>“樂”動(dòng) 3分鐘時(shí)間就像海綿里的水,只要擠,總還是有的。健身也同樣如此,只要擠時(shí)間,總還是可以找到時(shí)間的。上班的時(shí)間總是一天之中最緊張"/>
999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?>>“樂”動(dòng) 3分鐘
時(shí)間就像海綿里的水,只要擠,總還是有的。健身也同樣如此,只要擠時(shí)間,總還是可以找到時(shí)間的。上班的時(shí)間總是一天之中最緊張的,每個(gè)人都如行軍打仗,走路擠車也許會(huì)給您帶來一天的疲勞,不過,徐梅卻有對(duì)付它們的好方法。
徐梅坐地鐵去公司有30分鐘的路程,雖然時(shí)間緊,不過徐梅仍不忘在去車站的路上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候也是鍛煉大腿、小腿以及塑身瘦身的最好時(shí)機(jī)。
走路本身就是一種鍛煉方式,如果能再刻意地加強(qiáng)一下,效果更好。
◆臀大肌鍛煉
走路時(shí)可以有意識(shí)地把重心盡量放在后腿,后腿用力,大腿向后收緊,同時(shí)臀大肌上提。
◆挺直腰板
正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態(tài),對(duì)保持曲線有特別的好處。
公交車進(jìn)站,雖然大家都是排隊(duì)上車,不過仍然需要“全力以赴”、手腳并用。這可難不倒徐梅,以多年擠車練就的一身本事,三兩下就找到一個(gè)好位置。30分鐘的車程總會(huì)讓人心煩,特別是遇到交通擁擠、堵車的時(shí)候。不過,徐梅卻用這段時(shí)間,練起了自己的“保健秘籍”。
擠公交車、坐地鐵適合的運(yùn)動(dòng)方式很多,可以有效地利用車上的設(shè)施。
上臂鍛煉:兩手抓緊車上橫著的扶手,兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊,臂部發(fā)力,帶動(dòng)身體向上,但保持腳不離地面。
小腿鍛煉:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上抬,收緊小腿和大腿后側(cè)。
背部鍛煉:坐在座位上時(shí),手臂搭前椅背,伸直,背部向后發(fā)力。
胸部鍛煉:靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。
也許,今天不是徐梅的幸運(yùn)日,公交車沒行駛多久就出現(xiàn)故障了,徐梅也被逼下車,焦急地等著下一輛公交車。“徐梅!”徐梅聞聲望去,原來是公司同事楊懿,從一輛小車?yán)锾匠鲱^。“快上來。”“謝謝了,今天幸好遇到你了,不然可就遲到了。”“謝什么,反正順路嘛。”徐梅坐到后車座,接著把剛開始的健身操做完。
對(duì)有車族來說,在有限的時(shí)間內(nèi),也可以得到比較好的鍛煉。
頸部對(duì)抗:頭部微前傾,雙手交叉放于腦后向前發(fā)力,同時(shí)頸部向后發(fā)力。
提示:頸部對(duì)抗每做完一次動(dòng)作,最好做一個(gè)頭部上仰的放松動(dòng)作,效果更好。
腹部鍛煉:雙手放于前椅(或方向盤上),挺直上身,頭部自然放松,先大口吸氣,慢慢呼氣時(shí)把所有力量壓至腹部,保持20秒左右,反復(fù)8~10次。
編后:“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要。重要的是合理地利用好時(shí)間,鍛煉自己。