享受無汗健身樂趣

為什么我們每天喊著自己要去減肥要去煅煉卻最終都只停留在嘴上，不要再用工作忙或恐懼腰酸背痛給自己找借口了，其實只要你愿意，鍛煉每天都可以進行。“無汗運動”可以讓你告別以往汗流浹背的大強度鍛煉方式，在身心舒適度允許的范圍內輕松的鍛煉，你會逐漸發現它帶給健康的諸多益處。

無汗運動健身更健心

科學家們說，要從鍛煉中受益，必須提高到正常心率的2倍，每次持續20～60分鐘，并且每周要這么鍛煉2～4次。然而現在看來，汗水并不是檢驗鍛煉效果的唯一指標。只要知道自己在什么狀態中身體感覺最舒適，就可以從不出汗的運動中收獲很多。

高效經濟的5種無汗運動

家務勞動：每天做半小時家務勞動的女性，不僅會身體充滿活力，而且不容易發胖，靜態時心率較低，比那些經常陷于沉重家務勞動中的女性體質健康。如果把家務勞動當成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務，是不是一舉兩得呢。

騎自行車：騎自行車是一種很好的有氧運動方式，很慶幸我們生在自行車王國里，平時用作代步工具，周末假期，可以和家人騎車郊外游玩，既能改善心肺功能的耐力性，還可以舒緩一周的緊張情緒，達到輕松鍛煉的目的。

散步：步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運動。12分鐘內走完一公里路就可稱為快走，可以有效鍛煉心肺功能。醫學研究證明，散步也有助于改善心血管系統，促進新陳代謝，減少高血壓、心臟病、糖尿病及中風的發生，也是消除肥胖的一個好方法。

慢跑：慢跑是典型的塑身輕體育，不受時間和空間的制約，根據個人喜好選擇在早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑，你可以跑10分鐘，也可以是30分鐘，享受戶外的清新空氣，讓大腦得到充足的氧氣供應。

伸展運動：全神貫注于身體每一個部位的拉伸，隨后感覺從腳趾到頭頂，肌肉的收緊和放松，仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。不僅鍛煉身體的柔韌性，還具有很強的放松性同時能夠緩解緊張的情緒。

把握5個關鍵“度”

以心情舒暢為目的

無汗運動可以通過長期鍛煉對身體各系統的功能起到調節作用，在鍛煉的同時，讓人心情舒暢，力所能及。

不要拘泥于一種運動

無汗運動可以以多種方式進行，集體性的，個人性的，只要在日常生活當中有運動意識，短短半小時，集中精力，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲，比如跳繩、踢毽、散步、跳交誼舞、健美操等。

降低運動技術難度

不需要追求過高的技術與難度要求，只要有健身的愿望，就可以進行，最重要的是學會聽從自己的身體意愿。

不要盲從認為可以減肥

無汗運動的最終目標是強身健體，如果你想要通過這項運動達到減肥目的，最好控制飲食，并適當加強鍛煉強度。

不要故意延長運動時間

有人認為延長運動時間，可以讓健身效果更加有效，其實有些休閑運動項目，是不需要安排整段時間進行的，可以利用工作的間歇或是任何空閑時間依個人的體力、時間具體情況而定。