淺析有氧耐力與無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

摘要通過對耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)進(jìn)行分析，為運(yùn)動訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)，事半功倍地完成訓(xùn)練任務(wù)。

關(guān)鍵詞有氧耐力無氧耐力供能

中圖分類號:Q4文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

近年來，世界田徑、游泳等項(xiàng)目的運(yùn)動成績突飛猛進(jìn)，世界紀(jì)錄不斷攀新，其主要原因歸功于科學(xué)的訓(xùn)練方法。在中長距離跑和游泳項(xiàng)目上，我國與世界水平有一定差距，為趕上和超過世界先進(jìn)水平，我們不能僅僅盲從國外“經(jīng)驗(yàn)”，必須以科學(xué)的態(tài)度，有目的地吸收并找出適合我國運(yùn)動員特點(diǎn)的訓(xùn)練途徑。下面從生理學(xué)角度分析國際體壇流行的有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練的有關(guān)問題。

1 耐力的分類

耐力是指人體長時間進(jìn)行工作的能力。按運(yùn)動時的外在表現(xiàn)可劃分為速度耐力、力量耐力、靜力耐力、一般耐力;按參與工作的器官系統(tǒng)可分為呼吸—循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力、全身耐力;按供能特點(diǎn)可分為有氧耐力和無氧耐力。我們一般所探討涉及到運(yùn)動生理學(xué)范疇內(nèi)的耐力均指有氧耐力和無氧耐力。

2 運(yùn)動供能的生理學(xué)機(jī)制

人體運(yùn)動靠運(yùn)動器官實(shí)現(xiàn)的，關(guān)節(jié)是樞扭，骨骼是杠桿，肌肉是動力來源，因此，沒有肌肉的收縮也就不會產(chǎn)生運(yùn)動，然而肌肉歸縮必須依靠體內(nèi)貯存的能源物質(zhì)分解釋放能量的推動，這里包括一個由化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能的過程。

2.1直接供能物質(zhì):atp和cp

肌肉收縮的能量來源是三磷酸腺苷(atp)，三磷酸腺苷分解為二磷酸腺苷(adp)和磷酸(p)，并逐級釋放能量，這部分能量直接供給肌肉收縮。由于三磷酸腺苷在肌肉中貯存極少，如大腿每公斤肌肉中只有4—5毫克，僅供大腿肌肉0.06秒的歸縮能量，其再合成則需要另一種能源物質(zhì)磷酸肌酸(cp)，它可以分解為磷酸(p)和肌酸(c)，同時釋放出能量。所放出的能量可供三磷酸腺苷的再合成。

Atp—adp+p+能(其它能源物質(zhì)釋放的能)

2.2間接供能:糖元、脂肪

磷酸肌酸在肌肉中貯存數(shù)量也不多，可供給5—7千卡的能，極限運(yùn)動只能維持4—5秒，肌肉收縮最先參與的供能物質(zhì)就是磷酸肌酸，后續(xù)運(yùn)動所需能源來自間接能源，糖元、脂肪等。肌糖元是肌肉中一種主要的供能物質(zhì)，在體內(nèi)約有200克，另有100克肝糖元可以轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M(jìn)入血液運(yùn)輸至肌肉作為能量或變?yōu)榧√窃A存起來。有訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動員糖元貯存量高，總共可達(dá)500克，肌糖元在肌肉收縮時有兩種供能方式。

2.2.1無氧酵解供能，即當(dāng)供應(yīng)不足時，肌糖元分解為乳酸并同時釋放出能量，可供三磷酸腺苷的再合成。由于產(chǎn)生大量乳酸堆集在肌肉里而影響合成反應(yīng)的繼續(xù)進(jìn)行，使肌肉收縮不得不停止，所以強(qiáng)度大的運(yùn)動持續(xù)時間不長。

2.2.2有氧氧化供能:當(dāng)氧氣供應(yīng)充分時，肌糖元與氧化合并分解為許多分子的二氧化碳和水及大量的能。肌糖元有氧分解供能的方式是最經(jīng)濟(jì)的，釋放出的能量比無氧酵解時要多19倍。除肌糖果元外由血液運(yùn)來的葡萄糖、脂肪也可進(jìn)行氧化分解供能。所釋放的能量都可供三磷酸腺苷的再合成。

肌糖元———— 乳酸+能 + 氧———— co2+h2o+能

3 各種跑的能量供應(yīng)特點(diǎn)

30—60米疾跑:由atp和cp保證，運(yùn)動訓(xùn)練能提高atp供能和恢復(fù)的速度，也增加cp的含量，當(dāng)運(yùn)動員速度素質(zhì)提高后，跑30米—60米時乳酸會相對減少。

超過60米，400米以內(nèi)的短跑，開始運(yùn)動時由atp、cp供能，后繼能源靠肌糖元無氧分解供能，所以跑后乳酸增多。

長跑時，體內(nèi)氧供應(yīng)比短跑時充足得多，主要靠有氧分解供能(80%--90%)，所以長跑時乳酸含量減少。超長跑的氧供銷應(yīng)能滿足體內(nèi)需求，故95%--98%的能量來源于肌糖元，葡萄糖及脂肪的有氧分解供能。

800米—1500米中跑介于短跑和長跑之間，故有氧分解和無氧分解供能都重要。

運(yùn)動生理學(xué)家和教練員就根據(jù)上述各種跑的不同供能特點(diǎn)，把耐力分為有氧耐力和無氧耐力，要發(fā)展相應(yīng)的耐力就

必須進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，即:有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練。

4 有氧耐力的生理基礎(chǔ)

有氧耐力好壞，決定于最大吸氧量的大小，即運(yùn)動時每分鐘能吸入并被身體利用的氧的最大數(shù)量。

肺通氣量是決定最大吸氧量的前提。血液中紅細(xì)胞所含血紅蛋白的含量是最大吸氧量的保證，擔(dān)負(fù)氧的運(yùn)輸任務(wù)。心臟功能的好壞是血液循環(huán)速度快慢的根本保證。因而，直接決定最大吸氧量的大小。肌纖維特征即本身構(gòu)造也是決定肌肉利用氧的能力的強(qiáng)弱，是保證組織最終利用多少氧氣的生理學(xué)保證。

5 無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

首先是肌肉內(nèi)氧酵解供能能力，其次是消除乳酸的能力。三是腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐受能力。目前普遍采用的缺氧訓(xùn)練，高原訓(xùn)練都有助于無氧耐力的提高。

6 有氧耐力和無氧耐力的關(guān)系

大多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目中，有氧供能和無氧供能都有一定比例。同樣，各種訓(xùn)練手段對提高有氧和無氧耐力也有一定的比重。我們可以根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動員特點(diǎn)“對癥下藥”，有目的地選擇訓(xùn)練手段。(美)福爾斯制作兩張表，供教練員安排訓(xùn)練計(jì)劃時選用。見表一，表二。

借助表一可找到某一專項(xiàng)訓(xùn)練所需的計(jì)劃類型(游泳周期性項(xiàng)可參考時間一欄)，然后借助表二找到所需的訓(xùn)練形式。