老年健身，不是人人適合倒步走

小劉是單位里的大孝子，聽說倒步走好處多，就鼓勵他老媽每天倒步走至少一個小時。有一天，小劉的老媽在晨練時突然暈倒了。小劉把她送到醫院急救過來，醫生說老年人暈倒的原因是她不適宜長時間倒走步，另外夏季天熱，身體容易缺水。倒步走雖有諸多好處，但對體質較弱或腿腳不靈便的老年人卻不太適宜，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。

在小劉的虛心請教下，醫生教了他幾種健康的走步鍛煉方法，據說對老年人特好。小劉對我們這些同事沒有任何保留，全教給了我們，他教的方法是——

十點十分走水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分，類似于鐘表上時針指向10，分針指向2這個造型。“十點十分走”的要點是：把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持走200步，這種方法可有效地緩解頸后肌肉疲勞，使頸部放松，對預防和治療頸椎病大有益處。

高抬腿走很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。其實老年人腰腹肌的力量非常重要，高抬腿走可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，提高漸漸退化的抬腿肌群和腹部肌肉的運動能力，特別能加強腹股溝組織的強壯和彈性。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，有助于小腹結實，同時對預防腹股溝疝氣有一定作用。

全神貫注走很多老年人走路的時候都有問題，其實這是因為老年人神經系統協調性下降所致。全神貫注走，就是每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經得到反復鍛煉，可以提高神經系統的調控能力，有效降低小腦萎縮的發病率。

看來走步抗老，也要講科學，正確的走法才能走出健康。

欄目管理、編輯/黃婉瓊

E-mail:jbwanqiong@sina.com