美國積極心理學倡導的“優秀品質和美德”

陳　虹　張婷婷

〔摘要〕美國積極心理學創始人之一塞里格曼所推出的真正幸福論認為“幸福”這個詞很難有科學的定義，它應囊括三個領域，即: 快樂生活、充實生活和有意義的生活。塞里格曼在他設計的有關“快樂生活”的練習中包括“樂觀”和“希望”的干預練習，其中包括“運用你的特長”。“運用你的特長”要求參與者填寫VIA-IS特長問卷[1]后分析出自身的五個優點，然后設法把它們在日常生活中運用起來。這個VIA-IS特長問卷是根據塞里格曼的優秀品質和美德理論編寫的。

〔關鍵詞〕美國；真正幸福論；VIA Strengths Survey；優秀品質

〔中圖分類號〕G63〔文獻標識碼〕A〔文章編號〕1671-2684（2009）03-0018-04

作為積極心理學的創始人之一,塞里格曼（Seligman)在2002年推出的真正幸福論(Authentic Happiness)在積極心理學界有著巨大的影響。真正幸福論認為“幸福”這個詞很難有科學的定義，所以塞里格曼稱它應囊括三個領域，即: 快樂生活 (Pleasant Life)、充實生活 (Engaged Life) 和有意義的生活 (Meaningful Life)。

經過多年的不斷試驗和研究， 2006年，塞里格曼與其助手們設計出了一整套建立真正幸福論的臨床積極心理療法。其中塞里格曼等設計的有關快樂生活的練習中包括“樂觀”和“希望”的干預練習，目的是抵消悲觀態度和情感。練習包括“運用你的特長”，內容是要求參與者填寫VIA-IS特長問卷后分析出五個個人優點，然后設法把它們在日常生活中運用起來。這個VIA-IS特長問卷是根據塞里格曼的優秀品質和美德理論編寫的。

經過多年的調查和總結，通過問卷、調查、訪問、咨詢等科學研究方式，塞里格曼和彼得森(Peterson) 終于在2004年出版了他們共同撰寫的《優秀品質和美德：手冊與分類》(Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification)，它代表著積極心理學界中最抱有雄心的研究項目。兩位撰寫人希望他們的杰作在積極心理學界中能夠達到與《心理病癥診斷統計手冊》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 簡稱DSM) 那樣的在心理學界中的地位和作用。塞里格曼和彼得森希望通過認真仔細地分析和總結個人的優點和品德，人們才可以更好地利用自己的長處和優勢來提高生活效率和幸福感。

《優秀品質和美德：手冊與分類》描述了各種能使人們獲得興旺并幸福生活的優秀品質與美德，并且將它們分類。其中包括幾乎世界上每個文化都認同的六大美德：智慧和知識、勇氣、仁慈、正義、自制和超越自我。每個美德中還包含著幾個性格上的優秀品質，而所有優秀品質都符合以下標準：

（1）這些優秀品質必須是普遍存在的（Ubiquity），是被世界上大多數文化認可的。

（2）這些優秀品質會使人感到滿足而充實（Fulfilling），從大體上而言使人感到生活上的完善、滿意和幸福。

（3）這些優秀品質是有道德價值的（Morally valued），它們自身是得到重視和珍惜的，而且它們是達到目的的手段。

（4）這些優秀品質的特性是擁有這一優秀品質的人不貶低沒有具備這些優秀品質的人（Does not diminish others），而且只受到欽佩而不招惹嫉妒。

（5）這些優秀品質有其不恰當的對立面（Nonfelicitous opposite），有明顯的帶有負面含義的反義詞性。

（6）這些優秀品質都近似個人品格（Traitlike），就像一個人的品格一樣有概括性和穩定性。

（7）這些優秀品質是可衡量的（Measurable），研究者們曾把它們當作個體差異加以研究。

（8）這些優秀品質都是很獨特的（Distinctiveness），與其他的優秀品質完全不同。

（9）這些優秀品質在歷史中可以找到有代表性的范本（Paragons），可以很一目了然地體現在某個人身上。

（10）這些優秀品質會較早地體現在一些兒童身上使他們成為擁有優秀品質的天才（Prodigies）。

（11）這些優秀品質具有選擇性不存在的特點（Selective absence），即在一小部分的人中沒有某個優秀品質。

（12）這些優秀品質會有制度和機構性特點（Institutions），也就是說社會中的常規、習俗和禮儀會特意地培養這些優秀品質。

《優秀品質和美德：手冊與分類》中的二十四個優秀品質與六大美德的敘述與總結如下：

1.Wisdom and Knowledge （智慧和知識）

（1）Creativity （創造力）

（2）Curiosity （好奇心）

（3）Open-mindedness（開放的思想）

（4）Love of learning （熱愛學習）

（5）Perspective（視野）

2.Courage（勇氣）

（6）Authenticity （真實性）

（7）Bravery （勇敢）

（8）Persistence （堅持不懈）

（9）Zest （熱情）

3.Humanity (仁慈)

（10）Kindness (友善)

（11）Love （愛）

（12）Social intelligence (社會智能)

4.Justice（正義）

（13）Fairness（公平）

（14）Leadership（領導能力）

（15）Teamwork（團隊精神）

5.Temperance（自制）

（16）Forgiveness（寬恕）

（17）Modesty（謙虛）

（18）Prudence（謹慎）

（19）Self-regulation（自律）

6.Transcendence（超越自我）

（20）Appreciation of beauty and excellence （欣賞美和完美）

（21）Gratitude （感激）

（22）Hope（希望）

（23）Humor （幽默）

（24）Religiousness （宗教信仰）

塞里格曼和彼得森稱第一組美德為“智慧和知識”，包括五種優秀品質。第一個優秀品質是創造力，擁有這個品質的人喜歡用非傳統的方式考慮問題和做事；下一個優秀品質是好奇心，這些人對世界中的一切都很感興趣并喜歡模棱兩可；有開放的思想是第三個優秀品質，擁有這一品質的人能夠客觀并理性地過濾信息，不會很草率地下結論，并有很適當的現實取向；熱愛學習是第四個優秀品質；有視野是指人們特意去尋找擁有這一品質的人去了解他們的觀點，利用擁有這一品質的人的經驗與觀點來解決自身的問題。

第二組美德是“勇氣”。這一美德被普遍地贊賞，它包括真實性、勇敢、堅持不懈和熱情。有真實性是第六個優秀品質，擁有它的人很誠實、很正直、很真實，也很現實；勇敢這個優秀品質是指勇猛地面對風險和危險，即使感到恐懼；第八個優秀品質是堅持不懈，擁有它的人不會虎頭蛇尾，總會完成已經開始的事，這些人很勤奮，做事靈活；擁有熱情這一優秀品質的人通常精力充沛，無論做什么都會全心全意，竭盡全力。

“仁慈”是第三組美德，它包括友善、愛和社會智能。友善是第十個優秀品質，友善的人有同情心，經常幫助別人并且從中得到快樂。擁有愛的人很珍惜與別人親密的關系。社會職能是這一組美德的最后一個優秀品質，它指的是能夠了解和理解自我與他人。擁有這個品質的人有很好的社交技巧，能夠很容易地識別自己和他人心情的變化與氣氛的變更；與此同時擁有這個優秀品質的人會很準確地找到自己的位置，充分地把自己的優勢和興趣利用起來。

第四組美德被稱為“正義”，包括公平、領導能力和團隊精神。公平的人不會使自己的偏見影響任何決定，他會給任何人同樣的機會；擁有領導能力這一優秀品質的人很會組織活動，是有效而仁慈的領導；有團隊精神是第十五個優秀品質，擁有它的人有凝聚力，尊敬領導，做分內的事但絕不會愚昧而自動地去順從。

“自制”是六大美德的第五組，是指恰當并適度地控制自己需求和想法的表達，但不是克制自己的動機而是等到最佳時機，能在最少地傷害自己或他人的同時去滿足自己的需求。自制包括第十六個優秀品質——寬恕。懂得寬恕的人會給別人第二次機會，會寬容他人，不會報復。謙虛的人很低調，不張揚，不裝腔作勢，他們覺得自己的成敗并不很重要。謹慎的人很小心并且非常細心，有遠見，會控制自己暫時的沖動而達到長遠的目標。自律是第十九個優秀品質，自律的人能夠很容易地控制自己的沖動和需求直到適當的時機，他們知道什么是對錯并能依此而行事。

“超越自我”是塞里格曼和彼得森研究出的最后一組美德，它可以說是信仰上的靈感和精神，一種感情力量使個人可以感受到比自己要大、比自己要持久的東西。懂得欣賞美和完美是這組的第一個優秀品質，有這個品質的人會去欣賞每個領域和情境中的美。身懷感激的人會隨時表達他們的謝意，他們欣賞他人身上的優點和品德，擁有一種驚異感，不會把好事當成理所當然，對生命的本身很珍惜，很感激。有希望也是一種優秀的品質。有希望的人會認為好事總會發生，對未來持有積極的觀點，積極地為未來做計劃但又興高采烈地生活在現實環境中。這一組中的下一個優秀品質是幽默感，有幽默感的人會為別人帶來歡笑。宗教信仰是塞里格曼和彼得森找到的最后一個優秀品質，研究者們認為有宗教信仰的人知道自己在大千世界中明確的位置，他們有著一致并深刻的信仰，相信每個人每件事都有更高更深奧的目的和意義。

塞里格曼和彼得森在總結和研究這二十四個優秀品質和六大美德的同時編寫了一個調查問卷——優點問卷（VIA Strengths Survey，簡稱VIA-IS特長問卷）。通過回答此問卷上的124個關于個人人生觀、自身行為和信仰的問題，答卷人可以總結出自己最強的五個優秀品質。讀者可以在塞里格曼的網站www.authentichappiness.org上填寫問卷，測試自己的優秀品質和美德。

在此，我們為讀者們提供了一份簡短的優點問卷樣本。

優 點 問 卷 樣 本

說明：每個優秀品質均有兩個相應的問題，其中問題A的答案有5個選項，即：

a非常像我（5分）；

b像我（4分）；

c中等/無所謂（3分）；

d不像我（2分）；

e非常不像我（1分）。

問題B的答案也有五個選項：

a非常像我（1分）；

b像我（2分）；

c中等/無所謂（3分）；

d不像我（4分）；

e非常不像我（5分）。

回答問卷時選擇與你最接近的答案，回答完畢后將答案選項后的分數相加，得出的數字即是你這一優秀品質的得分。最后，將得分從最高至最低按順序排列就可以看出你在哪個品質上最突出。分析和總結出優秀品質后人們可以更清楚地了解自己，這樣才能更有效地在生活、工作和學習中利用起個人的優勢和長處，用它們來幫助自己提高生活效率和從日常點點滴滴中得到幸福感和充實感。

一、Wisdom and Knowledge （智慧和知識）

1.Creativity （創造力）

A“我喜歡琢磨新穎的做事方式”這句話___________

B“我的朋友大多數都比我有想像力”這句話___________

總分________________。

2.Curiosity （好奇心）

A“我總是對世界很好奇” 這句話___________

B“我很容易變得無聊”這句話___________

總分________________。

3.Open-mindedness（開放的思想）

A“需要的時候我是一個非常理性的思考者”這句話___________

B“我容易做倉促的決定”這句話___________

總分________________。

4. Love of learning （熱愛學習）

A“當我學到新東西時我非常興奮”這句話___________

B“我從來不厭其煩地去參觀博物館或其他有教育性質的場所”這句話___________

總分________________。

5.Perspective（視野）

A“看事情時我總可以看到大局”這句話___________

B“其他人不經常來問我的意見”這句話___________

總分________________。

二、rage（勇氣）

6.Authenticity （真實性）

A“我總能遵守我的諾言”這句話___________

B“我的朋友們從不說我是個腳踏實地的人”這句話___________

總分________________。

7.Bravery （勇敢）

A“我經常在強烈反對聲中表明我的立場”這句話___________

B“痛苦和失望經常把我打敗”這句話___________

總分________________。

8.Persistence （堅持不懈）

A“我總會完成已經開始了的事”這句話___________

B“做事時我總會轉移目標”這句話___________

總分________________。

9.Zest （熱情）

A“我會把我自己完全投入到我所做的事里”這句話___________

B“我總是悶悶不樂”這句話___________

總分________________。

三、Humanity （仁慈）

10.Kindness （友善）

A“在最近一個月里我自愿地幫助過鄰居”這句話___________

B“我從來對自己的好運比對他人的好運感到更多的興奮”這句話___________

總分________________。

11.Love （愛）

A“在這個世界上，有人對我身心的關心和他們對他們自己的關心一樣多”這句話___________

B“我不容易接受別人給我的愛”這句話___________

總分________________。

12. Social intelligence （社會智能）

A“不論什么樣的社會場合我都能融入進去”這句話___________

B“我不容易感覺到別人的感受”這句話___________

總分________________。

四、Justice（正義）

13.Fairness（公平）

A“我對所有人都很公平，不管他們是誰”這句話___________

B“如果我不喜歡一個人，我很難對此人公平”這句話___________

總分________________。

14.Leadership（領導能力）

A“我不需要嘮叨就總可以讓人一起去辦事”這句話___________

B“我不會很好地組織團體活動”這句話___________

總分________________。

15.Teamwork（團隊精神）

A“在團隊中我干得最好”這句話___________

B“在需要放棄自己想要的去顧及團體的利益時我總會猶豫”這句話___________

總分________________。

五、Temperance（自制）

16.Forgiveness（寬恕）

A“我總是既往不咎”這句話___________

B“我總會報復”這句話___________

總分________________。

17.Modesty（謙虛）

A“當別人夸我的時候我會轉移話題”這句話___________

B“我常常說起自己的成就”這句話___________

總分________________。

18.Prudence（謹慎）

A“我避開有身體危險的活動”這句話___________

B“我有時會在友情和其他人際關系中做出錯的決定”這句話___________

總分________________。

19.Self-regulation（自律）

A“我控制我的感情”這句話___________

B“我不能按計劃節食減肥”這句話___________

總分________________。

六、Transcendence（超越自我）

20.Appreciation of beauty and excellence （欣賞美和完美）

A“在前一個月中我曾對優秀的音樂、藝術、戲劇、電影、體育運動、科學或數學而感到非常的興奮”這句話___________

B“一年里我沒有創造任何美的東西”這句話___________

總分________________。

21.Gratitude （感激）

A“我總說謝謝，即使是為很小的事”這句話___________

B“我很少停下來去想自己生活中的幸事”這句話___________

總分________________。

22.Hope（希望）

A“我總抱有樂觀的態度”這句話___________

B“我很少會為自己想要的東西設計細心考慮過的計劃”這句話___________

總分________________。

23.Humor （幽默）

A“我總喜歡勞逸結合”這句話___________

B“我很愛說可笑的話”這句話___________

總分________________。

24.Religiousness （宗教信仰）

A“我的生活有重要的目的”這句話___________

B“我沒有使命感”這句話___________

總分________________。

將各項得分從最高至最低按順序排列________________________________。

參考文獻：

[1]Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness. New York: Free Press.

[2]Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60 (5), 410~421.

[3]陳虹,張婷婷.真正幸福論的臨床實踐:積極心理療法.中小學心理健康教育,2009,(1)(上半月).20~23.

（作者單位：中小學心理健康教育雜志社，美國芝加哥藝術學院。電郵：zhangtt@hotmail.com）

編輯/于 洪

終校/何 妍