老年人如何享受“性”福

侯瑞蘭　張樹才

人進入老年期后，男女性欲和性功能減退有所不同。女性在50歲左右步入絕經期，性激素分泌減少，卵巢功能衰退。生育能力喪失，性功能和性欲明顯減退：而男性性功能則隨著身體老化逐漸減弱，60歲以后精子生成減少，雄性激素分泌不足。但是仍有一定的性欲。維持終生。面對這樣的性差異，老年夫妻如何才能享受“性”福?

減少疾病的影響老年人的性功能不僅受年齡的制約。還受到疾病和藥物的影響，如糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等。要積極治療上述疾病，盡量服用對性功能影響較小的藥物，減少對性功能的影響。

排除心理因素憂郁、焦慮、煩躁、悲觀、情緒低落等，都會抑制性功能。社會上對老年人性生活有不公正的偏見，有些人將老年人的性生活看作是可鄙的行為，是老不正經，使老年人的心理上受到沉重的性壓抑。要排除這些世俗的偏見，勇敢地面對“性福”。

正確理解性生活性生活不僅是“性交”，也可以通過語言。以及眼、耳、口、鼻、呼吸黏膜等感覺器官的互相刺激，取得歡樂和快感。老年人隨著年齡的增長，性快感從陰部擴散到全身，因此，相互傾訴、甜蜜的回憶、美好的暢想、愉快的交流，以及嬉戲、擁抱、接吻、撫摸刺激性敏感區等，均能激發性快感，獲得性滿足。

鍛煉腹肌經常鍛煉腹部肌肉，在小便中間有意停頓一下，再放松，每天收縮、放松30～40次，可以提高性功能，收到滿意效果。

適當的性愛頻率中國性學會理事長徐天明教授提出不同年齡的性愛頻率公式：性愛頻率=年齡的首位數×9。如一位30～39歲的人，他(她)的性愛頻率為3×9=27，即適合在20天內有7次性生活：50～59歲的人，按5×9=45，即40天內有5次性生活。

恰當的性愛時間男性睪丸激素的分泌有一定規律，早晨水平最高，下午和晚上較低。因此，清晨過性生活，能充分享受性滿足和樂趣，快樂一天。

變換性愛姿勢老年人體力較差，多患心腦血管疾病，性生活中應避免過度興奮，用力過猛，時間過長。宜采取適當的姿勢，減少體力消耗。國外性醫學專家推薦交腿側臥位性交，可以減少體力消耗，又能減少“馬上風”的危險。

多吃能提高性功能的食物鋅元素能提高性功能，增加睪丸酮的分泌和精子數量，被稱為“性愛食物”。含鋅較多的食物有牡蠣、鯡魚、香菇、韭菜、海鮮、胡蘿卜、菠菜、豌豆、動物肝等，可以適當多吃以助興。