“男更”不期而至，你準備好了嗎？

老張年近60，眼見腰間的贅肉和曾經(jīng)凸起的胸肌都有些松弛下垂；精力已大不如前，而且不再像過去那么熱衷于性了；有時還會情緒低落、沮喪，或是比以前更加暴躁易怒了。這些現(xiàn)象都是年齡增長造成的嗎?還是營養(yǎng)過剩，缺乏鍛煉的生活方式所注定要付出的代價?抑或是他已經(jīng)進入了所謂的“男性更年期”?

男性也有更年期嗎?

更年期是人進入中年后的一種正常生理變化。并非女人的專利。男性更年期是由中年步入老年的過渡時期，一般開始于40～45歲，持續(xù)到60～65歲(甚至更長)，幾乎所有的男性都會被影響，只是程度不同罷了。據(jù)統(tǒng)計，接近40％的40～70歲男性會出現(xiàn)更年期癥狀。但大部分男性沒有明顯的更年期癥狀。也就是說，男性都有更年期，但不一定都有更年期綜合征。

男性更年期與女性更年期有什么不同?

雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。男性體內(nèi)95％的雄性激素是由性腺器官——睪丸分泌的(主要作用的成分為睪酮)，其余的5％則由人體內(nèi)另一器官——腎上腺分泌。男性的生殖功能不像女性那樣有一個明確的終止界限，女性由于卵巢功能的退化導(dǎo)致雌性激素的“跳水式”下降而出現(xiàn)明顯的更年期癥狀，但是男性雄性激素的下降好比“走下坡路”。因此，男性更年期的臨床表現(xiàn)不如女性更年期所經(jīng)歷的那樣明顯，往往比較微妙，是一種緩慢漸進性過程。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)報道，30歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1％-2％，該研究測試了從25N70歲的各年齡階段男性，發(fā)現(xiàn)70歲男性體內(nèi)的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10％。男性在40-90歲期間，體內(nèi)的睪酮水平每年平均下降1％-2％，總下降幅度可高達30％-50％。

男性更年期的出現(xiàn)年齡相對于女性來說要遲一些。延續(xù)時間要長一些。男性更年期綜合征與女性不同的是，女性一般發(fā)生在55歲以前。而男性則往往從40歲左右開始發(fā)生，60歲以后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢。

男性更年期綜合征是一種生理現(xiàn)象還是一種疾病癥狀?

男性中老年在其生命的旅途中存在著這樣一個特定的生命階段是無可爭議的事實。屬于一種身心健康問題，并嚴重地影響了部分中老年男性的生活質(zhì)量。盡管在學(xué)術(shù)界對男性更年期綜合征的認識還存在一定分歧，但無論最終是否將其確定為一種獨立的疾病。還是僅屬于年齡老化相關(guān)的生理過程。關(guān)注中老年男性更年期，有效地預(yù)防、減緩或減輕男性更年期綜合征的出現(xiàn)是至關(guān)重要的，因為最終的目的是提高生活質(zhì)量。

男性更年期有什么主要表現(xiàn)?

男性更年期是男性由中年過渡到老年的一個生理階段，它一般沒有明顯標志，根據(jù)個體差異，反應(yīng)有輕有重。每個男性的更年期癥狀不盡相同，主要有以下4大類癥狀。

1 情緒和認知功能障礙，如疲憊、工作能力下降、注意力不集中、記憶力減退、莫名其妙地?zé)┰辍郯l(fā)無名火。尤其是平時脾氣特好的男性，這時可能出現(xiàn)空前的暴躁等。

2 性功能減退。

3 生理機能癥狀，如經(jīng)常性頭暈、不想吃東西、失眠、便秘、骨骼關(guān)節(jié)疼痛等。

4 血管舒縮癥狀，如多汗、潮熱、心悸等。

男性進入更年期后如何預(yù)防更年期抑郁癥?

男子進入更年期后，有明顯癥狀的，應(yīng)該提前診治。及時向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，如果更年期綜合征所表現(xiàn)出的情緒障礙控制不好，很容易使這種障礙惡化，上升為更年期抑郁癥。建議進入更年期的男性，應(yīng)做到以下幾點。

1 學(xué)會制怒。由于雄性激素的作用，男性本來就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動怒。意識到自己進入了更年期，要刻意把什么事都看開，不要斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時候心胸開闊點，要拿得起、放得下。

2 多玩多動多調(diào)節(jié)。避免把自己在屋里想心事，要強迫自己尋找排解的方式，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達到自身心情愉悅的目的。

3 變換角度想問題。學(xué)會自我解脫，或者和家人、知心朋友傾訴。這對改善更年期不良情緒大有好處。

另外，家人的關(guān)懷和理解也非常重要。做兒女的。不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。遇到父親嘮叨，千萬別頂嘴，否則他會覺得“連自己的孩子都管教不了”，心里的挫敗感會更強烈。妻子一旦察覺丈夫進入了更年期，或發(fā)現(xiàn)對方突然脾氣越來越大，需要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，千萬不要無端地指責(zé)。

男性更年期綜合征患者如何進行食療?

更年期綜合征患者，輕者不需治療。嚴重者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行激素等藥物治療。在藥物治療的情況下，輔以食物調(diào)節(jié)往往可以收到事半功倍的效果。癥狀較輕者，單純利用食物調(diào)節(jié)就可以獲得很好的效果。中醫(yī)認為，更年期是因為人體腎氣衰所致，合理的飲食安排不但可緩解更年期癥狀，更有利于更年期的輕松度過。下面介紹男子更年期的飲食調(diào)節(jié)要點。

1 男性更年期體重增加是因為體內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，減少含糖量高的食物。主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素。可常食。

2 飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

3 晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35％、35％、30％分配。切忌暴飲暴食。

4 忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

5 蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有強筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強性功能，并可緩解夜尿頻繁、失眠心慌等更年期癥狀。

6 出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期癥狀，應(yīng)注意多攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。同時，少喝或不喝咖啡、茶等易興奮的飲料。