短跑擺臂技術(shù)教學(xué)的研究與分析

孫中豐

短跑是開(kāi)展比較早的田徑項(xiàng)目之一,使人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大程度的工作,從生理學(xué)上講,短跑屬極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目,是發(fā)展速度素質(zhì)最有效的手段,速度素質(zhì)在學(xué)生各級(jí)田徑競(jìng)賽和達(dá)標(biāo)活動(dòng)中占有極其重要的地位,要跑得好,跑得快,必須重視擺臂技術(shù)在短跑中的重要作用的認(rèn)識(shí)。

1 短跑擺臂技術(shù)存在的問(wèn)題、原因及對(duì)策分析

1.1 存在的問(wèn)題及原因

合理的短跑技術(shù)是取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證。要想跑得好、跑得快,就要靠上下肢的協(xié)調(diào)配合,不正確的擺臂技術(shù)直接影響跑的技術(shù),進(jìn)而影響跑的技術(shù)的發(fā)揮。多年來(lái)我國(guó)許多中小學(xué)生在跑的技術(shù)教學(xué)中,只注意下肢動(dòng)作,而忽視了擺臂技術(shù)的教學(xué),因而大學(xué)生在各級(jí)短跑比賽中以及達(dá)標(biāo)短跑測(cè)驗(yàn)中普遍存在著擺臂不合理的現(xiàn)象,筆者在高校多年的體育教學(xué)工作中是深有感觸的。每年進(jìn)入高校的新生,其短跑擺臂動(dòng)作正確的也是很少見(jiàn)的,而絕大多數(shù)學(xué)生擺臂技術(shù)都存在這樣那樣的錯(cuò)誤,而擺臂姿勢(shì)比較普遍的大致有以下幾種:

(1)左右擺動(dòng);

(2)擺臂擺動(dòng)幅度小;

(3)手腕外翻,上臂緊貼胸內(nèi)側(cè)擺;

(4)擺動(dòng)時(shí)過(guò)度的后甩小臂。

因此,對(duì)青少年學(xué)生跑的教學(xué)過(guò)程中,不但要教好他們正確掌握腿部動(dòng)作,而且還要重視從小教他們掌握正確的擺臂技術(shù),這一工作搞好對(duì)于提高我國(guó)基礎(chǔ)田徑運(yùn)動(dòng)水平是有深遠(yuǎn)意義的。

1.2 擺臂技術(shù)分析

合理的擺臂動(dòng)作,首先是維持人體的平衡,人體直立不動(dòng)是平衡釣,當(dāng)向前邁步時(shí),人體的平衡就被破壞了,人在賽跑時(shí),跑進(jìn)的速度越大維持身體平衡越重要。為了保證人在跑道上快速直線(xiàn)位移,必需保持前后、左右兩個(gè)方向上的平衡,這個(gè)任務(wù)主要依靠擺臂來(lái)完成。

前后方向的平衡時(shí)依靠腿和臂的同側(cè)、反向同時(shí)擺動(dòng)來(lái)維持,當(dāng)然人體軀干繞縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)(具體表現(xiàn)為髖軸和肩軸的轉(zhuǎn)動(dòng))對(duì)平衡同樣起很大作用。

合理的擺臂動(dòng)作不僅能保持身體的平衡,而且能助于加快兩腿動(dòng)作的頻率和加大擺幅。擺臂和擺腿是“同步”運(yùn)動(dòng),臂的擺速越快,腿的擺動(dòng)速度也自然加快。

手臂在前擺時(shí),上臂的動(dòng)作時(shí)由肩關(guān)節(jié)屈肌群(胸大肌、三角肌前束,喙肱肌長(zhǎng)頭)的收縮來(lái)完成,后擺是由肩關(guān)節(jié)的伸肌群(背闊肌、大園肌、小園肌、岡下肌、肱三頭肌、長(zhǎng)頭三角肌后束)收縮完成的,肘關(guān)節(jié)的屈伸是由肘關(guān)節(jié)的屈伸肌群來(lái)完成的。

造成左右擺臂的主要原因是腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,手掌虎口不是朝上而是朝內(nèi),這樣,肘關(guān)節(jié)就會(huì)外展,擺臂時(shí)就會(huì)形成兩臂左右斜向擺動(dòng)。造成上體肩周連線(xiàn)左右晃動(dòng),在跑的動(dòng)作中,兩臂擺動(dòng)的肩周連線(xiàn),若沿身體垂直軸作順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),腿的補(bǔ)償性動(dòng)作必然引起髖軸聯(lián)線(xiàn)依反時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),以維持軀干整體對(duì)垂直軸不發(fā)生扭轉(zhuǎn),這就是力學(xué)中的動(dòng)量矩守恒原理。這樣整個(gè)跑的動(dòng)作反向性就差且自己消耗能量,從而影響速度。而肘關(guān)節(jié)曲度過(guò)大,就會(huì)加長(zhǎng)擺動(dòng)半徑,增加擺動(dòng)阻力,減慢擺動(dòng)速度。從生理學(xué)的角度來(lái)分析,支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)中樞有個(gè)“共濟(jì)”的特性,當(dāng)它命令左臂前擺時(shí),右腿必然同時(shí)被命令前邁,以保證各部分肌肉的協(xié)調(diào)進(jìn)行。由于跑步時(shí)擺臂和擺腿動(dòng)作具有“內(nèi)在”的一致性,那么擺臂擺得慢,腿就擺得慢,所以就會(huì)直接影響跑的速度。

1.3 改正對(duì)策

正確的擺臂技術(shù)應(yīng)該是大小臂變曲成90°左右,兩手半拳握或稍彎曲,虎口朝向上方兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng),前擺時(shí),手不超過(guò)身體的中線(xiàn),手高擺到接近眉心,肩部動(dòng)作不要過(guò)大;后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外,小臂經(jīng)過(guò)體側(cè)時(shí),肘關(guān)節(jié)角度最大約為130°-150°角,前擺時(shí)為60°-70°角,后擺時(shí)約為90°角。擺臂時(shí),肩帶要放松,并注意使擺的動(dòng)作盡量不偏離前進(jìn)的方向,在上述要求的基礎(chǔ)上作到兩臂前后擺動(dòng)輕快,有力。

2 練習(xí)擺臂的方法

2.1 原地?cái)[臂練習(xí)

兩腳前后開(kāi)立,重心放在兩腳之間,學(xué)生按照動(dòng)作規(guī)格的要求和口令節(jié)拍進(jìn)行擺臂練習(xí)。

(1)速度較慢的擺臂,注意體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng);

(2)中速擺臂;

(3)負(fù)重?cái)[臂;

(4)快速擺臂。

2.2 30-50米快速跑,結(jié)合正確的擺臂練習(xí),教師觀察學(xué)生擺臂動(dòng)作是否正確,并及時(shí)給與糾正。

2.3 針對(duì)學(xué)生中存在的問(wèn)題,采用適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄?進(jìn)行糾正和防偏練習(xí),如在練習(xí)者體前地上插一根標(biāo)槍或竹竿,要求練習(xí)者擺臂時(shí)不能接觸標(biāo)槍或竹竿,以糾正左右擺臂的錯(cuò)誤。

3 結(jié)論

掌握正確的擺臂動(dòng)作,是取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證,在短跑教學(xué)和達(dá)標(biāo)中擺臂姿勢(shì)存在這樣那樣的問(wèn)題。要跑得好,跑得快,必須提高擺臂技術(shù)重要性的認(rèn)識(shí),這一工作既難也不難,難的是教師和學(xué)生普遍存在著對(duì)擺臂技術(shù)教學(xué)的不重視,導(dǎo)致五花八門(mén)的不合理想法,如果教師和學(xué)生都從思想上重視擺臂技術(shù)教學(xué),難么就不難了。所以要掌握好擺臂動(dòng)作,首先要從思想上引起重視才能收到好的效果。