大腹便便　殺機四伏

柳　斌

很多人認為大腹便便有福相，但現今醫學界最忌諱就是有個不健康的大肚子。因為大腹便便會招惹上很多疾病，甚至于致人死地。

腰腹肥胖是與人體健康密切相關的“健康晴雨表”，世界衛生組織通用腰臀比(即腰圍÷臀圍的數值)來衡量。如果男性數值在0.9或女性在0.8以上者，顯示腹內脂肪積聚過多。舉例說，一名女子的腰圍是26厘米，而臀部是36厘米，以腰圍尺碼除臀部計算，其數值為0.7，顯示腹內脂肪適中。若單以腰圍尺碼來看，男性在35厘米以上，女性在31厘米以上都應小心。人體腹部的脂肪通常堆積在皮下、腹腔內和腹腔內的臟器里，具有極大的危害性。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

高血糖及血脂大腹便便會影響游離脂肪酸的變化，使體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，使體內的血糖及血脂增高，導致血管硬化，形成冠心病及2型糖尿病。

患冠心病糖尿病體重超標者容易患2型糖尿病，而糖尿病往往會產生眼睛、心臟、腎臟等重要器官的并發癥。大腹便便者心臟負荷大，引發心臟病機會更高。過肥者亦容易令關節磨損，使退化性關節炎惡化。

高血壓雖然高血壓不是肥胖者的“專利”，但肥胖是高血壓的危險因素不容置疑。調查顯示，我國成人高血壓現患人數為1.6億，如果肥胖得不到有效控制，高血壓病人的數量將明顯增加。

想讓自己的皮帶縮短，必須做到平衡膳食、加強運動。平衡膳食是指平時吃飯7分飽，睡前3小時不宜進食；遠離油炸食物，減少肉、啤酒、巧克力等食品的攝入，盡量吃蒸或是水煮的食品，多吃芹菜、空心菜、韭菜等有助于掃除腸壁上瘀積油脂的高纖維食物。加強運動主要是增強腹肌鍛煉。腹腔壁的肌肉群包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、隔肌、腹直肌、腰方肌和會陰肌。當這一系列腹肌群收縮或放松時，腹腔容積也隨之縮小或擴大。再加上呼吸、軀干及下肢運動的配合，就能使腹肌群經常處于緊張狀態，并變得強健有力。下面幾個簡單方法大家可以試試：站立時最好稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態；隨時雙手抱肘，兩腿并立；少乘電梯，拾級上樓；凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪，隨時爭取站立機會；每天做3～5次起臥和俯臥撐運動，每次5～10分鐘。