職場(chǎng)人士必備“功課”

王冰潔

當(dāng)前，快節(jié)奏的工作頻率，高負(fù)荷的工作強(qiáng)度，多變換的工作環(huán)境等，容易使現(xiàn)代人的日子忙忙碌碌，每天在車龍人流間穿梭，于是“壓力”成為現(xiàn)代人的口頭禪。所以，我們身邊的每一個(gè)人都或多或少地感受到壓力給自己帶來的心理焦慮和心理應(yīng)激。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)證明，壓力已經(jīng)成為人類健康的第一大殺手。競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的惡劣，生活上煩心的瑣事，都讓現(xiàn)代人感到壓力無處不在，情緒惡化，身體情況也隨之變得糟糕，反過來影響到正常的工作和生活，因而形成惡性循環(huán)。

為此，釋放心理壓力，成為職場(chǎng)人士必備的“功課”。如何釋放心理壓力，學(xué)習(xí)控制情緒的技巧，根據(jù)科學(xué)的心理治療方法，一步步幫助讀者緩解壓力，輕松渡過心理陰暗期。其提供的步驟，大致可分為：

找到壓力來源。解決壓力就像解繩結(jié)一樣，首要的一步就是找出繩頭，也就是你的壓力來源。而且，我們需要的是找出具體的壓力來源，而不是簡(jiǎn)單的、概括的來源。因此，要列一個(gè)壓力來源表給自己。

學(xué)會(huì)暫停。在我們最憤怒和最無法控制自己情緒的時(shí)候，給自己按下“暫停”鍵，采用特殊的呼吸法，改善自己的心情。

擺正心態(tài)，降低自己的期望值。一個(gè)人不能總是成功，要做好失敗的心理準(zhǔn)備。放低你對(duì)自己和別人過高的要求。然后你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界豁然開朗。

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)你感到壓抑時(shí)，可以適度地轉(zhuǎn)移你的注意力。如做點(diǎn)其他的事，聽聽音樂、看看書或唱歌等等。也可以多想想自己“過五關(guān)斬六將”的輝煌，少想自己“敗走麥城”的失敗，盡快擺脫壓抑的陰影。

集中注意力。不要徒勞地去想沒有意義的干擾，戴上“心靈耳塞”，專心致志于當(dāng)前的工作，為自己創(chuàng)造“紛擾真空”。

換個(gè)角度看問題。任何事情都可以從多個(gè)角度去看。我們雖不能控制事件本身，卻能控制對(duì)事件的反應(yīng)。因?yàn)椋粋€(gè)人的心態(tài)是由他的思維方式?jīng)Q定的。

其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)受到挫折與打擊，問題是用什么心態(tài)去對(duì)待。如果只鉆牛角尖，辛苦的是自己!若能站在對(duì)方的立場(chǎng)角度想想，事情可能沒有想象中那么壞。

世上所有的事情都有正反兩面，任何事情都是相互矛盾的。什么事情也沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，有時(shí)候錯(cuò)的事情從另外一個(gè)角度去看，它也許又是件好的事情，但也有時(shí)候?qū)Φ氖虑橐灿绣e(cuò)的一面，關(guān)鍵在于你怎么去看、怎么去想，沒有做不到的事情，而只有想不到的事情。

(選自《中華文摘》2009年第9期)