下坡跑練習(xí)對(duì)步頻與步幅影響的探討

周升春 曾華祥

本文主要探討下坡跑的特點(diǎn)以及下坡跑過程中的速度變化規(guī)律,來說明下坡跑練習(xí)對(duì)步頻與步幅的影響。下坡跑練習(xí)作為發(fā)展速度的一種訓(xùn)練方法,已在不同水平短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中采用過。我國體育院系的教材也將下坡跑練習(xí)作為發(fā)展速度的主要手段之一。自下坡跑被采用以來,許多體育工作者,特別是基層體育工作者都認(rèn)為:下坡跑練習(xí)作為發(fā)展速度的主要手段,能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的步頻。下坡跑練習(xí)能提高運(yùn)動(dòng)員的步頻嗎?芽本文旨在通過測定、分析和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)?熏進(jìn)一步探討下坡跑練習(xí)對(duì)步頻與步幅的影響。

一、測定方法和結(jié)果:

1、測定方法:①在保養(yǎng)較好的表面平整的煤渣跑道上進(jìn)行全力跑。②在保養(yǎng)較好的煤渣斜跑道上進(jìn)行全力跑。③分別記取30米行進(jìn)間跑和30米行進(jìn)間下坡跑的時(shí)間步數(shù)(精確到0.5步),通過計(jì)算機(jī)計(jì)算得到平均步幅與步頻。參加測定者6人均為少年女運(yùn)動(dòng)員,所用斜坡為修建好的斜坡,坡長50米,坡度約3—5度。

2、測定結(jié)果見附表。

二、下坡跑練習(xí)對(duì)步頻與步幅的影響:

從測定的結(jié)果來看,下坡跑的速度比平道跑跑得快,步幅明顯大于平道跑,而步頻則明顯低于平道跑。由此可見,下坡跑在步頻明顯降低的情況下,所以能獲得比平道跑快的速度,完全是由于步幅明顯增大所致。

1、在實(shí)際觀察中可以看到:下坡跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同于平道跑的工作結(jié)構(gòu)。平道時(shí),支撐階段比騰空階段要長;而下坡跑時(shí),支撐階段比騰空階段要短,其原因:由于人體沿斜坡運(yùn)動(dòng)時(shí),重力對(duì)人體發(fā)生變化。當(dāng)人體沿斜坡向下運(yùn)動(dòng)時(shí),重力(P)對(duì)人體的中心發(fā)生分解。其一:垂直于斜面的力(N),此力是人體騰空后落地的力學(xué)因素。其二:平行于斜面的力(S),這個(gè)力與人體的運(yùn)動(dòng)方面一致,牽引人體沿斜面向前運(yùn)動(dòng),因此,在進(jìn)行下坡跑練習(xí)時(shí),人體可以從重力中獲得較大的沿斜坡向下運(yùn)動(dòng)的助力。并由于地斜角的影響使人體的騰空時(shí)間延長。

2、運(yùn)動(dòng)員在下坡的后蹬時(shí),所獲得的支撐反作用力與重力合成,便對(duì)人體以支撐腳為支點(diǎn),產(chǎn)生一個(gè)向前的旋轉(zhuǎn)力矩。為了抵消這種較大的向前旋轉(zhuǎn)力矩,練習(xí)者往往出現(xiàn)兩個(gè)動(dòng)作:其一,加快擺動(dòng)腿向前上方的擺動(dòng)速度。擺動(dòng)腿速度的加快勢必加大擺腿幅度,引起髖關(guān)節(jié)前送,從而加大了步幅;其二,向前拋小腿,易造成直腿落地,無形中也增加了一點(diǎn)步幅。應(yīng)該指出,這種不正確的直腿落地支撐動(dòng)作,對(duì)運(yùn)動(dòng)員可能造成傷害,特別是對(duì)于下肢力量較弱的運(yùn)動(dòng)員,因?yàn)榭焖倥軇?dòng)作中的直腿落地支撐動(dòng)作,往往使下肢關(guān)節(jié)所承受的壓力過大,容易造成下肢關(guān)節(jié)損傷。

3、運(yùn)動(dòng)員在做下坡跑練習(xí)時(shí),由于斜坡角度的影響,落地時(shí),其落地點(diǎn)相應(yīng)要比直道跑遠(yuǎn),無形中延長了騰空時(shí)間,加大了步副。因此,運(yùn)動(dòng)員在做下坡跑時(shí),所獲得向前的力較大,支撐腿的膝關(guān)節(jié)不再深度彎曲。因此,完成落地動(dòng)作后能迅速過度到垂直支撐,從而縮短了支撐階段的時(shí)間。

4、著地瞬間的髖關(guān)節(jié)角度。著地瞬間的髖關(guān)節(jié)的角度是指支撐腿大腿和擺動(dòng)腿大腿之間的角度。它在下坡跑時(shí)有明顯增大。這是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)彎曲角度和髖關(guān)節(jié)伸展角度加大所引起的,即在下坡跑的著地瞬間,髖關(guān)節(jié)前后拉開較大所造成的。關(guān)于這一角度,日本的齊藤在其報(bào)告中曾經(jīng)作過這樣的說明:與未經(jīng)訓(xùn)練的人相比,經(jīng)過訓(xùn)練的人,能夠使擺動(dòng)腿的大腿在更靠近異側(cè)支撐腿的狀況下著地,這一角度兩者可相差20度以上。因此,下坡跑時(shí)著地瞬間的髖關(guān)節(jié)角度比較大,其動(dòng)作與未經(jīng)訓(xùn)練人的動(dòng)作相類似。

5、肩關(guān)節(jié)的角度。理想的擺臂技術(shù)應(yīng)該是加大前后擺動(dòng),從而促使髖部加大轉(zhuǎn)動(dòng)。而髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)加大步幅又起有很大的作用。下坡跑時(shí)雖然是前后擺臂,但肩關(guān)節(jié)的彎曲角度和伸展角度不大,就這一點(diǎn)來看,下坡跑時(shí)消極的擺臂是不合理的。

以上分析表明;運(yùn)動(dòng)員作下坡跑時(shí),動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同于平跑,騰空階段長于支撐階段,其力學(xué)因素有利于步幅的加大。

綜上所述,下坡跑練習(xí)不能提高運(yùn)動(dòng)員的步頻,而能抑制步頻,甚至降低步頻。相反,下坡跑練習(xí)能有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的步幅。