強健脊柱十式輕松做

“脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，每天的伏案工作，讓頸椎總是比我們的年齡蒼老得多。不失時機的疼痛和頭暈，給健康蒙上一層陰影。 當我們結束一天的工作，回到家中，如果嘗試幾個簡單的瑜伽動作，讓自己的脊椎在一呼一吸之間輕柔舒緩，你會發(fā)現(xiàn)除了身體變得輕松柔軟，心境也會更加澄清透明。

→脊柱扭轉(zhuǎn)式

運動要領：盤腿坐立，左臂前伸，放在右膝蓋上，吸氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，將右臂向后伸展，或?qū)⒂沂謹堊⊙淖髠?cè)，然后呼氣，控制姿勢，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)進行。

運動功效：這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦，可以緩解脊椎、腰椎疲勞，增強脊椎的伸展性，解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。