不用吃藥的降壓法

和渝斌

高血壓病是一種需要長期堅持治療的疾病，無論是采用藥物治療法，還是采用非藥物治療法。所謂非藥物療法，就是對于某些高血壓患者，不用吃藥而通過其他方法就可以使他們的血壓控制在正常范圍內，這種方法尤其適合于一級高血壓（高壓低于159毫米汞柱及/或低壓低于99毫米汞柱）患者。非藥物治療在高血壓病的治療過程中起著非常重要的作用，不可小視。高血壓患者可以通過改善生活方式、消除不利于心理及身體健康的行為及習慣等方式控制血壓。

1.改善生活方式：改變不健康的生活習慣，保持規律的作息時間，不要輕易打亂自己的生物鐘，避免使自己長期處于高度緊張的狀態中，保持心理平衡，這樣可以減少高血壓的發病機會。

2.堅持有氧運動：研究表明長期有氧運動有利于血壓降低。高血壓病人在運動前要根據自己的身體狀況，選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、打太極拳等。運動強度以運動時最大心率加年齡達到180（或可通過公式170－年齡×0.8計算）為好，老年人更應注意心率變化。中青年人每次運動時心率最好大于120次/分。每周運動3次～5次，每次持續30分鐘～60分鐘較好。

3.減肥：建議高血壓患者體重指數（BMI）應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調減少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增強體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到減輕5千克，以增強減重信心，以后再根據自覺癥狀和有關指標決定進一步的減重速度和目標。

4.戒煙：尼古丁可使血壓升高，降低服藥的順應性并增加降壓藥物的劑量，還會增加血壓對血管及靶器官的損傷。因此，高血壓患者應盡可能戒煙。

5.限酒：統計學結果提示，少量飲酒可能降低冠心病發病的危險。但飲酒與血壓升高及高血壓患病率之間有明顯的正相關性。因此，對冠心病患者強調限制飲酒量（男性每日酒精攝入量應少于20克～30克，女性應少于10克～15克），但高血壓患者還是應戒酒。

6.合理膳食：根據我國居民的膳食情況，對高血壓患者提出以下建議：

（1）限鹽：研究表明高血壓發病與過多的鈉鹽攝入有關。WHO建議每人每天鈉鹽攝入不超過6克。而我國人民喜食高鹽膳食，80％的鈉鹽來自烹調食物或含鹽高的腌制品。因此，限鹽工作任重道遠。

（2）改變飲食結構：減少高脂食物的攝入，增加優質蛋白食物的比例。如少吃豬肉，多吃禽肉及魚肉等食物。同時注意補充含鉀、鈣高的食物如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。

（3）多吃蔬菜及水果：研究證明增加蔬菜或水果攝入（尤其是芹菜及冬瓜等），同時減少脂肪攝入可使高壓及低壓均有所下降。