國際奧委會：將冠軍心理素質(zhì)移植過來

運動員獲得奧運會冠軍和學生在學業(yè)上取得成功有沒有相似之處?賽場上的哪些做法可以轉(zhuǎn)化到學校教育之中?國際奧委會邀請運動心理專家和眾多著名運動員，為中學生和教師編寫了一份手冊，從理論和實踐層面提出可以向運動員學習的六大心理技能。

一、了解自己的動機

(安東尼·穆迪，澳大利亞著名拳擊運動員)5歲時，我告訴爸爸，“我想要獲得你沒有獲得的頭銜”。我想要奪得世界拳擊冠軍，成為歷史上杰出的運動員。

運動心理專家指出，合適的動機水平促使運動員獲得出色的成績。同樣，動機也是決定學生學業(yè)表現(xiàn)的主要因素，適宜的動機水平可調(diào)動學生的學習積極性，最終促進學生的學業(yè)成功。

在課堂教學中，教師可以引導學生思考，“什么促使我產(chǎn)生某個行為”或者“當時自己為什么沒有產(chǎn)生某個行為”。該手冊還提供了一些運動員的例子，例如，訓練結束后，一名滑雪運動員的動機水平可能會下降。為補救這一情況，她為自己設立了一些目標，思考自己已經(jīng)獲得的成功、付出的努力和進步，尋求建議和鼓勵。讓學生可以從目標、方法、成績本身和尋求幫助等多個維度對問題進行思考。

二、學會應對壓力

(喬納森·愛德華茲，2000年悉尼奧運會三級跳遠冠軍)我當時非常緊張，因為大家都希望我能奪冠——不僅不能輸，而且要打破世界紀錄。如此高的期望，使我當時真的很有壓力。

是否能控制壓力水平，是學業(yè)表現(xiàn)的重要影響因素。教師應該引導學生應對壓力，盡量使壓力水平處于最佳激活狀態(tài)，從而促使學生學業(yè)進步。

運動員的實例告訴學生，壓力是身體的一種防衛(wèi)性反應，能促使個體適應給定的某一情境。如果壓力能刺激個體迅速動用能量采取某一適宜的行為，那么它就具有積極意義。如果情境要求和個體應對能力之間不平衡，那么它就具有消極意義。

師生減壓、放松也有一些小竅門，例如教師可以組織學生到運動場上進行放松練習。學生自己則可以通過從事那些能夠煥發(fā)活力的事情達到舒緩壓力的目的，比如聽聽音樂，觀察某個人或某件事，做若干次短促而有力的呼氣或者深呼吸運動。

三、運用保護性思維

(富克拉，1998年長野冬季奧運會滑雪亞軍)“我在心理上還沒有準備好，如果我落后了，那么后果將不堪設想”，如果你一開始就這樣想，那么你就沒有調(diào)整好心理狀態(tài)來應對一場競賽。

運動心理專家提醒，每個行為都伴隨著思維，而消極思維經(jīng)常導致急躁感、受挫感和緊張感。所以，我們必須將這些消極思維轉(zhuǎn)化為積極思維，也叫保護性思維。消極思維主要表現(xiàn)為三種態(tài)度類型：期盼的態(tài)度，比如“我應該成為最優(yōu)秀的”；自貶的態(tài)度，比如“我會處理不好這件事情的”；難以容忍挫折，比如“我討厭上學”。

要努力將消極思維轉(zhuǎn)化為積極思維。為此，教師應將學生置于他們能取得進步的學習環(huán)境中。讓學生意識到學習目標是分階段實現(xiàn)的。將課堂教學和家庭作業(yè)分解成若干學生能接受的部分。教師應避免對學生說泄氣的話，比如“你還是放棄算了，我看你明年如何通過考試”。

強化學生取得進步的學習行為。努力識別和強化學生在學業(yè)領域中的積極改變，哪怕只是細微變化。繪制圖表來形象地展現(xiàn)學生取得的進步。學生喜歡直接觀察到他們自己取得的進步。要求學生利用自己的學科優(yōu)勢幫助這門學科成績相對薄弱的同班同學。

四、想象自己的成功

(齊達內(nèi)，法國著名足球運動員)每次比賽前，我都會閉上雙眼，在心中努力想象自己獲得成功的瞬間。

想象自己獲得成功的情形是運動員必備的心理技能，它使得運動員能在心理上呈現(xiàn)運動或行為的發(fā)展過程，旨在幫助運動員預測事件并精確地“計劃”出應該采取的步驟。

同樣，學校也常常要求學習者保持某種積極的心境，能夠為自己創(chuàng)設相應的情境、實現(xiàn)想象中的行為。以課堂演講為例，學生首先要在心中模擬這個進行演講的地點，“教室里有許多面孔，我聽到操場上有吵鬧聲，我看見了自己，我的儀態(tài)，我的位置，我聽到了我的聲音，我想象著自己正在班級當中進行演講”。接下來想一想，“我要想成功地演講還存在哪些困難”“我會如何處理這些困難”，在找到解決方法之后，在心里模擬這些正確的情境。

五、集中注意力

(多克奇，網(wǎng)球世界冠軍)辛吉斯是歷史上最出色的運動員之一，要打敗她是非常困難的。但是我順利地將這一切放在一邊，因此集中注意力贏取高分獲得了最終勝利。

眾所周知，在學校中，學生注意力不集中是造成學業(yè)困難的主要根源。集中精力的能力，就是將注意力指向相關的要素，并持續(xù)一段必要的時間以確保學業(yè)的成功。注意力的缺乏或短暫會對學業(yè)成績造成不良影響。

同樣，注意力的集中也是運動員取得比賽勝利的重要因素。運動心理專家告訴學生，集中精力就是將注意力指向具體的要素而忽略其他要素。然而，集中注意力往往說起來容易做起來難，因此需要個體做出有意識的努力。

在課堂教學中，教師不妨幫助學生從以下幾個方面來識別和監(jiān)控自己的注意力：我能從所處的環(huán)境中獲得什么信息?我的頭腦中會產(chǎn)生什么想法?我將注意力集中在什么事情上?我做了什么?我在什么情形下注意力特別集中?在什么情形下容易分心?

六、設立有用的目標

(屈什，1998年長野冬季奧運會高山滑雪亞軍)為了獲得10分，我將自己的目標定位于進入前20強。結果我獲得了15分。也就是說我的首要目標已經(jīng)實現(xiàn)了。

運動心理學研究表明，在比賽過程中，許多運動員運用設立目標的辦法幫助自己取得成功。所謂有用的目標，是指目標能夠得到清晰界定并能很好地適應個體的水平。

聯(lián)系到學習活動，學生也總是根據(jù)某個目標而采取行動，無論這個目標是外在的還是內(nèi)在的。國際奧委會給學生的建議包括：

擁有自己的目標。我們必須設立高質(zhì)量的精確目標。比如，“我必須經(jīng)常工作”是一個模糊的目標，而“我必須每周一晚上復習英語詞匯”是一個明確的目標．因為它給了一個時間限定詞。

界定若干目標的優(yōu)先性。目標設立之后，必須界定這些目標的優(yōu)先性，并按照重要性和相關性來給這些目標排序，目標的選擇可以改變很多事情。

思考自己設立的目標是否具有可行性。

思考如何實現(xiàn)自己的目標。將目標視為靶心，然后思考要實現(xiàn)這個核心目標需要哪些必要的步驟，這樣每一步驟就成了次級目標。