白領減壓之移魂大法

壓力——已經成為現代社會所使用的高頻詞，因為它是每個人都會面臨的一種無法逃避的心理狀態。看看你的壓力來自何處？專家為你支支招！

白領男性六大壓力來源

工作狂。一般人正常工作時間為 8~10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作 12小時以上，就會對人體產生壓力。

極度失落。每一個人的一生中，總會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生失落感。事業的壓力對白領男人危害最大，經受不住這種壓力，往往會有挫敗感，也就是人們常說的“灰色心理”。

耐高壓。白領男人的性格和時代特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕起伏。當不堪忍受這種超

負荷的精神壓力時，往往就不能把握自己而失去自控力。

家庭危機。工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

疾病打擊。疾病最容易使人思想消沉，有的還會削減生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復的信心。

貪欲過高。事業、名利、地位、信念、財富的追求有各自的標準，而往往由于各種因素，現實與自己的愿望有很大出入，如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心、傷體。

白領男性五大減壓秘籍

笑。笑可以使心理產生自然的放松，有利于心率恢復正常。有時，男人處于極度緊張狀態，很難發起笑來，便可采用一些自我刺激法。比如，當你在交通擁擠時開車或騎車而不得脫身時，就想象電影里的有關鏡頭，想象所有的路都將堵塞，人們將用直升飛機把你救出去。

每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上 20分鐘的時間放松一下。

不管你有多忙碌，一定要鍛煉。快走 30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

洗溫水澡。可增進血液循環、促進肌肉松弛。這種方法甚至可以促成某些有利于健康的生物化學變化，并可取得睡眠更深的良好效益，也可達到自然的鎮靜功用。

深呼吸。心情焦急、神經緊張時，呼吸會變淺、心率會

加速。但是，這時你只要通過若干慢而深的呼吸，便能使自己鎮靜下來，而且幾乎總是立即奏效。

白領女性四大壓力來源

時間永遠不夠。趕時間上班，趕時間買菜、做飯，還得抽空和朋友互動，和家人聯絡感情，永遠覺得沒有時間休息。“一支蠟燭兩頭燒”真是你貼切的現實寫照。

生活重心失序。事業女強人與賢妻良母、好媳婦都是吸引人追求的目標，但每一陣子就會碰上它們彼此沖突，比如趕工作業績進度與全家出外郊游、逛街若是在同一天，保證此時讓你矛盾不已，有時你會發現，要下這類的決定所耗費的心力就足以讓你身心俱疲。

自我逐漸模糊化。柴、米、油、鹽、醬、醋、茶、業績、報表、擬計劃，年輕時向往的真的是這些嗎？如果你發覺自己對一切不滿意，煩躁氣惱不已，常做事沖動，自己也不知人生所為何事，那可就不是小問題了。

莫名身體不對勁。心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想，常覺胸口緊、手腳麻酸、注意力不集中，也不知該看什么醫生時，身心壓力癥候群已找上你了。

白領女性三大減壓秘籍 做個“足夠好”的現代女性。 “足夠好”指的是你已盡心盡力了，不論狀況變得如何，記得提醒自己，我已足夠好了 (Good enough)，接受自己且滿足是心理治療的最大原則。記得這個原則，并時時提醒自己，追求是無止境的，為何要在追求過程中空虛而痛苦呢 ?

一段時間內只扮演一種角色。角色的多重化是職業婦女的一大特征，但清楚地分割及定位，才能做好事情。上班時不要光想買什么菜，回家后就把工作暫時放一旁，有效率的生活必須明確而單純才辦得到，而效率是職業女性的必備條件之一。時時提醒自己，一個時間只扮演一種角色。

多一點時間了解自己。認識自己的特征及喜惡很重要，相信許多人被問及：你是怎樣一個人？能自信且不帶遲疑朗朗說出來的人并不太多。若沒有自我的認識及追求，你的人生將逐漸變成黑白的，所以請多留一點時間給自己。