寒冷季節(jié)警惕心理“著涼”

李遵清

人們所稱的冬季“心理流感”，其實就是季節(jié)性情感障礙。由于季節(jié)變化產(chǎn)生的迷茫、孤獨和憂郁之感，易致注意力分散，打不起精神，工作效率下降。冬季氣溫明顯降低，日照少，人體由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季戶外活動減少，情緒更容易感到低落，這種癥狀也稱之為冬季憂郁，是一種常見的心理障礙。

季節(jié)性情感障礙有三個標(biāo)志性癥狀：心慌、無所事事、坐立不安。人變得倦怠，注意力不集中，記憶力減退，疲勞感加重，思維遲緩，有時還自責(zé)內(nèi)疚。生活習(xí)慣也會有所變化，比如飲食失控，睡眠時間明顯增長，進而導(dǎo)致心情煩躁、信心減弱等。性格敏感的人更容易心情抑郁。北方的冬季周圍環(huán)境蕭瑟，是有抑郁心理的人比較難過的季節(jié)。有的人在不夠放松的心態(tài)之下。會出現(xiàn)工作和生活中判斷失誤，造成人際關(guān)系緊張，反饋至內(nèi)心，導(dǎo)致自己更加煩悶和憂郁。因此，冬季要積極保持自己的良好情緒，并采取適當(dāng)?shù)拇胧┘右哉{(diào)適。

1要加強體育鍛煉。體育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等癥狀，使人情緒開朗、精神愉快。

2要增加光照時間。冬季多曬太陽，多做戶外活動，時預(yù)防抑郁癥有良好效果。

3要注意情緒調(diào)整。當(dāng)你情緒低落時，不妨做做其他事情來分散注意力。喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找到其他季節(jié)的感覺；想象或回憶一下曾經(jīng)走過的大好河山，所見所聞的秀麗風(fēng)光，對冬季情緒的改善也是有幫助的。當(dāng)你實在煩悶無法解脫時，可找找心理醫(yī)生或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗抑郁藥物。

4作息要有規(guī)律，要合理安排工作和學(xué)習(xí)。

5要注意飲食調(diào)節(jié)。維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。因此，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、花菜、動物內(nèi)臟等食物。

家中可種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣。調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，同時也裝飾了室內(nèi)環(huán)境，滿室綠色，賞心悅目。也可用溫暖的色彩、輕松的音樂，營造一個舒心的家庭環(huán)境。做自己想做的事情，為自己的情緒做主。