遵循科學生活方式預防老年癡呆癥

生活方式的干預

兩戒：戒煙戒酒，日常生活中要禁煙，不酗酒，要低鹽、低脂肪飲食。有高血壓病的中老年患者必須經常注意將血壓控制在正常值范圍以內，并防止血黏度高，這樣可以避免發生中風，因為多次發生缺血性中風，就可能導致腦萎縮。

多動：堅持運動是防止老年性癡呆癥的有效方式。早晨起來，用涼水洗臉，洗臉時用左右手交叉按摩，通過揉耳郭、捏耳垂、按摩頭部百會穴，以達到疏通經絡，恢復正常血液循環。因為睡眠時，血液循環放慢，有些器官處于休眠狀態，容易造成氣血不暢，供血不足，導致腦細胞死亡。白天運動要選擇空氣質量好的地方，比如：在松樹、柏樹、樟樹、竹林間做帶氧運動。這些樹能釋放出質量高的負離子，運動后頓覺頭腦清晰，精神振奮。每天還應當堅持活動手腕，拍手，甩手，以刺激大腦細胞。

多讀：每天堅持讀書看報。而且在讀書看報時，最好能讀出聲音來，大聲朗讀。讀書看報既能擴大視野，接受新信息，又能起到鍛煉身體的作用。老年朋友可以有效利用有限的時間，本著學以致用的原則，側重選擇一些老年保健、修身養性方面的書來讀，既可以獲得強身健體、益壽延年等方面的知識，也能起到鍛煉的作用。

常樂：常言道：“壽從樂中求，福從善中取。”要做生活的強者，隨時隨地尋找生活樂趣。要經常保持良好的心態，遇事不惱，微笑面對，因為笑是放松術，笑是長壽經。為此，應當廣交朋友，經常談談天，進行各類有益的文體活動，如彈琴唱歌，玩電腦游戲，可鍛煉記憶、計算、理解和思考的能力。

食好：營養好壞決定大腦功能的優劣。大腦細胞需要8種營養素：脂肪、蛋白質、碳水化合物、鈣、維生素等；健腦食品如玉米、小米、雜糧、豆類、芝麻、核桃、菠菜、韭菜、蒜苗、魚、花生、水果、雞蛋等；富含維生素B₁₂的食物有雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發酵的豆制品等；葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類等。

思考：學而不思則惘，思而不學則殆。“勤動腦，多思考”是提高人的思考力、記憶力的良方。勤動腦，大腦接受信息刺激就越多，越能延緩腦細胞的退化與萎縮。平時多觀察周圍的事物，仔細分析，做出判斷，可以強化記憶力、理解力、判斷力、創造力，但老年朋友也應當注意用腦不要過度，還要學會科學用腦。

睡好：睡眠是大腦老化的晴雨表。適量的運動能促進大腦分泌出抑制興奮的物質，迅速緩解疲勞，促進深度睡眠，從而使睡眠進入良性循環。睡前熱水泡腳，睡眠注意定時，養成正確睡姿：右側臥位，頭南足北，春夏首宜東，秋冬首宜西，這有利于人體對磁的吸收，促進真氣的積蓄和運行，使人體細胞有序化。用中藥調整睡眠，恢復人的睡眠結構，提高睡眠的質量。

早發現早預防是關鍵

早發現：發病的早期癥狀就是健忘、記憶力減退。有些記憶力減退情況是正常的，有些情況是病態的，記憶力不好，本身就是腦功能衰退的信號。一旦意識到自己記憶力不好了，從臨床上來看特別復雜，也可以是一個生理上的衰退，也可能是病理上的記憶力減退，也可能是認知功能下降，也可能是癡呆的早期表現，當老年人意識到自己記憶力不好時，我們建議應該及時到神經內科、心理科、老年疾病專科門診去就醫。醫生會為就醫者做一些神經心理上的測評，判斷你的智能、記憶力、情緒，甚至判斷你的睡眠，還要做一些腦部的檢查，包括一些輔助性的檢查，然后根據各項檢查結果來進行綜合評估，評價你到底是良性的記憶力減退，還是病理上的原因，認知功能下降。確定不同狀態后，就可以根據不同的原因采取相應的指導措施。認知功能下降是癡呆的先兆，認知功能下降是近幾年才提出的概念，提出這個概念的意義就是為了早發現早預防老年癡呆。如果已經是認知功能下降，就應當立即采取相應的治療和康復的措施。

早預防：預防老年性癡呆是一項長期工作，怎樣預防老年癡呆癥的發生?可以注意以下幾點：老年性癡呆的預防要從中年開始做起，因為老年性癡呆能在癡呆前期或癡呆初期被發現，并在生活上采取相應措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其發展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向轉化。

從近年研究的結果看，預防老年癡呆發生的主要措施有如下幾個方面：

避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發生，以防止因腦供血不足而導致老年癡呆，動脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”。

開展適宜的體育活動，加強體育鍛煉，許多人都知道，運動可降低中風幾率。其實，運動還可以促進神經生長素的產生，除整體性全身活動外，應盡量多活動手指，可預防大腦退化。

注意智力訓練，勤于動腦，老年人應保持活力，多用腦。如多看書、多學習新鮮事物，以延緩大腦老化。諸多的相關研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人頭腦的靈敏，鍛練腦細胞反應敏捷。注意維持人際關系，避免長期陷入憂郁狀態。維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。專家們還向老年人提出了如下建議：積極參加有益的社會活動，保持良好的人際交往。保持平常心態，樂觀的情緒，做到豁達開朗，不計較瑣碎小事。保持規律生活，經常參加體育鍛煉，但要運動適度，避免過于疲勞。在膳食上，重視營養，合理膳食，粗細搭配，要節制飲食，不可過飽，強調做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時、定量、定質；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”即戒煙、戒酒。控制肥胖，努力預防或控制高血壓、糖尿病，老年人應多補充有益的礦物質及微量元素，缺乏必需的微量元素(如鋅等)，可致大腦供血不足，引起血管病變。適當補充維生素E，可以增強記憶力，也有助于預防老年癡呆癥。防止腦外傷及煤氣中毒。

生活方式、飲食、危險因素都要干預，還要定期進行檢查，最好各項指標都能達標，把身體內的危險機能都進行調整，達到正常的范圍。定期到專科醫院查體，早發現，早治療。只要我們平時養成良好的生活習慣，遵循科學的生活方式，才能健腦益智，預防老年癡呆癥。