女生喜愛的體育運動——“跳橡皮筋”

汪　峰

“小皮球，香蕉梨，馬蓮開花二十一……”一聽起這些歌謠，許多成年人都會想起童年時“跳皮筋”的快樂。小時候,孩子們最樂意玩的游戲，恐怕就是跳皮筋了。跳橡皮筋時，可以邊跳邊唱。這是一項流行很廣，深受孩子喜愛的游戲。同時跳橡皮筋是青少年學生十分喜愛的一項體育活動，由于它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易于在廣大中小學生中開展和普及。

跳橡皮筋時一般是由低到高，由簡單到復雜，有時雙腳踩，有時單腳勾，還要左右交錯，上下結合（嘴里唱、上下肢動）。跳橡皮筋時參與者一般兩腳交替跑跳中完成各種動作，它以跳躍為主，穿插著點、勾、攪、踩、轉等多種基本動作，同時還可以組合多種花樣動作。

經常跳橡皮筋不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能，促進新陳代謝，而且能夠增強髖部、腰部的靈活性，促進生長發育，發展力量、柔韌、靈敏等素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。對培養孩子的節奏感，發展反射神經的能力都具有良好的效果，更有助于大腦的開發。

跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單，只需一條橡皮筋，課間學生在一起跳橡皮筋，可以減輕課堂學習造成的大腦疲勞，起到放松大腦的作用，促使腦細胞的興奮與抑制的轉換，為下一課的學習提供充沛的精力。

同時，跳橡皮筋不需要太大的運動場所，它也不受季節的限制，參加的人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等優點，適合中小學生的生理和心理特征，因此，跳橡皮筋具有全面的鍛煉效果。

跳橡皮筋的方法有多種，有單人跳，雙人跳或多人跳，單人跳一般由兩人拉著長約4～6米的皮筋，在皮筋的中間由單人或多人依次跳，而多人跳是將數條皮筋拉成多種圖案，如三角形、正方形、菱形、八字形、波浪形等，由許多人同時參加。

跳橡皮筋沒有很嚴格的規則，一般都是些自己編的花樣，玩起來有一定的難度，比如踩跳就是一只腳在皮筋上一只腳在皮筋下；勾跳就是越過靠近自己這邊的皮筋，再用腳從下面勾另一邊的皮筋；節節高就是從腳踝處開始，一級一級往上跳，雙腿跳進圈中。

跳皮筋需要一定的空地，地面要平，周圍不要堆放雜物以免碰到，同時不要自不量力做些高難度動作。

橡皮筋，腳上繞，繞在腳上跳呀跳。像飛雁，似小鳥，先跳低來后跳高。跳過山，跳過海，跳過祖國臺灣島。見親人，小同胞，同跳皮筋同歡笑。

收稿日期：2008-09-29