務時最多為兩個，且以一種主要素質或能力為主，另一種素質或能力為輔。另外，根據“板塊結構”集中發展主要專項素質和專項技術的特點，多種專項素質在一堂訓練課和課次之間的搭配也具有兼容性。Issurin提供了一次訓練課中多項訓練方法兼容的可能性。這些都是集中負荷效應訓練所必要的[1，2]。

因此，集中負荷效應訓練要求每個板塊或每個訓練階段都要設計重點的內容，內容的數量不能超過兩個，這樣就可以使運動員的身體受到集中的、適宜的刺激，從而打破機體原來的平衡，完成生物適應過程。

所謂集中負荷效應訓練是指在高水平運動員的年度運動訓練全過程中，在“板塊結構”框架下，圍繞專項特點和比賽需要，將一兩種訓練內容、負荷主要性質、訓練方法手段，以兼容的形式，聚集在一起進行訓練。

集中負荷效應訓練其實是賽事多的產物。集中負荷效應訓練的價值就在于能縮短訓練周期，加快形成競技狀態，使小周期、短節奏的訓練安排成為可能，使訓練安排的靈活性增加，有助于專項能力和比賽能力的整合和轉化。集中負荷效應訓練便于調整和保持競技狀態，不斷提高競技水平，適應新賽制的特點，滿足賽事多、賽次多、賽程長和比賽無淡季的要求。

3集中負荷效應訓練的特點

1)按板塊階段的重點任務，集中安排一兩種訓練內容，分階段逼近重大比賽目標。

過去高水平運動員的運動訓練安排特點是采用平行排列式安排，將專項的各種競技能力的訓練并列起來，按照不同的階段安排不同的訓練內容和比例，同時重復刺激，同時推進，逐步逼近專項和比賽目標的要求，只在競賽期進行專項轉化訓練或稱糅合訓練，以獲得專項競技能力、形成競技狀態[3]。這種安排，提高專項競技能力較緩慢而且困難，特別是負荷強度等級的提升有時會出現停滯現象，易使有些能力的訓練“推不動”或“顧不上”的訓練故障產生，故周期安排時間要長，訓練效率較低，同時參加測驗、檢查性比賽和重大比賽等的客觀條件和應變能力較差。因此，在新賽制與訓練安排上出現了矛盾，這種訓練危機束縛教練員的訓練安排，難以應對新賽制的比賽。

而集中負荷效應訓練的安排特點是采用圍繞式集中安排，從訓練一開始，就以專項比賽目標為軸心，將專項的各種素質或能力的訓練內容圍繞在專項周圍，按照不同的訓練內容和比例，借助板塊與板塊之間、小周期與小周期之間、天與天之間、訓練課與訓練課之間在訓練內容上的銜接，在特定的板塊中重點發展專項的一兩種素質或能力，隨時調控訓練，從大半徑到小半徑，有重點地施加比較大的訓練刺激，并通過兼容途徑，推進訓練，逐步迫近重大比賽目標的要求，這種訓練安排自始至終就考慮了專項轉化訓練問題[3]。因此，這種訓練安排具備了縮短競技狀態形成時間的方法學條件，能盡快形成競技狀態。同時，由于它從大周期到每一次訓練課都可將這種訓練設計思想貫徹始終，具有很大的靈活性和應變能力，可以調整和保持競技狀態，在不同的半徑上(或者是說在不同的競技水平上)應對不同賽事，按板塊分階段提高某一兩種素質或能力，分階段逼近重大比賽目標，不斷提高競技水平，先后達成各種素質或能力的目標，有助于在重大比賽時實現各種競技能力的最佳集合、最終集合，實現終極目標，從而適應新賽制的要求。其集中負荷效應訓練的訓練內容集中的安排模型詳見

2)將一兩種運動負荷集中指向專項比賽目標，集中發展一兩種素質或能力。

過去高水平運動員的訓練負荷安排特點是在大、中、小周期中采用平行并列安排，訓練任務多元化，在小周期中表現為綜合訓練課型較多，在綜合訓練課中訓練內容過多，但負荷性質和負荷特點不突出，訓練目標分散，而且在準備期的訓練課上缺乏專項比賽能力的轉化訓練，不利于競技狀態的快速形成、不利于訓練的及時反饋調控、不利于保持競技狀態、不利于提高競技水平。

而集中負荷效應訓練的訓練負荷施加特點是以專項比賽目標為軸心，采用圍繞式集中安排，將專項的一兩種素質或能力的訓練負荷圍繞在專項周圍，集中起來，形成多種負荷群，按照專項比賽的需要，通過板塊間、小周期間、每天間和訓練課間的各種方式，如波浪型、臺階型和跳躍型，安排好每一板塊、每一小周期、每一天和每一次課，將集中發展的某一兩種素質或能力落實到每一次課，將競技狀態的形成鎖定在比賽時刻，逐步迫近重大比賽目標的要求，這種訓練負荷安排自始至終在強調專項訓練效率，突出專項轉化訓練。這種訓練負荷圍繞板塊(階段)的比賽任務，強調精細安排小周期，小周期靈活，時間跨度可長可短；訓練負荷帶有兼容性；而這一兩種負荷，可能是運動素質負荷群，可能是技戰術負荷群，可能是心理負荷群，也可能是注意智能的運用和比賽經驗的積累。其集中負荷效應訓練的一兩種運動負荷集中指向專項比賽目標的安排模型見圖2。

3)注意以訓練方法和手段的不同銜接形式集中起來，發展一兩種素質或能力。

任何訓練方法和手段都有它的優點和不足，這種先天的功能性不足，難以保證在競賽期短時間內實現各種素質或能力向專項比賽能力的轉化。

集中負荷效應訓練采用的訓練方法和手段特點是，以專項比賽目標為軸心，采用圍繞式安排，或者將具有結合力的2種以上的訓練手段結合在一起，或者將具有互補作用的訓練手段組合在一起，以這種形式集中起來圍繞在專項比賽目標周圍，形成具有兼容性的方法群和手段群，按照比賽的需要，借助板塊與板塊之間、小周期與小周期之間、天與天之間、訓練課與訓練課之間的在專項訓練方法和訓練手段上的銜接，落實到每一板塊、每一小周期、每一天和每一次課，集中發展某一、兩種素質或能力。其集中負荷效應訓練的訓練方法和手段以不同銜接形式集中安排模型詳見圖3。

以不同銜接形式集中安排模型

由此可見，在“板塊結構”下集中負荷效應訓練有一個訓練鏈的把握問題，即訓練內容-訓練負荷-訓練方法和訓練手段，3個環節都有設計、安排和操作的問題，應當在每一環節上都要注意它的方法學問題。只有做到“三位一體”的集中訓練，才能保證“板塊結構”下集中負荷效應訓練的效果，才能提高訓練效率。

4集中負荷效應訓練例證

1)鐵餅和撐桿運動員基本的訓練周訓練內容安排。

突出一兩種訓練內容安排(見表1~2)。

在優秀鐵餅運動員基本訓練周訓練安排中，每天的訓練內容突出發展一兩種能力，如力量和專項投擲能力，強調專項能力訓練，注意向專項轉化。并且，在力量訓練中重點安排專項力量訓練內容。

在撐桿跳高運動員基本訓練周訓練安排中，每天或每次課的訓練內容突出發展一兩種能力，如力量和技術訓練，并且在運動素質訓練中重點安排上肢力量訓練內容；在技術訓練中重點安排擺腿練習等訓練內容。

由表1可知，一般力量訓練兼容了專門力量和專項投擲能力訓練；在技術訓練后進行了專門力量訓練；在專項投擲能力訓練后又發展了靈活性，進行了體操和跑跳練習。這些運動負荷安排具有兼容性。

由表2可知，在技術訓練后進行了速度訓練、力量訓練；上午上、下肢力量練習后，下午進行跳躍練習、擺腿練習。這些運動負荷安排同樣具有兼容性。

2)男子跳遠和高水平長跑運動員訓練課安排。

集中安排，注意訓練方法和手段的銜接(見表3、4)。

在一次訓練課上將杠鈴練習與專項跳躍練習集中在一起進行，加強了力量與專項力量這兩部分訓練內容的銜接，有利于它們之間的轉化和利用，有利于提高小周期的訓練效果和專項能力。在這里，繼下肢力量的杠鈴練習后，專項跳躍練習的出現，具有提高專項能力的方法學價值。

在一次訓練課上將有氧跑(準備活動——慢跑3~5 km；一般身體訓練——跑步15 min)與無氧跑(無氧耐力訓練——碎步跑200 m×5)集中進行，并且在其中間插入了過渡訓練手段(加速跑100 m×5)，加強了有氧耐力與無氧耐力這兩部分訓練內容的銜接。此外，將混合耐力訓練(持續跑10 000 m)與無氧耐力訓練(沖刺跑600 m)集中安排，銜接起來，有助于突出專項負荷，有利于提高小周期的訓練效果和專項能力。在這里，繼10 000 m持續跑后，600 m最大速度沖刺跑的安排，具有提高專項能力的方法學價值。

5小結與建議

1)在每次訓練課或每天的訓練中突出安排一兩種訓練內容群，將相同性質的內容集中在一起訓練，提高訓練刺激的深度，以便從訓練內容上保證“板塊結構”下集中負荷效應訓練的效果，完成重點訓練任務。

2)通過每次訓練課或每天的訓練中體能、技術、戰術、心理、智能以及運動素質內部訓練內容的兼容性安排和合理組合搭配，以利于向專項比賽能力轉化，以利于在短期內實現訓練目標，提高訓練效率。

3)各種訓練負荷安排應當考慮專項特點，要確保訓練的針對性和有效性，集中發展某一兩種素質或能力，通過階段性重點突破、訓練目標的實現，不斷逼近重大比賽目標。

4)在訓練方法和訓練手段的選擇和設計上，要注意精選訓練手段，同時要注意方法的優勢互補，銜接要緊密，要有內在的結合力；同時要注意各種練習手段的安排，應當有助于提高訓練效果和訓練效率。只有提高了訓練效果和訓練效率，才有可能縮短訓練周期，適應多賽事的需要。因此，訓練方法和訓練手段的創新設計是至關重要的。在訓練方法和訓練手段的使用上，在確保訓練針對性和有效性的基礎上，強調新異刺激，以便產生更高水平的訓練適應。

5)在“板塊結構”下集中負荷效應訓練是一種新的訓練理念、計劃安排和方法問題。集中負荷效應訓練能縮短訓練周期，加快形成競技狀態，使小周期、短節奏的訓練安排成為可能，使訓練安排的靈活性增加，能夠應對新賽制的變化。

6)在“板塊結構”下集中負荷效應訓練能夠保持競技狀態，提高競技水平，適應新賽制的特點，滿足賽事多、賽次多、賽程長、比賽無淡季的要求。

7)從訓練實施來看，在“板塊結構”下集中負荷效應訓練有一個訓練鏈的把握問題，即：訓練內容——訓練負荷——訓練方法和訓練手段，各個環節都有設計、安排和操作的問題，應當在每一環節上都要注意它的方法學問題。只有做到“三位一體”的集中訓練，才能保證“板塊結構”下集中負荷效應訓練的效果，才能提高訓練效率。建議教練員對上述三個環節給予足夠的關注。

8)從訓練結構來看，在“板塊結構”下集中負荷效應訓練中，“板塊”是目標層級途徑，訓練周是準則層級途徑，訓練日或訓練課是指標操作層級途徑。在上述三級途徑中都要強調集中負荷效應訓練。通過上述三級途徑，才能保證集中負荷效應訓練的實施和比賽目標的實現。建議高水平運動員的訓練采用“板塊結構”下的集中負荷效應訓練，在實踐中不斷摸索，總結經驗，加強研究，使“板塊結構”下的集中負荷效應訓練盡快成熟起來。

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[編輯：周威]