隱性更年期　調養需注意

楊元德

朱女士，36歲，某法院民事審判庭庭長，平時工作繁忙，因有一對雙胞胎兒子，家務亦較重。近半年來，朱女士覺得睡眠欠佳，心緒不寧，容易疲勞，食欲不振，還伴有頭痛、脫發、健忘、月經量減少等現象，夫妻生活亦明顯減少。朱女士到醫院檢查，并未發現器質性病變。后經專家會診，認為朱女士處于隱性更年期，她的這些表現符合隱性更年期的特征。

近年來專家發現，一種亞生殖健康現象——隱性更年期的發生率在不斷增加，已經成為影響中年女性健康的常見隱患。有人做了調查發現，在我國30歲?40歲的白領女性中，有20%?27%的人不同程度地存在著隱性更年期癥狀。那么，隱性更年期有哪些表現，又該如何改善呢？

心理癥狀：經常失眠，情緒不穩，注意力不容易集中，容易健忘，并莫名其妙地發脾氣，有時還會產生失落感和憂傷感，覺得活得很累。

生理癥狀：偶爾出現面部潮紅、潮熱，胸悶，氣短，手腳發涼，易疲勞，體重增加，腰圍變粗，皮膚干燥而且容易瘙癢，眼周出現皺紋，乳房變得松弛，頭發顏色變淺，面部出現色素沉著，有些還會發生月經失調以及大便次數增加或便秘等。這些癥狀的表現形式和程度因人而異，有的人癥狀多一些重一些，有的人則少一些輕一些。這是因為內分泌失調，尤其是卵巢功能提前降低引起的。由于卵巢分泌雌激素的減少導致性欲減退和對夫妻生活的厭倦，導致性生活質量下降。

改善隱性更年期癥狀主要注意以下三方面：

一、科學工作，規律生活。找出產生精神壓力的原因，采取自我調節措施。要對自己的能力做出正確的評價，合理地制定人生奮斗目標，量力而行；科學地安排時間，減少工作量。此外，工作要有規律，進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

二、營養合理，膳食平衡。不要偏食和挑食，不喝或少喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，以及辣椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物，這利于減少全身的一些不適癥狀。平時尤其要多吃豆類食物和豆制品，因為豆類中含有分子結構類似人體雌激素但又不是激素的大豆異黃酮，它能幫助女性調節內分泌，減少女性因雌激素下降所造成的一系列癥狀，改善女性隱性更年期癥狀。也可口服大豆異黃酮，每天50毫克，癥狀消失后可以停用。

三、心理調節，知足常樂。出現隱性更年期癥狀后，要及時調節情緒，保持樂觀的心情和積極的處事態度，緩解和消除緊張情緒。采取一些良好的宣泄手段，如唱歌、跳舞、練習瑜伽、郊游等，找好朋友談天說地、逛街購物也可以，就是不要把自己一個人關在屋子里生悶氣。

隱性更年期食療方

肉蓯蓉粥：肉蓯蓉30克，羊肉100克，粳米100克。取肉蓯蓉放入砂鍋煮爛，然后去渣，再放入羊肉和粳米煮粥。待粥將成時，加入蔥、姜少許，再煮一兩分鐘即可服食。

功效：潤腸通便、補腎、益精。適用于腸燥便秘、性功能減退、腎虛腰腿痛等癥。

紅蘿卜芹菜粥：紅蘿卜100克，芹菜50克，番茄30克，精鹽1克，味精1克，麻油10克，粳米100克。先將番茄洗凈，用開水燙一下，剝皮去子瓤，切成小塊；紅蘿卜洗凈切絲；芹菜洗凈瀝水切成末；再將粳米淘洗干凈，放入鍋中加入1000毫升水，用旺火燒開后轉用小火熬煮成稀粥，加入紅蘿卜絲、芹菜末、番茄塊，稍煮，加入精鹽、味精、麻油調味即成。每日晚餐食用。

功效：滋陰養肝、清肝明目，適用于隱性更年期皮膚干燥、體質虛弱、大便秘結等癥。

枸杞山萸粥：枸杞20克，山萸肉15克，小米100克，蜂蜜20克。將枸杞、山萸肉與小米加水適量慢火煮粥后，再加蜂蜜調勻后分次服用。

功效：益肝補腎健脾。適用于隱性更年期者。