健康沙龍:轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操

我很早就有頸椎病，一位朋友曾教我做頸椎保健操。看著他搖頭晃腦的樣子，我只覺(jué)得可笑，根本沒(méi)往心里去。幾個(gè)月前，睡覺(jué)時(shí)手指麻木，活動(dòng)后癥狀消失。我以為是側(cè)身睡覺(jué)身體壓住了胳膊，便沒(méi)太在意。一天正在看書(shū)，脖子后面猛地一陣疼痛，我趕忙用手使勁拍了兩下，晃了晃腦袋，頓時(shí)輕松了許多。從此以后，用手拍脖子成了我必做的功課。

這天又遇到那位朋友，看到我的樣子，又聽(tīng)了我的講述，說(shuō)肯定是我的頸椎病犯了，并問(wèn)我頸椎保健操現(xiàn)在還做否。聽(tīng)說(shuō)我從來(lái)就沒(méi)有做，朋友非常惋惜。說(shuō)他也有頸椎病，當(dāng)初是主治醫(yī)生教做這個(gè)既能治病，又能防病的頸椎保健操，又名“轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操”，效果一直很好。說(shuō)我現(xiàn)在后悔還來(lái)得及，趕快做吧!

我按朋友說(shuō)的轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操鍛煉一個(gè)多月后，睡覺(jué)時(shí)手麻的癥狀消失了，脖子也不痛了。朋友說(shuō):“你早聽(tīng)我的話(huà)，早做這個(gè)操，頸椎就不會(huì)出問(wèn)題了。”

轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操:

準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂，頭微微向上仰。

1.左倒右傾:面向前，頭盡量向左肩倒，達(dá)最大限度時(shí)保持兩三秒鐘;然后頭盡量向右肩倒，要求同上;重復(fù)20次。

2.左顧右盼:臉向左扭，盡量向左邊看，達(dá)最大限度時(shí)保持兩三秒鐘;然后臉向右扭，要求同上;重復(fù)20次。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤:頭微低，然后頭自左向右旋轉(zhuǎn)一圈;回到起點(diǎn)后，再自右向左旋轉(zhuǎn)一圈。重復(fù)20次。

注意事項(xiàng):剛開(kāi)始時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象，所以動(dòng)作要緩慢，等適應(yīng)后再加快速度，增加動(dòng)作次數(shù)。

專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，多發(fā)生于中老年人，近年來(lái)發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，并呈現(xiàn)低齡化。頸椎病是由于人體頸椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生，使下頸椎正常生理曲線(xiàn)改變，刺激或壓迫頸神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一系列癥狀。其類(lèi)型不同，癥狀表現(xiàn)也有較大差異。其中頸型表現(xiàn)為頭、頸、肩疼痛，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型的病情則要嚴(yán)重得多，有握力減弱、眩暈、心前區(qū)疼痛等癥狀。

頸椎病的康復(fù)保健操有很多，文中介紹的“轉(zhuǎn)動(dòng)乾坤操”動(dòng)作簡(jiǎn)單，便于操作，可以推廣應(yīng)用。但需要提醒大家，“等適應(yīng)后”也不應(yīng)加快動(dòng)作速度。

《練功十八法》中也有兩節(jié)動(dòng)作，可供頸部保健練習(xí)。

第一節(jié):頸項(xiàng)增力預(yù)備姿勢(shì):兩腳開(kāi)立稍寬于肩，兩手叉腰眼視前方。⑴頭向左轉(zhuǎn)，眼視左側(cè)方。⑵還原成預(yù)備姿勢(shì)。⑶頭向右轉(zhuǎn)，眼視右側(cè)方。⑷還原成預(yù)備姿勢(shì)。⑸抬頭，眼視上方。⑹還原成預(yù)備姿勢(shì)。⑺低頭，眼視下方。⑻還原成預(yù)備姿勢(shì)。

習(xí)練說(shuō)明:動(dòng)作要慢，要用力，幅度較大，稍停后再還原;上體保持正直，頸部肌肉有酸脹感。可重復(fù)做2~4遍。

適應(yīng)范圍:慢性頸部軟組織疾病、頸椎病等。

第二節(jié):左右開(kāi)弓預(yù)備姿勢(shì):兩腳開(kāi)立稍寬于肩，兩虎口相對(duì)成圓形，掌心向前，與面部相距20厘米左右，眼視前方。⑴兩手輕握拳，兩臂左右分開(kāi)至肩側(cè)，拳心向前，小臂與地面垂直;同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)眼視右手，稍停。⑵還原成預(yù)備姿勢(shì)。⑶⑷同⑴⑵，頭眼方向相反。

習(xí)練說(shuō)明:兩臂側(cè)拉開(kāi)兩肩胛用力后收時(shí)，不要故意挺胸;要使頸項(xiàng)、肩背部有肌肉酸脹感，并放射至兩臂肌群，同時(shí)胸部有舒暢感。重復(fù)做4~8遍。

適應(yīng)范圍:頸項(xiàng)、肩背酸痛及僵硬，手臂麻木及胸悶等。

特別提醒:若頸椎受傷后肩臂麻木或四肢癱瘓，沿脊柱縱軸叩擊頭頂有頸部疼痛時(shí)，應(yīng)考慮有骨折或脫位可能，需去醫(yī)院診治。此時(shí)任何的按摩、頸部及肢體活動(dòng)都要絕對(duì)禁止。

遵義醫(yī)學(xué)院教授楊素秋