高校教師心理健康自我維護策略探析

解紅暉

高校教師承擔著為國家培養高級人才、傳承和創新文化的重任。他們不僅是人類文化的傳遞者，也應該是學生心靈的塑造者，是學生心理健康的維護者。教師的心理健康狀況，將直接影響受教育者的心理發展，也將直接影響教育改革與發展。眾多實證研究表明：高校教師心理健康狀況不容樂觀，壓力是影響心理健康的主要因素。濮寧鎮對19所不同層次高校的教師進行抽樣檢測發現，被調查對象中約有61.0％的教師存在不同程度的心理障礙。廣東教育工會2002年對19所高校8417名教師調查發現，心理健康的只占10.40％，亞健康占45.55％。2005年由中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯合啟動的一項8699名教師參與的調查顯示，82.2％的教師反映壓力大，86％的教師存在一定的工作倦怠，38.5％的教師心理健康狀況不佳。全國婦聯和國家統計局聯合實施的第二期中國婦女社會地位調查顯示：上海高校女教師中身心疲憊之感的占58.6％。2007年浙江省疾控部門流行病學的調查顯示，33％的高校教師存在不同程度的心理障礙。珍惜及激勵作為優秀教學源泉的人的心靈，是改善教育的關鍵。高校教師的心理健康維護問題亟需引起廣泛的關注。

心理健康需要由個人來體驗、建構與獲取，而不是由他人傳遞、施予；但這種建構發生在與他人交往的環境中，是社會互動的結果。處于中心位置的建構主體是高校教師(主體是群體概念)。高校的特殊品質決定了它是建構過程中的中介體，是教師在這個過程與體驗之間的中介體。它需要引導教師對有意義的刺激作出合適的反應，幫助他們了解任務的意義與目標，促進形成控制自己行為的意識、信心與能力，以及為他們創造適宜的心理環境。社會作為外圍環境是促成主體心理行為變化的重要條件。高校教師心理健康維護需充分明確與發揮高校這一組織的作用。營建高校教師心理健康的外圍環境，無疑這是一個長期但卻不能懈怠的工程，它是真正實現高校教師心理健康的厚實保障。高校教師心理健康的自我維護與修復必不可少且是問題解決的關鍵。本文著重探討高校教師心理健康自我維護中應遵循的原則。

積極心理學研究成果表明，人的生命系統不是由問題構成的，它是一個開放和自我決定的系統。它既有潛在的自我心理沖突，也有潛在的自我完善的內在能力，個體一般都能決定自己的最終發展狀態。無論個體心理狀態和社會化存在多大差異，所有的人都同樣有建構心理健康的能力。高校教師自身心理調適應遵循四大基本原則：

一、重塑認知

20世紀80年代中期Lazarus和Folkman認為壓力不單指外部刺激事件，也不單指機體對其的反應，而是指個體對環境認知評估的動態過程(目前多數心理學的壓力研究都是在這一意義上使用“壓力”概念)。認知評估是情境與情緒之間重要的中介變量，因此正確的認知評估是心理健康的基礎。重塑認知，即高校教師應對心理壓力、自我和環境建立正確的認知態度，它屬于思想層面的策略。

1，壓力認知重塑

當心理壓力來臨時，應對其采取明確的認知和接受態度?，F代社會是一個“壓力社會”，壓力及其反應不是個性的弱點和能力的不足，而是人人都會體驗到的正常心理現象。適度壓力能引起我們的積極反應，過度的壓力則可能導致種種身心失調現象。學會與心理壓力共處合作，是現代人的基本生存策略。

2，自我認同與自我評價

“真正好的教學來自教師的自身認同與自身完整。”真正能滋養教師心靈的教學也基于教師的自身認同與自身完整。尊重真實的自我，聆聽內心的呼喚，可以找回改變工作和生活的內部力量與信念。情緒是伴隨著人的自我評價與需求滿足而變化。學會正確評價自己，了解自己在人生每一階段中對工作的需求，建立合理客觀的自我期待值。對自己的認識越深刻，就越能幫助自己有效調適教學工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。

3，正確理解與評估環境

“身處一個似乎無法忍受的局勢，不管它是長期累積所致，或是一個暫時的刺激性事件，我們總能有所選擇。”正確理解與評估環境，并確定自己能否影響與改變局勢后做出選擇。對于自己所處的環境作出公正評價，形成對于壓力情境的理智反應，避免單純依靠個人本能的心理防衛機制作出混亂而無效的解釋與應付。譬如，高校改革帶給教師一種新的情境，如果不能正確理解這一情境的意義，就無法選擇、修正和控制。

二、積極應對

運用積極的心理防御機制與科學的調適方法，從容積極地應付生活中的各種不良刺激，避免消極的心理偏激反應。在對心理壓力、自我和環境建立正確認知態度的基礎上，自覺調整自己，把對心理壓力的回避模式轉為主動模式，區分壓力的原因和反應，把情緒定向應付轉為問題定向應付：運用積極認知方式，如換位思考法一即換一個角度看問題——從而調節情緒?？吹绞挛锊焕囊幻娴耐瑫r，更看到其積極有利的一面，可以使人增強信心，情緒飽滿地處理引起壓力的事件本身，分析問題，思考解決問題的辦法，最后動手解決。

運用正確的心理調節方法。如：勞逸結合法，通過參加某些體育運動可達到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的帶有對抗性的運動項目，調節作用更明顯；勇于傾訴法，把心中的煩惱郁悶向可信且頭腦冷靜的朋友或同行傾訴，即使不能得到他們的指點，傾訴活動本身即是適度的情緒宣泄，起到心理調節的作用。對于壓力較大的教師要勇于找精神科醫生傾訴，現在很多城市去找精神科醫生傾訴是免費的；自我解脫法，學會自我放松，實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美；自我調節法，在心理壓力太大，心情不佳時變換一下環境；音樂保健法，可以多聽一些優美的音樂；在挫折面前要適當用點“精神勝利法”，有助于在逆境中進行心理補償等。

通過控制行為來調節情緒。不良情緒已經產生之后，可通過一些行為上的改變而改變自己的情緒，這屬于反應調節。這些行為雖瑣碎，但卻是獲得良好情緒的有效方法。例如改變面部表情，對自己微笑；改變行走姿勢，抬頭挺胸，昂首闊步；整理書桌或衣柜，讓一切井井有條；適當從事家務勞動等。這些行為能轉移注意或產生積極暗示，經常使用能增強對自我情緒的調控能力。當情緒處于高度緊張時，轉移注意是消除緊張情緒的一種有效辦法。當變換活動方式時，大腦皮層的優勢興奮中心就從一個區域轉移到另一個區域，人的情緒也就從一種狀態轉化另一種狀態。

主動尋求社會支持。心理學上的社會支持是來自他人的一般性或特定的支持性行為，是一種特定的人際關系；社會支持是心理壓力來臨時的強大支撐力量，通過提供物質和信息的幫助，增加個體的安全感、歸屬感、價值感，提

高自尊心和自信心，使個體獲得比較高的主觀幸福感。高校教師尤其是青年教師要多向老教師請教，學習并掌握處理教育教學問題的方法和經驗，提升駕馭教學的能力，增強自信心。對高校教師來說，學校同事、尤其是學校管理者的幫助和支持，能有效減輕心理壓力，減少心理問題的發生。

三、增加抗力

臺灣心理學家何永鈺教授曾提出一個心理健康公式：B=P／E。B指癥狀出現率，P指內外壓力總和，E指個體對內外壓力的承受能力(即抗力)。人的心理健康與內外壓力和自我抗力有關：心理健康程度與抗力成正比；與內外壓力成反比。增加自我抗力是實現心理健康的“未雨綢繆”之策略，是主動性策略。人的抗壓力不是與生俱來的，高校教師可通過一些方法或途徑來有效提高抗力，建筑起維護心理健康的“銅墻鐵壁”。

1，不斷學習，充實自我

高校教師作為文化的傳播者，更應該不斷更新知識，不斷充實提高自己，要樹立“學習永遠不晚”的觀念。知識豐富是教師的一種強大的內部力量，是增加抗力、保持自信的途徑之一。自信是防御疾病戰勝疾病的精神動力。高校教師對環境最好的適應就是不斷學習。

2，加強意志品質的培養

磨煉人的意志力是增強抗力的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理基礎。高校教師要注意培養自己的自制力，學會靈活地控制自己的情緒，克服猶豫不決和優柔寡斷；高校教師可以通過大量的教育教學實踐，如主動承擔難度大的教學工作或擔任班主任工作等，來磨煉自己的耐性；隨著一個個困難的克服，對挫折的承受能力就會不斷提高。

3，積極善意對待身邊所有的人，建立良好的人際關系

生活中的每個人都處在各種各樣的社會關系之中。人類的心理適應，很大程度上是對于人際關系的適應。人際關系的好壞不僅僅是一個人心理健康水平、抗壓能力的指標，而且在很大程度上影響一個人的生活質量和事業的拓展。良好的人際關系是高校教師愉快工作的基礎，是戰勝壓力的社會支持來源。高校教師作為一個相對封閉、缺少社會支持的群體更應該注重建立良好的人際關系，形成有效的社會支持系統。

4，合理管理時間

大學教師工作負荷過重一直是公認的損害身體健康的壓力源。在高校將減輕教師工作負擔、關心教師健康狀況提到議事日程之前或之中，教師自身可通過掌握一些時間管理技巧使生活和工作更有效率，避免過度負荷，增加抗力。時間管理技巧具體包括對時間進行組織和預算、將目標按優先次序進行區分、限定目標、建立一個切實可行的時間表、每天留出一定的時間給自己等。而且如何使用時間，與日常行為習慣有關。正如改變行為能使我們對壓力的感受發生變化，高校教師有意識地改善使用時間的方式，會提高抗力。

5，運用羅森塔爾效應改善心理環境，提升抗壓力

高校教師可以嘗試運用羅森塔爾積極暗示效應來改善自我的心理環境，如用“我可以做得很好”“沒問題，我一定行”等積極暗示語言來提升自信，增強抗力，回避不良自我言語暗示，相信自己的力量和價值。

6，建立積極的生活態度

學會欣賞和感激生活中美好的事物；感受教育工作中的樂趣，善于在學生的點滴進步中體會快樂，從每一節好課中體驗成功。培養廣博的興趣，擁有豐富的業余生活。

7，用身體健康保證心理健康

從調整飲食、均衡營養、保證睡眠、進行有規律的體育鍛煉、合理用腦等方面保證身體健康。心理健康的生理基礎是身體健康，沒有健康的身體很難實現心理健康。

四、自我反思

自我反思是通過對教育經驗、抗挫經驗的反思來提高心理張力，尋求適合自己的心理健康調適方法，來調整自己的情緒和教育行為，踏上心理健康之軌道。在前述增加抗力方法之一的時間管理技巧中提到，每天要留一定的時間給自己。這些留出的時間中除了休息、培養新的興趣外，教師務必要合理安排時間來進行自我反思。1993年，基利昂和托里姆率先提出教師的反思行為。反思是“教師著眼于自己的活動過程來分析自己所作出某種行為、決策以及所產生的結果的過程，是一種通過參與者的自我察覺水平來促進能力發展的手段?！苯處煹姆此及ㄈN：一是對于活動的反思，這是個體在行為完成之后對自己的活動、想法和做法進行的反思；二是活動中的反思，個體在作出行為的過程中對自己活動中的表現、自己的想法做法進行反思；三是活動反思，這種反思是以前兩種反思的結果，以前兩種反思為基礎來指導以后的活動?；汉屯欣锬烦珜У慕處煼此嫉膶ο笾饕墙虒W工作，旨在提高教學水平和工作能力。筆者受其啟發將反思內容進行了拓展，提出：在心理健康自我調適過程中，高校教師可通過對抗挫過程、抗挫經驗、教學工作的反思來提高心理張力，建立起自我防御機制。自我防御機制對個體的激動情緒與攻擊行為具有緩和作用，增加解決問題的可能性，能激發個人潛能的發展。自我反思能使教師更清楚地認識自己，提高抗壓能力，尋求適合自己的心理健康調適方法，來調整自己的情緒和教育行為，踏上心理健康之軌道。

正確認知是自我調適的基礎，增強抗力是“未雨綢繆”之策略，是主動性策略，具有事半功倍的成效。積極應對雖是被動策略，卻是走出心理困境的關鍵。自我反思是一個促進教師心理健康可持續實現的必備環節。

只有教師心理健康，才有可能真正擔當起大學生的心理“保健醫生”的角色，才能把心理健康教育輻射到整個社會，最終達到提高全社會的心理健康素質的目的。只有這樣，我們的大學校園才能成為真正和諧的精神家園、文明的天地和思想的源泉。