健康沙龍:轉動乾坤操

我很早就有頸椎病，一位朋友曾教我做頸椎保健操。看著他搖頭晃腦的樣子，我只覺得可笑，根本沒往心里去。幾個月前，睡覺時手指麻木，活動后癥狀消失。我以為是側身睡覺身體壓住了胳膊，便沒太在意。一天正在看書，脖子后面猛地一陣疼痛，我趕忙用手使勁拍了兩下，晃了晃腦袋，頓時輕松了許多。從此以后，用手拍脖子成了我必做的功課。

這天又遇到那位朋友，看到我的樣子，又聽了我的講述，說肯定是我的頸椎病犯了，并問我頸椎保健操現在還做否。聽說我從來就沒有做，朋友非常惋惜。說他也有頸椎病，當初是主治醫生教做這個既能治病，又能防病的頸椎保健操，又名“轉動乾坤操”，效果一直很好。說我現在后悔還來得及，趕快做吧!

我按朋友說的轉動乾坤操鍛煉一個多月后，睡覺時手麻的癥狀消失了，脖子也不痛了。朋友說:“你早聽我的話，早做這個操，頸椎就不會出問題了。”

轉動乾坤操:

準備動作:雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂，頭微微向上仰。

1.左倒右傾:面向前，頭盡量向左肩倒，達最大限度時保持兩三秒鐘;然后頭盡量向右肩倒，要求同上;重復20次。

2.左顧右盼:臉向左扭，盡量向左邊看，達最大限度時保持兩三秒鐘;然后臉向右扭，要求同上;重復20次。

3.轉動乾坤:頭微低，然后頭自左向右旋轉一圈;回到起點后，再自右向左旋轉一圈。重復20次。

注意事項:剛開始時可能會出現頭暈等現象，所以動作要緩慢，等適應后再加快速度，增加動作次數。

專家點評

頸椎病又稱頸椎綜合征，多發生于中老年人，近年來發病率呈上升趨勢，并呈現低齡化。頸椎病是由于人體頸椎間盤發生退行性改變、頸椎骨質增生，使下頸椎正常生理曲線改變，刺激或壓迫頸神經根、椎動脈、頸部交感神經而引起的一系列癥狀。其類型不同，癥狀表現也有較大差異。其中頸型表現為頭、頸、肩疼痛，并伴有相應的壓痛點。神經根型、椎動脈型、交感神經型的病情則要嚴重得多，有握力減弱、眩暈、心前區疼痛等癥狀。

頸椎病的康復保健操有很多，文中介紹的“轉動乾坤操”動作簡單，便于操作，可以推廣應用。但需要提醒大家，“等適應后”也不應加快動作速度。

《練功十八法》中也有兩節動作，可供頸部保健練習。

第一節:頸項增力預備姿勢:兩腳開立稍寬于肩，兩手叉腰眼視前方。⑴頭向左轉，眼視左側方。⑵還原成預備姿勢。⑶頭向右轉，眼視右側方。⑷還原成預備姿勢。⑸抬頭，眼視上方。⑹還原成預備姿勢。⑺低頭，眼視下方。⑻還原成預備姿勢。

習練說明:動作要慢，要用力，幅度較大，稍停后再還原;上體保持正直，頸部肌肉有酸脹感。可重復做2~4遍。

適應范圍:慢性頸部軟組織疾病、頸椎病等。

第二節:左右開弓預備姿勢:兩腳開立稍寬于肩，兩虎口相對成圓形，掌心向前，與面部相距20厘米左右，眼視前方。⑴兩手輕握拳，兩臂左右分開至肩側，拳心向前，小臂與地面垂直;同時頭向右轉眼視右手，稍停。⑵還原成預備姿勢。⑶⑷同⑴⑵，頭眼方向相反。

習練說明:兩臂側拉開兩肩胛用力后收時，不要故意挺胸;要使頸項、肩背部有肌肉酸脹感，并放射至兩臂肌群，同時胸部有舒暢感。重復做4~8遍。

適應范圍:頸項、肩背酸痛及僵硬，手臂麻木及胸悶等。

特別提醒:若頸椎受傷后肩臂麻木或四肢癱瘓，沿脊柱縱軸叩擊頭頂有頸部疼痛時，應考慮有骨折或脫位可能，需去醫院診治。此時任何的按摩、頸部及肢體活動都要絕對禁止。

遵義醫學院教授楊素秋