初級射手的培養

任 潔

根據我多次在全國比賽和世界比賽中奪冠的經驗,在國家隊十多年的訓練中不斷總結經驗教訓,對手槍技術和心理的理解,希望能給初級射手一些借鑒。

射擊訓練是枯燥的,每天幾百次的舉槍對初學射手是很難忍受的,我要感謝我的啟蒙教練霍紅艷,她看懂小隊員的心思,讓我這個當時的小射手掌管很多事,即使是靶場的一把鑰匙也會成為那時候值得驕傲的事情,在訓練中不斷鼓勵隊員有多么優秀,利用小孩子爭強好勝的心理讓射擊充滿無窮的魅力,射擊訓練時則會產生無窮的動力。

射擊不同于其他體育項目,射擊需要用心體會握把的用力,持槍內在的感覺,教練要告訴運動員好動作為什么好?芽平正關系為什么是重要的?芽急于擊發破壞了什么環節……在了解了這些理論之后去訓練,即使起初還是笨拙的、沒有平衡感的動作,隨著時間的推移,技術動作會很清晰地完成,基本技術則會很牢固。

在實際訓練當中應注意以下幾個環節:

一、技術訓練

初學射手在忘性上和自我放松上可是一把好手,這個時候教練的訓斥和臉色都會讓她們不知所措或者喪失信心,夸大她們的優點會使她們更乖。

在技術掌握的過程中分為三個階段。泛化階段:沒有特別清晰地動作過程,不知道怎么做才能命中十環;分化階段:能夠把每一個動作分開做,但還不是很流暢的一整套動作;鞏固階段:技術動作熟練,動作內感增強,呈現自動化。

射擊技術有兩點是最重要的:

1、平正準星,這是射擊最基本、最辯證的、最有魅力的環節。它體現一個道理,通過平正瞄準靶心,目標就在前方,我們卻只能抑制內心打十環的愿望而不聞不問。當有一天你能做到這一點的時候才能體會到射擊本身的樂趣。

2、自然、平和扣扳機,我認為很多人在這個環節是在走一個形式化,自然擊發不是扣出來的,應該是擊發心情帶動食指扣壓扳機,最終達到在平正準星、槍支自然晃動之下的無意識擊發。單純的強調扣扳機只會越來越刻意瞄好時急于扣響,擊發動作越來越不自然。

天才就是完成正確動作數量最多的人,射擊更需要不斷地重復其好動作,增強技術動作的功底沒有什么竅門和捷徑,只有不斷地強化和鞏固自己的動作感覺才能提高好動作的成功率。我本身就是一個思想靈活的人,容易在不順利的情況下改變自己的風格而追求其他,在這種情況下我的省隊教練張敏會一直用簡單、實用的提示語來提醒我,潛移默化的成為我行為的標準,讓我不知不覺中定位在這些看似簡單的程序里,一切都順理成章。

二、心理訓練

運動員打出高成績,并且能夠保持在高水平的競技中,是需要心態的,只有那些豁達的人才能做到,所以從初級射手開始訓練就要培養運動員的積極心態和集體主義精神,團結友愛,互相幫助。只有這樣的心態才能在比賽中毫無畏懼,勇往直前。

精力集中也是個習慣,要從平時去培養,首先不能把任何情緒和與生活中有關的事情帶到訓練中,射手在靶位上一站所有與訓練無關的東西都要拋到腦后。要引導隊員,把注意的面縮小,只關注于自己一米見方之內。也可以通過在訓練后期精力、體力都下降的時候繼續有意識專注起來,做出好動作并且命中十環,鍛煉射手長時間精力集中的能力。

三、體能訓練

體能對于射擊專項訓練的好處:①在做小隊員的時候需要大量的重復技術動作,不停地鞏固,沒有體力就沒有精力,還怎么練技術呢?②我們訓練是為了比賽中拿到好的成績,在路途疲勞、環境改變、飲食不適應的時候,用什么來完成平時的技術感覺呢?③在比賽緊張的時候,我們感到空氣稀薄,心跳加速,甚至難以控制,何不借用跑步來增加肺活量,并且鍛煉自己的意志品質呢?芽雖然射擊對體能的要求不像田徑、舉重等項目突出,但良好的體能也是不可或缺的。

射擊這個項目的特點有很多,但尤為表現在它的比賽結果不確定性。射擊比賽“黑馬”頻頻出現,所以應該給射手公平競爭的機會,用實際成績來說明能力高低,而不是年齡的大小。記得我剛入河北省射擊隊的時候才十六、七歲,別說教練,連我自己都沒有想過會參加即將到來的全國比賽,但是當時省軍體校的龐毅校長出臺的政策就是打三輪!拔賽,不管新老隊員誰打得好誰就能打全運會,我和趙穎慧都是在這樣的政策下才有機會去表現自己的實力,雙獲八運會冠軍。

最后我想提醒的是射擊安全意識,用嚴格的槍支安全規則來約束這些自我保護意識薄弱的初學射手們,對自己、對他人都負有責任。