談女生８００米跑畏懼心理產生原因及消除方法

[摘要]800米跑對于女生來說，是一項身體負荷較大，鍛煉價值較高的有氧代謝項目。尤其是對發展耐力素質、提高心肺功能有良好的效果，對培養學生頑強的意志品質和吃苦耐勞精神具有特殊意義。但在體育測試中，女生對于800米跑往往表現出畏懼心理狀態。本文結合體育教學實踐，對這一問題分析了原因并提出了具體做法，為800米跑教學提供了一些有意義的

參考。

[關鍵詞]女生 800米跑 畏懼心理 教學方法

一、造成女生800米跑畏懼心理的主要表現

1．生理方面的原因

眾所周知，800米跑是一項以耐力為基礎，速度為核心的最大強度的競技項目，這種跑的技術有它自己的特點，首先要求跑起來能保持較快的速度和平穩的重心，又要盡可能的輕松省力。我們知道學生快速跑過程中延續較長時間，對人的呼吸血管功能及代謝功能要求較高。因此學生在體能差的情況下，會出現呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、心理難受等現象，即運動生理學的“極點”現象。這些生理現象給學生造成心理負擔和精神壓力很大，感覺難以承受，甚至產生再也不想跑的念頭。這里由于女生生理原因，她們心理畏懼800米跑，難以堅持跑下去。

2．身體素質方面的原因

初中學生由于學習緊張，任務重，平時缺乏中長跑鍛煉，體育課中練習又不認真，不刻苦，總想偷懶，以至造成身體素質較差。老師對500米進行測驗時，就有不少女生成績總達不到要求，壓力較大，所以對800米跑的測驗更是信心不足。長此以往她們就越發地增加了對800米跑的畏懼心理。從來不愿意愉快地跑完整個800米。

3．意志品質方面的原因

由于現在的學生多數為獨生子女，從小嬌生慣養，不愿吃苦，再加上優越的生活學習環境使他們怕苦怕累，意志薄弱，缺乏在艱苦環境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質。這些弱點在女生身上表現尤為明顯，因此在800米跑測驗中，意志品質較為薄弱的女生，對800米跑產生了較強的畏懼心理。

4．缺乏正確的學習動機，練習方法不當

在體育教學中，由于800米跑枯燥無味，部分女學生沒有樹立正確的學習動機，認為只有學好文化課，體育成績無所謂，從而造成對體育學習的冷漠，不愿意進行耐力訓練。影響了對體育技術、技能的掌握；加之運動能力較差，難以引起練習的興趣和體驗成功的喜悅，勢必產生生理和心理的畏懼。

5．教學手段和教學方法方面的原因

體育教學中由于教師對中長跑的練習內容缺乏新意，講解語言單調，對學生沒有太大的吸引力。因此我們必須加強有氧代謝能力的培養，通過有氧訓練，可以提高心肺器官，增大內臟容量，隨著身體機能的不斷強化和訓練水平的提高來逐漸增加運動量和提高跑速。另外，練習手段的重復雷同，運動員負荷波動大，使學生感到體育課上練習中長跑枯燥乏味，難以激發學生學習動機，易使學生產生厭倦恐懼心理。

6．學生自身的心理壓力

初中生已經不是小孩子了，他們有自己的思維定式。根據他們的所聞所見，知道800米跑的難度，簡直達到了“談虎變色”的程度，平日訓練的苦頭也吃過不少，所以發自內心的對800米跑有很大的抵觸情緒。

二、消除女生800米跑畏懼心理的方法

1．使女生了解800米跑的生理特點，增加學生戰勝困難的信心

在整個800米跑的過程中，出現使身體不適應的生理現象是在所難免的，特別是“極點”現象的出現往往使學生失去信心。這時教師就應及時向學生講明出現“極點”現象的原因、時間及過程，及時調整“極點”出現時的心理狀態，讓他們了解800米跑的畏懼心理，保持鍛煉的積極性，使他們用頑強的意志繼續跑下去。

2．加強鍛煉，提高耐力跑能力，增強自身的身體素質

由于大部分女生對800米跑沒有信心，害怕完不成任務，對800米跑存在一定的心理障礙。因此提高他們的耐久跑能力是減少畏懼心理的重要手段和方法。我們體育教師就應該通過不同的教學手段和方法來改變過去單一的數圈跑的耐力練習。我們可以變換訓練環境，融以趣味內容，利用依山傍水的地理優勢，進行爬山、跑坡、跑羊腸小路、跑臺階、越野游戲等訓練內容多樣化、環境變化多樣化，以轉移其注意，使女生心理上產生積極影響，以此來提高女生耐力跑積極性，增強耐力跑的信心。

3．加強心理素質教育，提高學生心理自我調節能力和承受能力

在體育教學中，通過正面思想教育，提高學生對體育課的正確認識，鼓勵學生自覺地、刻苦地加強思想和身體素質鍛煉，從各方面不斷強化自己，培養自身的吃苦耐勞精神，頑強拼搏作風和堅忍不拔的意志品質。

4．幫助學生樹立正確的學習動機

正確的學習動機是學生參加體育鍛煉的源泉。教師應該經常對學生進行學習目的的教育使學生認識到未來社會既是高智能社會，又是競爭更激烈的社會，不僅要有豐富的文化知識，更需要強健的體魄，激發學生對體育學習的內在動力，自覺地通過意志努力去克服困難，消除各種心理障礙。

5．提高教學手段和方法，建立寬松愉悅的學習環境

為了提高學生學習興趣，我們應科學地、合理地安排制定教學訓練計劃，改進課堂教學方法，努力創造活躍的學習氣氛，讓學生在良好的、興奮的心態下合理安排運動負荷。根據不同情況區別對待。幫助他們克服困難，樹立良好的心態，使他們的體能在學習和訓練中得到逐步改善和提高，逐漸適應大強度的學習和訓練。

6．加強學生的自身心理調節

合理安排運動負荷，讓學生感受到運動的快感，并培養學生的良好的心理狀態：“我的肌肉很放松”“我今天跑的很流暢、很舒服”“我有十分把握、十足的信心能完成訓練”。從而逐步消除對800米跑的恐懼。

三、結論與建議

對于中學女生800米訓練，要出好的成績，建議做到以下幾點：

1．同學們必須加強對800米跑項目的認識，克服心理畏懼因素。

2．訓練中要加強有養能力的培養，消除心理顧慮。

3．訓練過程中必須有計劃地發展好速度素質和耐力素質，提高身體素質的發展。

4．根據每個女生的個人特點，擬好跑的技術環節，形成自己的風格，及時克服“極點”現象的出現。

5．合理安排運動負荷，講究課余訓練的質量和效果。

6．注意女生在800米訓練后的恢復措施。

以上是我對女生800米跑畏懼心理產生原因的調查分析，并對如何消除畏懼心理談了幾點看法，希望對大家能有所

參考。

參考文獻：

[1]易寶紅.《提高女生耐力跑的趣味性》.

[2]鄧永明.《體育教學中學生心理障礙的成因和消除方法》.

(作者單位：山東蓬萊市第二實驗中學)