讓“初”體驗更順暢

初潮，是少女步入青春期的一個重要特征，也標志著女生開始進入性生理發育階段。雖然，從生理學上來說，初潮期是一個美麗的過程，然而這個過程卻給大多數女孩帶來尷尬、驚慌尤其是身體上的不適。如何克服這些不適，讓初潮更順暢，飲食調護可以“幫忙”。

雯雯的“初”體驗

在雯雯初潮來臨之前，媽媽已經給她介紹了關于初潮的種種問題，所以，在初潮來臨時，雯雯一點沒驚慌，因為她對初潮有足夠的心理準備。她聽媽媽的話。不喝涼水，不碰冷飲，果然沒像別的同學那樣又腰酸又腹痛。不過，雯雯經常在上體育課的時候發生腿抽筋，有時晚上睡覺也會發生肌肉抽搐。

少女由于卵巢尚未發育完全，故不能分泌充足的雌激素，從而使鈣質吸收產生障礙，所以在初潮前18個月，經常會出現血鈣偏低的現象。到了月經初潮，血液里的鈣將會進一步減少，從而引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣，嚴重者還會引起全身抽筋現象。此時如能及時補充鈣質，就會減輕或消除上述現象。

牛奶，牛奶不僅含有豐富的鈣，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，有助于促進鈣的消化吸收，因此，牛奶應作為補鈣的主要來源。

大豆及豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣佳品。

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品。每天吃25克海帶就可以補鈣500毫克，蝦皮含鈣量更高，25克蝦皮中含有500毫克鈣。因此，初潮期的女性可取海帶、蝦皮適量，加油、鹽等調味品，做湯食用。

動物骨頭：動物骨頭中80％以上都是鈣，但是這些鈣質不溶于水，難以被人體吸收。因此，在加工時一定要將骨頭打碎，加點醋再煮。可取脛骨若干(豬、牛、羊骨均可)，打碎，洗凈，加醋文火慢煮3小時左右，去骨后加紅棗15枚，糯米100克，煮成稀粥食用。

需要特別提醒大家的是，鈣質必須在有維生素D存在的情況下，才能被吸收利用。所以還應吃些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等，并多曬太陽。此外，雌激素有助于促進鈣的吸收，蛋白質、亞油酸、B族維生素和維生素E是體內合成雌激素所必需的原料，因此，飲食中還應適度增加富含上述物質的食物，其中肉、蛋、魚、豆類制品中富含蛋白質，葵花籽油、芝麻油中富合亞油酸和維生素E；動物肝臟、胚芽、谷物中富含B族維生素。

萌萌的“初”體驗

萌萌在初一時來了初潮，與雯雯不同的是，萌萌的初潮很是不順。第一次看到血，她就緊張，嚇得面色蒼白。每次月經來潮，萌萌都像要病一場，因為經血量多，她渾身無力，面色蒼白，連嘴唇都缺少血色。

鐵是人體必需的微量元素，主要存在于血紅蛋白中。月經初潮的生長期少女，必須及時補充因經血流失的鐵方可滿足身體生長發育的需要，否則極易引起缺鐵性貧血。建議初潮期的少女應適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、動物全血、畜禽肉類和魚類等，這些動物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動物血液，其鐵吸收率可高達到22％以上。如可取豬血500克，沖洗干凈，蔥、姜、黃酒少量，入鍋煸炒，加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精，即可食用。植物性食品如黑木耳，海帶，芝麻等，雖含鐵也較高，但吸收率相對偏低，多在10％以下，因此，補鐵功效遜于動物性食物。

芳芳的“初”體驗

很多女孩月經來潮時渾身感覺冷，喜歡喝熱水。可芳芳卻正相反。初潮時，芳芳就覺得面紅口干，心里發熱，煩躁，小便又黃又少，大便干燥。經血多，顏色鮮紅，而且還夾雜著小血塊。醫生說，芳芳出現這些表現是因為血熱，食療應該清熱涼血。

可以多吃荸薺、白蘿卜、藕等。 還可用藥膳：生地白蘿卜汁：取鮮生地60克，鮮白蘿卜、250克。將生地、白蘿卜洗凈共搗，用干凈紗布包裹取汁。飲汁，每次50毫升－100毫升，每日兩次。

溫馨提示：

為了能夠更好地呵護自己，順利地度過初潮期，少女們除了在飲食方面注重調理外，在日常生活中還應注意以下幾點：

第一，講究衛生防感染

初潮期女性機體的抵抗力降低，子宮內膜形成創面，宮口松弛微張，再加上陰道酸性分泌物被經血沖淡，很容易發生上行性感染。因此，初潮期衛生就顯得極為重要。首先，要選擇質地柔軟、吸水性好、質量有保證的衛生巾；其次，內褲要保持清潔，清洗后放在太陽下曝曬消毒：再次。每天用溫水清洗外陰，應從前向后洗以避免將肛門附近的污物或細菌帶到陰道口，引起上行性感染，最后，洗澡時要注意用淋浴而不用坐浴。水溫不宜過冷或過熱，因為冷水可使月經突然停止，熱水會使子宮充血，造成經血量增多。

第二，全面保暖防著涼

初潮期要注意保暖，忌著涼、游泳等，不要坐在陰濕寒冷的地方，因為寒冷刺激容易引起子宮、盆腔內血管過度收縮和卵巢功能紊亂，從而導致痛經或月經失調。經期外出時要防止淋雨，如果不慎淋雨，要及時用干毛巾擦干，并用毛巾將皮膚搓熱，再喝些生姜紅糖水以驅寒氣，防止受涼。

第三，保持心情舒暢 受內分泌的影響。女性會在初潮期出現情緒急躁、精神緊張、神經過敏等不同程度的精神癥狀，因而容易被激怒、易煩躁、好發脾氣。因此，要注意調整自己的心情，避免七情過度，否則容易加重經期不適，導致月經失調，出現閉經、痛經、經量過多或過少等情況。在經期適當地參加一些文娛活動則可轉移由于經期內分泌變化引起的煩躁、郁悶心情。

責任編輯 劉 穎