上班途中黃金３０分

>>“樂”動(dòng) 3分鐘

時(shí)間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時(shí)間，總還是可以找到時(shí)間的。上班的時(shí)間總是一天之中最緊張的，每個(gè)人都如行軍打仗，走路擠車也許會(huì)給您帶來一天的疲勞，不過，徐梅卻有對(duì)付它們的好方法。

徐梅坐地鐵去公司有30分鐘的路程，雖然時(shí)間緊，不過徐梅仍不忘在去車站的路上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候也是鍛煉大腿、小腿以及塑身瘦身的最好時(shí)機(jī)。

走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強(qiáng)一下，效果更好。

◆臀大肌鍛煉

走路時(shí)可以有意識(shí)地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌上提。

◆挺直腰板

正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態(tài)，對(duì)保持曲線有特別的好處。

公交車進(jìn)站，雖然大家都是排隊(duì)上車，不過仍然需要“全力以赴”、手腳并用。這可難不倒徐梅，以多年擠車練就的一身本事，三兩下就找到一個(gè)好位置。30分鐘的車程總會(huì)讓人心煩，特別是遇到交通擁擠、堵車的時(shí)候。不過，徐梅卻用這段時(shí)間，練起了自己的“保健秘籍”。

擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多，可以有效地利用車上的設(shè)施。

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側(cè)。

背部鍛煉：坐在座位上時(shí)，手臂搭前椅背，伸直，背部向后發(fā)力。

胸部鍛煉：靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

也許，今天不是徐梅的幸運(yùn)日，公交車沒行駛多久就出現(xiàn)故障了，徐梅也被逼下車，焦急地等著下一輛公交車。“徐梅！”徐梅聞聲望去，原來是公司同事楊懿，從一輛小車?yán)锾匠鲱^。“快上來。”“謝謝了，今天幸好遇到你了，不然可就遲到了。”“謝什么，反正順路嘛。”徐梅坐到后車座，接著把剛開始的健身操做完。

對(duì)有車族來說，在有限的時(shí)間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。

頸部對(duì)抗：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力。

提示：頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作，最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作，效果更好。

腹部鍛煉：雙手放于前椅（或方向盤上），挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部，保持20秒左右，反復(fù)８～10次。

編后：“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要。重要的是合理地利用好時(shí)間，鍛煉自己。