強壯筋骨撐起窈窕身段

不良的生活方式會使筋骨變得越來越脆弱，譬如有人甩下頭就傷了頸椎，打個哈欠就閃了腰。所以，保護筋骨，不妨從改變生活方式做起。

頸椎損傷源自勞損

中醫自古有“五勞”之說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”如果經常保持一個姿勢，反復或過多地使用某些肌肉組織，就可能引起局部的積累性損傷。譬如長期用電腦會出現鼠標手、頸椎病：鋼琴家容易發生彈響指；網球運動員易患“網球肘”等。

提示：生活中做些反向運動能使頸椎得到有效松弛，譬如放風箏時，挺胸抬頭，左盼右顧，可以保持頸椎，脊柱的肌張力，增強韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性；又如常做頸椎操，方法是：站立時雙足分開，與肩同寬，雙手叉腰，目光平視。單頭部運動，做低頭、抬頭：左轉右轉、左彎右彎；前伸、后縮i順、逆時針環繞動作。每次5分鐘～8分鐘，再如游蛙泳，在換氣時，頸部從平行于水面向后上仰，將頭部露出水面呼吸。還可以活動頸部小關節，增強頸部張力，緩解頸背部的肌肉酸痛。

韌帶損傷源自少運動

平時缺少運動或是久病者大多韌帶的柔韌度較差，更容易引起損傷。據臨床觀察，不少腰部扭傷的病例，都發生在彎腰拾物或打哈欠時。此外，外界的風寒濕氣也極易傷害筋骨。與男性相比，女性髖部寬大，膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，所以女性的韌帶較男性更脆弱。

提示：每天做些加強全身韌帶、關節、肌肉方面的柔韌性鍛煉。如臨睡前做拉伸韌帶的活動，從基本的壓腿開始，然后采取側式、坐式、臥式拉伸韌帶10分鐘～15分鐘。晨醒后做伸展運動，最簡單的就是伸伸懶腰。

此外，不要過早脫掉襪子或穿露踝部的襪子，更不要赤腳走在冰涼的地板上，容易受風寒侵襲；長時間穿太高太細跟的鞋子，也容易加重膝、踝關節的韌帶壓力。

骨骼受傷源自皮脂少

人體皮下脂肪和各個臟器周圍的脂肪有防震，保護骨骼、肌肉和內臟不受外界機械性傷害的作用。所以，骨骼首先要有一定的質感，骨質厚才能變得堅強：其次骨周圍要有脂肪作“軟墊”，這樣才不至于輕易受到傷害。

提示：中醫認為，腎氣充足則骨骼強健。所以保護筋骨，除了運動外，還要溫補肝腎，養足氣血，潤澤全身骨骼筋腱肌肉。如經常進行快走、慢跑、爬樓梯等最簡單的負重運動，以及跳舞、蹋足球、打網球也能強健筋骨：經常進行上下牙齒的咬合運動以及嚼食干果或叩齒運動，也有培固腎氣，頤養骨骼之效。

此外，不要過分節食，以免缺乏肌肉、脂肪及軟組織包裹在骨骼周圍，而造成骨傷害；平時適當選用牛肉、百合、胡蘿卜等食材煲湯，有補腎的作用：而在瘦肉煲湯時加入動物碎骨、百合、田七，則可促進血液流通，增強筋骨供給；如有舊傷，可用浸泡酒來外搽患處，能疏活氣血。

責任編輯 鄒佳璇