如何提高中學生的罰球命中率

戴慶山

中學生籃球比賽中運動員罰球命中率通常低于平時的訓練水平,尤其在以罰球得分決定勝負時,更是如此,這是因為運動員所承受的心理壓力大,將直接影響運動員正常罰球技術水平的發揮。究其原因,大多數運動員缺乏系統的罰球心理訓練。因此,研究罰球命中率,尋求消除不良心理的有效途徑是很重要的。

一、學生罰球時幾種不良的心理表現

1.對比賽中可能出現的罰球沒有足夠的心理準備。由于心理準備不足,在比賽罰球時就顯得慌亂、極度緊張,特別是在以罰球得分決定勝負的關鍵時刻更是顯得心情緊張而導致罰球命中率低下。這種現象在訓練水平低、低年級的運動員身上體現得更為突出。

2.沒有充分合理利用罰球的間隙調整身心。對執行罰球后的結果想得過多,沒有調節體力,導致心理緊張。

3.注意力無法集中在怎樣完成動作上。在罰球時,運動員無法將注意力指向和集中在所要完成的動作上,影響了罰球的效果。

4.中學生的心理相對較脆弱。比賽時,特別是在比分接近或臨近比賽結束的時候,一些罰球運動員往往由于心理緊張而出現肌肉僵硬、動作變形等現象,加上比賽的激烈程度,使其生理機能、技術水平受到了嚴重影響,這也會產生一些消極的心理,加上觀眾的呼喊聲的干擾,從而影響了原有罰球技術水平的發揮。

二、罰球時的最佳身體狀況和心理狀態

1.賽前制定罰球訓練計劃。根據訓練計劃可以使運動員更好地接受系統的訓練,使運動員對比賽中罰球時出現的各種因素都可以有全面的了解并掌握解決問題的方法,達到應付自如,提高罰球的命中率。

2.對罰球命中要有信心。比賽中罰球運動員對自己的罰球命中要有充分的信心,使自己的罰球技術水平能夠充分發揮出來,不影響罰球命中率或提高罰球的命中率。

3.調整好身體狀況和心理狀態。罰球運動員在罰球時可以利用深呼吸調整自己的心態,從而可以消除心理上的緊張情緒;罰球前可以在腦中重復一下平時訓練時的罰球動作,尤其是罰中的動作、力量、弧度等;罰球時情緒興奮要適宜,不要興奮過度,要全身心地放松,就像平時的訓練那樣,排除一切雜念,注意力完全集中到罰球的力量、弧度等技術動作上;不要考慮過多的結果,當接到球后可以輕松地按拍幾下,這樣可以平穩自己的心態,找找手感,以便能更好地控制自己的出手動作。

三、罰球訓練時應注意的問題

1.教練員和運動員必須充分認識罰球命中率的高低與投球命中率對決定比賽勝負起著同等重要的作用。

運動員要掌握正確的罰球動作,進行規范化的訓練,嚴格要求。要有較高的訓練指標,而且是在打完教學比賽和基本技術訓練內容完成之后進行,使運動員在極端疲倦,在承受了較大的心理負荷的情況下還能保證較高的罰球命中率,以逐漸形成正確的動作定型。

2.要避免一般化的訓練。從實戰出發,注重創造接近比賽實際的訓練方法的科學性,讓運動員在承受較大心理壓力的情況下進行罰球訓練。而且還要讓運動員得到長期系統的罰球心理訓練,培養他們的自控能力和心理素質。唯有如此,才能使罰球技術水平在激烈的比賽中、在關鍵的時刻、在復雜的環境下得以正常發揮。

四、幾種有效的訓練方法

1.模擬比賽中的關鍵性罰球。可以在教學比賽中,當比分相持不下時突然宣布通過一輪罰球決定勝負。允許對方隊員在場下制造各種聲響干擾罰球,負的一方須加上一些負荷性練習,如進行蛙跳、摸高等練習,以增加隊員的心理壓力。通過這種有意識制造緊張和激烈競爭的氣氛,使隊員的適應性不斷加強。

2.在模擬比賽中,可允許對方一名隊員在罰球隊員面前,原地做各種干擾動作,不觸及罰球隊員,此方法可單獨進行,執行較容易,收效較快。

3.在賽前訓練時,可采取讓運動員在激烈對抗后或在快速跑籃后馬上進行罰球。這種練習可以讓學生體會在比賽中巨大的體能消耗后執行罰球的感覺。◆(作者單位:江西省鉛山第一中學)

□責任編輯:方 玉