淺談拳擊移動手靶的練習與分析

劉彥雷 王 冬

一、打靶的分析

進行手靶訓練,應該采用正確的訓練方法,主要有以下方面:

1、制定能檢驗運動員擊打技術是否正確,以及有利于提高擊打技術?熏并能提高身體協調性的靶位練習計劃。

2、制定能夠提高完整的進攻性擊打與提高反擊打能力的練習計劃。

3、根據實戰(zhàn)要求,制定相應的組合動作的靶位程序。

4、制定能夠提高與培養(yǎng)正確擊打節(jié)奏的練習計劃,如:單拳、連擊、動作性擊打以及組合擊打。

制定正確的打靶練習計劃,有利于運動員鞏固擊打技術,并能夠在實戰(zhàn)中得到應用與發(fā)揮,使所有的擊打更加熟練與完善。拳擊運動訓練中的手靶練習是一項重要的練習手段,它可以提高直、擺、勾等拳法的擊打準確性,出拳速度,反應速度和維持身體重心平衡的能力。

二、運動員擊打移動手靶的訓練

移動手靶是指陪練者與運動員在移動中進行的手靶訓練。它是在固定手靶訓練的基礎上,要求運動員跟隨著陪練者的移動節(jié)奏、方向而進行擊打練習。拳擊界中有句名言“拳擊比賽七分靠腳、三分靠拳”,可見腳步移動在拳擊比賽中的作用是十分重要的。因為在比賽中沒有一個運動員會像“沙袋”一樣原地不動的任人擊打,那么移動手靶的訓練方法能夠有效的提高運動員移動擊打的能力。

1、移動手靶的訓練目的任務和手段

(1)提高運動員的各種步法之間的配合。陪練者通過身體移動的快慢、方向的改變、揚靶的時機來訓練運動員的步法、拳法之間的配合。如采用前滑步、后滑步、環(huán)繞步、前后并步等等。

(2)提高運動員身體重心的轉換能力。通過大量的移動手靶的訓練可以大大提高運動員的重心轉換能力,使運動員的進攻與防守轉換自如。

2、移動手靶訓練的動作技術環(huán)節(jié)和要求

(1)陪練者在揚靶時要把握好節(jié)奏性,先慢后快,快慢結合,變化擊打的節(jié)奏,讓運動員充分體會到用力的順序和重心的轉換,同時在進行移動揚靶時陪練員要根據不同的戰(zhàn)術意識進行揚靶,如練習直拳進行移動時要前后運動揚靶;練習擺拳時可以左右移動進行揚靶等。盡量不要將幾組不同的移動擊靶練習混在一起。

(2)為了提高運動員的移動擊打的動作穩(wěn)定性,陪練者揚靶時,可以在運動員即將擊中手靶時忽然撤靶,以此來提高運動員重心的穩(wěn)定性;同時為了與實戰(zhàn)相結合,陪練者需要不時的進行迎靶,以提高運動員的迎擊擊打能力。但這兩種方法不能經常采用,需要陪練者來把握。運動員在移動手靶訓練中,各種步法結束后,要求仍然還原成基本姿勢,體會在移動中的發(fā)力順序,身體放松,出拳有彈性。在做各種技術動作時,雙拳不要有拉開放下的錯誤動作,時刻應具有防守意識。

三、手靶戰(zhàn)術意識的模擬練習

因為拳擊比賽是身體直接接觸的重競技項目,場上的形勢千變萬化?熏隨時會遇到意想不到的局面,如果賽前沒有具備戰(zhàn)略指導思想和穩(wěn)定的戰(zhàn)術配合體系?熏在激烈的比賽中,往往會手忙腳亂,處于劣勢,甚至被重拳擊倒而告失敗。戰(zhàn)術則是根據所訂的戰(zhàn)略原則,對每局比賽中的具體打法所采用的原則和方法。

模擬訓練有幾種戰(zhàn)術意識:①對付身高、實力相近對手的戰(zhàn)術。②對付身材矮小、抱架姿勢高對手的戰(zhàn)術。③對付習慣使用重拳對手的戰(zhàn)術。④對付左架對手的戰(zhàn)術。⑤對付喜歡向前拼打型對手的戰(zhàn)術。⑥對付喜歡打迎擊、反擊對手的戰(zhàn)術。⑦對付身高比較高對手的戰(zhàn)術。

四、移動手靶訓練中易出現的錯誤及糾正方法

移動手靶訓練中經常出現揚靶節(jié)奏的破環(huán),由于移動手靶是在移動中進行的,所以運動員在移動中重心在不斷轉換,這就存在重心調整的時間差問題,陪練者不應胡亂揚靶,破環(huán)擊打節(jié)奏。其次在移動中進行連續(xù)擊拳的訓練時,揚靶的位置一定要穩(wěn)定,在不進行迎擊拳專門訓練時,不應產生迎靶的動作。

綜上所述,手靶訓練是拳擊運動員掌握技術的前提,是拳擊訓練中的綜合素質提高的關鍵內容之一,特別是在實戰(zhàn)中起著重要的作用。一般在訓練中應以手靶為鞏固技術的重點再進行其他訓練,這樣可以提高運動員的戰(zhàn)術技術和專項素質能力。因此,我認為運動員在學習打靶基本拳法時,必須在教學和訓練中科學地配合,才能更好地掌握好打靶方法,然后側重點訓練!擇個人特點的打靶方法加以訓練,從而更好地提高自身的打靶技術。過去由于偏重其它訓練而忽視打靶技術,今天必須加強打靶的重視和認識,在拳擊訓練中加強打靶,對打靶技術的科學訓練與教學進行深入的研究探討。所以熟練地掌握打靶的技術,能使我們在比賽中取得意想不到的成績。